Dikkat, Uyumadan Önce HP Oynamanın Sağlığı Tehdit Eden 6 Tehlikesi

Bazılarınız oyun oynadığını düşünebilir. WL (HP) yatmadan önce uykuya dalmanıza ve sonunda uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak gerçek tam tersi çünkü sağlık için yatmadan önce cep telefonu çalmanın birçok tehlikesi var.

Dikkat etmek için yatmadan önce HP oynamanın tehlikeleri

Yumuşak bir şilte üzerinde yatarken HP oynamanın cazibesinden kaçınmak zordur. Ancak, bu elektronik eşyaların akıllıca kullanılmadıkları takdirde kötü bir etkisi olabileceğini bilmelisiniz. Harvard Üniversitesi araştırmacılarının araştırmasına göre, sağlık için yatmadan önce HP oynamanın çeşitli tehlikeleri aşağıdadır.

1. Uyku evresini engeller hızlı göz hareketi (FREN)

uyku evresi hızlı göz hareketi veya REM, zihni ve bedeni yenilemek için önemli olan bir uyku aşamasıdır. Aslında bu aşama hafızayı, yaratıcı becerileri ve problem çözme yeteneğini güçlendirebilir. Görünüşe göre, yatmadan önce cep telefonu çalma tehlikesi bu REM uyku evresini engelleyebilir. Vücudunuz yeterince REM uykusu almıyorsa, ertesi gün başınız dönebilir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.

2. Uyumadan önce zihni rahatsız etmek

Yatmadan önce HP oynamanın ana tehlikelerinden biri zihninizi rahatsız etmektir. Cleveland Clinic'ten bir rapora göre, cep telefonu çalmak beyni uyararak sizi daha aktif hale getirebilir ve uyanık kalabilir. Aslında sadece bir süre HP'ye bakmak beyni uyarabilir ve uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. HP kapatıldıktan sonra bile bu etkiyi hissedebilirsiniz.

3. Melatonin hormonunun üretimini azaltmak

Melatonin vücuttaki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Melatonin hormonunun, vücuda ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını "söyleme" görevi vardır. Bir araştırmaya göre, cep telefonu ekranının yaydığı mavi ışık nedeniyle melatonin hormonunun üretimi engellenebilir. Melatonin üretimi engellendiğinde uykusuzluk, gündüz yorgunluğu ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

4. Sizi uyarır

Uyanıklığımız arttığında nasıl uykuya dalabiliriz? Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, olumsuz etki WL yatmadan önce oynamak sizi daha uyanık hissettirebilir ve sonunda yatma saatinizi geciktirebilir.

5. Uyandığınızda yorgunluğu azaltın

Yine aynı çalışmadan araştırmacılar, yatmadan önce cep telefonu çalmanın tehlikelerinin sabahları yorgun, uykulu ve baş dönmesi hissetmenize neden olabileceğini belirtiyor.

6. Geç uyanın

Yatmadan önce cep telefonu ekranından kitap veya haber okuma alışkanlığının, doğrudan fiziksel bir kitap okumaya kıyasla, geç uyanmanıza neden olduğuna inanılıyor.

Vücudun zinde olması için uyku kalitesi nasıl artırılır

Yatmadan önce cep telefonu çalmanın çeşitli tehlikelerini anladıktan sonra, uyku kalitesini artırmanın birkaç yolu var.

• Aynı anda uyuyun ve uyanın

Aynı anda yatıp uyanmanın uyku kalitesini artırabileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, her gün zamanında uyumaya ve uyanmaya çalışın.

• Çok uzun şekerlemelerden kaçının

Çok uzun süre uyuklamak, geceleri selâmetle uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Eğer gerçekten kestirmeye ihtiyacınız varsa, bunu 15-20 dakika ile sınırlayın.

• Uyarıcılardan kaçının

Yatma saatine çok yakın bir zamanda kafein gibi uyarıcılar almayın. Mümkünse yatmadan yaklaşık 8 saat önce kahve içmekten kaçının.

• Saate fazla bakmayın

Uyumak istediğinizde genellikle saate bakmak aslında uyumanızı zorlaştırabilir. Çünkü bazı şeylerin stresi tetiklediğine inanılıyor. Gözlerinizi saatten uzak tutmaya çalışın.

• Doğru zamanda egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz, doğru zamanda yapılırsa uykunuzun kalitesini artırabilir. Mümkünse tüm spor aktivitelerini yatmadan en az 3 saat önce hemen bırakın veya yapabiliyorsanız sabahları egzersiz yapın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Hemen bırakılmazsa, yatmadan önce cep telefonu çalma alışkanlığı uyku kalitenizi bozabilir ve sağlığınızı tehdit edebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek başka aktiviteler bulmaya çalışın. Eğer uyku probleminiz varsa SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!