Uykuda yürüme bozukluğu, narkolepsi ve benzeri gibi çeşitli uyku bozuklukları vardır. Bununla birlikte, daha fazla insan geceleri uykusuzluğun nedenlerini araştırıyor ve bu bazen tam olarak tespit edilmesi zor. Uyuma güçlüğü veya uykusuzluk herkes tarafından yaşanabilir ve farklı bir süresi vardır. Bazıları birkaç gün veya hafta boyunca uykusuzluk yaşar (akut) ve bazıları aylarca uykusuzluk yaşar (kronik). Uykusuzluğun nedeni birçok faktörden ve sebebin bilinmesinden oluşur. Bir tedavi bulmaya çalışabilirsiniz. Uyku güçlüklerinin günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız hemen bir doktora başvurun.
Geceleri uyumakta zorluk çekmenin nedenleri
Aktivitelerle geçen bir günün ardından kesinlikle hemen yatağa uzanıp dinlenmek istersiniz. Ne yazık ki, gözlerinizi huzur içinde kapatamazsınız. Uykusuzluk günlük yaşamı etkileyebilir ve bazı insanları hayal kırıklığına uğratabilir. Farkında olmadığınız çeşitli uykusuzluk nedenleri vardır, örneğin:1. Sirkadiyen ritim sorunları (sirkadiyen ritim bozukluğu)
Vücudun doğal bir uyku saati ya da sirkadiyen ritim denilen şey vardır. Sirkadiyen ritim, bir kişinin ne zaman uyuduğunu ve uyandığını düzenler. Belirli koşullar altında bu doğal uyku saati bozulabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.Bu rahatsızlığa neden olan belirli durumlar şunlardır: Jet lag , çalışma saatlerinin geceden gündüze değişmesi vb.2. ile aktivite gadget'lar
Sık sık beyni uyaran aktiviteler yapıyorsanız, bu uykusuzluğun nedeni olabilir. Televizyon izlemek ve oyun oynamak gibi aktiviteler oyunlar genellikle uykusuzluğa neden olur. Zevk gibi belirli duygular ( heyecanlanmak ), sizi uyanık tutabilir ve uyumanızı zorlaştırabilir. Ayrıca bazı duygusal durumlar, stres ve travmatik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.3. Çok fazla yiyin
Çok miktarda yemek yemek sizi rahatsız edebilir. Mideniz sıkışacak ve uyumanızı zorlaştıracaktır. Yatma saatine çok yakın yemek yemek de bu sorunun nedenidir. Yiyeceklerin yanı sıra kahve ve alkol de gece uyumanızı zorlaştıran etkenlerdir. Öğleden sonra veya akşam yatmadan önce kahve içmekten kaçının. Alkol sizi hızlı bir şekilde uykuya daldırabilir, ancak alkol uyku sürecini bozabilir ve uyurken uyanmanızı sağlayabilir.4. Bazı uyarıcıların ve ilaçların tüketimi
Bazı ilaçlar uykunuzu etkileyebilir. Örneğin antidepresanlar, soğuk algınlığı ve öksürük ilaçları, astım vb. Kullanmakta olduğunuz ilaçlar uyku kalitenizi etkiliyorsa hemen doktorunuza danışınız.5. Kabusvegeceterör
Bu uyku bozukluklarının her ikisi de uykusuzluğun nedeni olabilir çünkü hasta uykusunun ortasında uyanacaktır. Acı çekenler kabuslar görebilir veya hatta çığlık atarak uyanabilirler. Genellikle bu bozukluk çocuklarda görülür.6. Huzursuz bacak sendromu (Huzursuz bacak sendromu)
Huzursuz bacak sendromu, hastaların bacaklardaki rahatsızlığı gidermek için bacaklarını hareket ettirmek istemesine neden olur. Bu rahatsızlık genellikle geceleri ortaya çıkar.Hasta bacaklarını bir düzende veya belirli bir ritimle aşırı derecede sallar ve sonunda uykusuzluk çeken kişilerde uykusuzluk sebebi olur.7. Adet ve hamilelik
Kadınlarda uykusuzluğun nedeni adet sırasında hormonal değişikliklerden kaynaklanabilir. Hamilelik sırasında, kadınlar hamileliğin birinci ve üçüncü trimesterlerinde uyumakta zorluk çekebilir.8. Uykuapneve horlama
Horlama belirtisi olabilir uyku apnesi veya uyku sırasında nefes almanın engellenmesi. Bazen bu durum hastayı uyandırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.9. Belirli tıbbi ve zihinsel durumlar
Bazı tıbbi durumlar uykuyu etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Uykuya müdahale edebilecek bazı tıbbi durumlar astım, kalp hastalığı, diyabet, hipertiroidizm, kanser vb. Tıbbi durumlara ek olarak, ruhsal bozukluklar da kişiyi uyanık tutabilir. Şiddetli stres yaşayan sizler, geceleri uyumakta zorluk çekeceksiniz. Anksiyete bozuklukları, depresyon ve travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD) de genellikle bu sorun için bir tetikleyicidir.Uykusuzluk tedavisi
Uyumakta zorluk çekmek sizi rahatsız edecek ve hiç huzur içinde dinlenmemenize neden olacaktır. Bazı insanlar için bu sorun günlük aktivitelerini de etkileyecektir. Uygun bir muayene ve tedavi için hemen bir doktora başvurunuz. Genellikle doktorlar size uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bazı ilaçlar verecektir. İlaçlara ek olarak, yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. İşte atabileceğiniz bazı adımlar:- Alkol tüketimini azaltın
- Günlük kafein tüketimini azaltın
- Aşırı şekerlemeleri azaltın
- Yatak odasını serin ve karanlık hale getirin
- Düzenli bir uyku programı benimseyin
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın
- Yatmadan önce kitap okumak
- uzak durun gadget'lar uyumadan önce
