Uykusuzluk pek çok kişinin yaşadığı bir uyku sorunudur. Bu bozukluğun iki ana türü vardır, bunlar yalnızca birkaç ayda ortaya çıkan kısa süreli uykusuzluk ve sıklıkla ortaya çıkan ve uzun süren kronik uykusuzluktur. Uykusuzluğun üstesinden gelmek, biri ışık tedavisi veya fototerapi olmak üzere bir dizi yöntemle yapılabilir.
Uykusuzluğu tedavi etmek için ışık tedavisi
ışık tedavisi veyaışık tedavisi gecikmiş uyku fazı sendromu nedeniyle uykusuzluk yaşayan kişiler için etkili olduğu düşünülen bir tedavidir (gecikmiş uyku fazı sendromu). Bu sendromun hastaları, vücutlarının 'uyku saati' ile ilgili sorunlar yaşarlar ve bu da onların istedikleri saatte uyumalarını zorlaştırır. Sonuç olarak, gecikmiş uyku nedeniyle daha geç uyanırlar.Uykusuzluk için ışık tedavisi nasıl çalışır?
Uykusuzluk için ışık tedavisi görürken, her gün birkaç dakika özel bir ışık kutusunda oturacaksınız. Kutudan çıkan ışık, uyku ve uyanma döngülerinizi düzenlemede önemli bir rol oynayan güneş ışığına benzer. Işık terapisi, ultraviyole ışığı filtrelerken görünür ışığı kullanmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bu parlak ışığa maruz kalmak vücudunuzun sirkadiyen ritmini ayarlamanıza yardımcı olur. Söz konusu sirkadiyen ritimler, 24 saatlik bir döngüyü takip eden ve çevredeki ışık ve karanlığa tepki veren fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Işık terapisi, uykusuzluk çekenlerin gece daha erken uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Bu terapide kullanılan kutudan gelen ışık, vücudunuzun gündüz ve gecenin doğal döngüsüne uyum sağlamasına da yardımcı olabilir.Uykusuzluk için ışık tedavisinin faydaları
Işık tedavisinin avantajlarından biri, bunu yapmanın kolaylığıdır. Işık kutusunun önünde oturduğunuz sürece iş, okuma ve diğer çeşitli etkinlikler gibi diğer etkinliklerin tadını çıkarırken evde kendiniz yapabilirsiniz. Bu terapi, tutarlı bir şekilde ve doğru süre ile yapıldığında uykusuzluk için etkili bir tedavi olabilir. Bu terapi de alanında uzman bir doktor, terapist veya uyku uzmanı gözetiminde yapılmalıdır. Böylece bu ışık tedavisi ile uygun bir uykusuzluk tedavi planı önerebilirler.Uykusuzluk için ışık tedavisinin yan etkileri
Uykusuzluğu tedavi etmek için ışık tedavisinin, göz tahrişi, kuru gözler, baş ağrıları, mide bulantısı ve kuru cilt dahil olmak üzere bir dizi olası yan etkisi vardır. Nadir durumlarda, bu terapi, ışık fobisi anlamına gelen fotofobiye neden olabilir. Işığa duyarlı hale gelecek ve hatta göz ağrısı yaşayabilirsiniz. Ayrıca ışık kutusundan gelen ışık sizi rahatsız edebilir ve bundan kaçınmanız gerektiğini hissetmenize neden olabilir. [[İlgili makale]]Uykusuzluk için diğer tedaviler
Uykusuzluk, uyku alışkanlıklarını değiştirerek ve stres, belirli tıbbi durumlar veya ilaçlar gibi hastalıkla ilişkili sorunları tedavi ederek tedavi edilebilir. Bu işe yaramazsa, doktorunuz bilişsel davranışçı terapi (CBT), ilaç tedavisi veya ikisinin bir kombinasyonundan geçmenizi önerebilir.1. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi, sizi geceleri uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu terapi genellikle uykusuzluğun üstesinden gelmek için ön sıra olarak tavsiye edilir. Bilişsel davranışçı terapinin, ilaç yöntemleriyle karşılaştırılabilir veya daha etkili olduğu bile kabul edilir. Bu terapinin özü, uyumakta güçlük çekmenize neden olan şeyi tanımaya ve değiştirmeye odaklanan bilişsel bölüm ve iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize ve uyumanızı zorlaştıran davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olan davranışsal bölüm olmak üzere ikiye ayrılır. uyku. Uykusuzluk tedavisinde stratejiler şunları içerir:- Uyaran kontrol tedavisi
- Rahatlama teknikleri
- Uyku kısıtlaması
- Pasif bir durumda uyanık kalın
- Işık terapisi.
2. İlaçlar
Uyumanıza, uykuda kalmanıza veya her ikisine birden yardımcı olmak için doktorunuz tarafından farklı türde uyku hapları reçete edilebilir. Bu şekilde çok uzun süre asılı kalmanız önerilmez, ancak bazı ilaç türlerinin uzun vadede kullanılmasına izin verilir. Bir doktor tarafından reçete edilebilecek ilaçlar, yani:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon
