Diyet Yaparken Açlığı Durdurmak İçin 7 Yolu İzleyin, Denemek İster misiniz?

Diyetteyken açlığınızı bastırmak kolay değildir. Özellikle gözünüzün önündeki lezzetli yemekleri görünce. Mide asi hissediyor ve onu yutmak istiyor. Ancak, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmanın sağlık ve görünüm için faydalı olduğunu unutmayın. Ayrıca diyetinizi sürdürmek konusunda disiplinli olmalısınız, böylece özellikle açlık grevinde aşırıya kaçmayın. Peki, açlık nasıl etkili bir şekilde tutulur?

Açlığı bastırmanın etkili bir yolu

Deneyebileceğiniz açlığı etkili bir şekilde nasıl bastıracağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Su iç

Bu, açlığı uzak tutmanın kolay bir yoludur. Yemekten önce su içmek açlığı bastırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten önce iki bardak su içmenin, içmediğinizden daha az yemenize neden olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar ayrıca beyne tokluk sinyali göndermek için mideyi germek için 500 ml suyun yeterli olduğuna inanıyorlar. Ek olarak, içme suyu yemekten sonra tokluk hissini artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

2. Bitter çikolata

Bitter çikolatanın acı tadının, tatlı yiyecekler için iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Araştırmacılar, bitter çikolatadaki stearik asidin sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırdığına ve açlığın bastırılmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Aslında, sadece aromayı koklamak aynı etkiye sahip olabilir. Bir çalışma, bitter çikolata koklamanın iştahı ve açlık hormonlarını %85'e kadar azalttığını gözlemledi.

3. Turuncu

Portakal yiyerek açlığı bastırabilirsiniz. Araştırmalar, lif açısından zengin düşük kalorili alımın hızlı bir şekilde tokluk hissetmenize ve kan şekerini sabit tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, iştah kontrolünüzü daha iyi hale getirebilir.

4. Kahve için

Kahve içmek açlığı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, kahvenin daha sonra aşırı yememeniz için tokluk hissini artırabilen peptit hormonlarının (YPP) salınımını desteklediğini gösteriyor. Ayrıca kafeinsiz kahve, tüketildikten sonra 3 saate kadar süren etkilerle açlığı da azaltabilir. Bununla birlikte, GÖRH, ülser veya hazımsızlık gibi artan mide asidi ile ilgili hastalıklarınız olmadığından emin olun.

5. Spor

Egzersizin, yemek yeme arzusuyla ilişkili beyin bölgelerinin aktivitesini azalttığı ve daha düşük aşerme ile sonuçlandığı düşünülmektedir. Ek olarak, egzersiz açlık hormonlarının seviyelerini azaltabilir ve tokluk hissini artırabilir. Araştırmalar ayrıca aerobik egzersizin bu hormonların seviyelerini ve sonraki öğün porsiyonlarını azaltmak için etkili olduğunu gösteriyor.

6. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku almak açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu uyku eksikliği ile ters orantılıdır. Araştırmalar, uyku eksikliğinin aslında açlığı ve iştahı %24'e kadar artırabildiğini gösteriyor. Gecelik 6 saatten az uyumak da %55 daha yüksek obezite riski ile ilişkilendirildi.

7. Protein açısından zengin atıştırmalıklar

Yüksek proteinli atıştırmalıklar, tokluk hissini artırabilir ve bir sonraki öğünde toplam kalori alımını azaltabilir. Örneğin, yüksek proteinli yoğurt, açlığı azaltmada yüksek yağlı bisküvi veya çikolatadan daha etkilidir. Öğleden sonra yüksek proteinli yoğurt yemek de daha az kalorili akşam yemeği yemenize yardımcı olabilir. [[ilgili makaleler]] Yukarıdaki çeşitli yollar, yemek yeme dürtüsünden kaynaklanan açlığa direnmenize yardımcı olabilir. Bu arzular kontrol edilebildiğinde, aşırı yemekten kaçınacaksınız. Ancak, sağlığınıza zararlı olabileceğinden aşırı açlığa dayanmamaya dikkat edin.