Yoganın antrenman konsantrasyonundan duruşu iyileştirmeye kadar birçok faydası vardır. Ancak bu sporun yoga hareketleri düzgün yapılmadığı takdirde sakatlanma riski vardır. Yoga yapmayı denemek isteyenler için doğru yoga pozisyonunu bilmek bu spordan maksimum faydayı elde etmenize yardımcı olabilir. 
Dağ pozu yoga Basit gibi görünse de bu yoga hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken birçok şey var. İşte yoga pozları yapmanın doğru yolu dağlar.
Aşağı bakan köpek yoga pozu Bu yoga hareketi, kolları, göğsü, bacakları ve sırt kaslarını gererek üst vücut için faydalıdır. Bunu tam olarak yapmak için şu adımları izleyin: 
Plank yoga pozisyonu Yoga pozlarından aşağı bakan köpek, yere dik olana kadar kollarınız düz olacak şekilde vücudunuzu öne doğru indirin. Avuç içlerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Ardından, köprücük kemiklerinizi genişletin, omuzlarınızı aşağı çekin ve dümdüz yere bakın. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Poztahta daha güçlü kollar, bilekler ve çekirdek kaslar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. 
Yukarı bakan köpek pozisyonu Bu yoga pozu ayrıca üst vücut duruşunu iyileştirebilir. İşte tam hareket: 
Yoga savaşçısı hareketi Yoga hareketi savaşçı bir alt vücut kaslarının eğitiminde rol oynar ve dayanıklılık ve dengeyi arttırır. Bunu doğru bir şekilde yapmak için şu adımları izleyin. 
Yogadaki savaşçı iki poz Pozla aynı savaşçı bir, bacaklarınızı 3-4 fit uzunluğunda açın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlara kaldırın. Sol bacağınızı 90 derece ve sağ bacağınızı hafifçe sağa çevirin. Ardından sol bacağınızı 90 derece bükün, dizin pozisyonunun ayak bileğine paralel olmasına dikkat edin. Sağ ayağınızın topuğunun dışını zemine bastırın ve gövdenizi ortada tutarak kollarınızı uzatın. Başınızı sola çevirin ve parmaklarınıza bakın. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından tarafları değiştirin. 
Yoga ağacı pozları Yoga hareketleri ağaç pozu yapmanla başlar dağ eller göğsün önünde tutularak. Bundan sonra aşağıdaki adımları uygulayın. 
Yogada sandalye pozu Üst bedeninizi esnetirken merkez bölgenizi ve alt bedeninizi güçlendirmek için bu pozu yapın. Poz ile başlayarak dağ, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuçlarınızı birbirine bakacak şekilde (veya dokunarak) yerleştirin. Dizlerinizi olabildiğince alçaltın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bir arada tutarak hafifçe öne doğru eğin. Omuzlarınızı aşağı çekin ve 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. 
Yoga kelebek pozu Yoga yapmak için gerakan kelebekler bu adımları takip et. 
Yogada spinal büküm uzanma pozu Bu yoga pozu sırtınız, kalçalarınız ve boynunuz için faydalıdır. İlk önce kollarınız yanlara doğru uzanın, böylece vücudunuz bir T oluşturur. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak parmaklarınızı yavaşça sol dizinizin üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı yerde düz ve mükemmel bir şekilde düz tutarak, sağ dizinizi vücudunuzun sol tarafına indirin, bu pozisyon bel ve bel kaslarınızı çekecektir. Başınızı sağa çevirin ve parmaklarınızın uçlarına bakın. 10 nefes tutun, ardından tarafları değiştirin. 
Köprü yoga pozu Kalçalarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı bastırın ve ellerinizle alt bedeninizden kaldırın. Dizlerinizi öne doğru itin ve kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru çekin. Çenenizi hafifçe kaldırın, omuzlarınızı aşağı kaydırın ve köprücük kemiklerinizi genişletin. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça yere indirin. 
çocuk poz yoga Çocuğun pozu Kalçaları, beli ve boynu nazikçe esneten bir dinlenme pozudur. Başlamanız gereken adım, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yere diz çökmektir. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Uyluklarınız arasında yüzüstü yatarak devam edin. Kollarınız yanlarınızda, elleriniz kalçalarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yerde yatsın. Kafatasının üst kısmının boynunuza doğru çekip uzaklaşmasına izin verin ve omuzlarınızın ağırlığının kürek kemiklerinizi genişçe çekmesine izin verin. 30 saniyeden 3 dakikaya kadar tutun. Doğru yoga hareketlerini öğrendikten sonra, egzersiz yaparken bunları uygulayabilirsiniz. Ayrıca şu anda açık olan yoga dersleri de alabilirsiniz. Hayırlı olsun, inşallah hep sağlıklıdır. [[İlgili makale]]
Denemek için 12 Yoga hareketi
İşte takip edebileceğiniz 12 yoga pozu yapmanın doğru yolu.1. dağ
Dağ pozu yoga Basit gibi görünse de bu yoga hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken birçok şey var. İşte yoga pozları yapmanın doğru yolu dağlar.- Ayağa kalkın ve ayak parmaklarınızı yere tam olarak değecek şekilde yerleştirin.
- Topuklarınızı biraz ayırın (veya sizin için daha rahatsa daha geniş).
- Kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza yerleştirin.
- Vücudunuzu düzeltin ve omurganızı mükemmel bir şekilde düzeltin.
- Omuzlarınızı aşağı çekin ve köprücük kemiklerinizi genişletin.
- Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun (geri veya ileri çekmeyin) ve çenenizin yere paralel olduğundan emin olun.
- Pelvisinizi ve sırtınızı düz bir pozisyonda tutun.
- Bu pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
2. Aşağı Bakan Köpek
Aşağı bakan köpek yoga pozu Bu yoga hareketi, kolları, göğsü, bacakları ve sırt kaslarını gererek üst vücut için faydalıdır. Bunu tam olarak yapmak için şu adımları izleyin: - Vücudunuzu, ayak parmaklarınız yerde sürünüyormuş gibi konumlandırın.
- Avuç içleriniz omuzlarınızın biraz önünde olacak şekilde dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun.
- Nefes verin ve bacaklarınızı düzeltmeye başlayın, ardından topuklarınızı yere koyun.
- Oturma kemiklerinizi yukarı kaldırın ve topuklarınızı yere yaklaştırın.
- Avuç içlerinizi mindere hafifçe bastırın ve omuzlarınızı aşağı çekerken kollarınızı yavaşça düzeltin.
- Başınızı gevşetin ve üst kollarınızın arasına yerleştirmeye çalışın. 1-3 dakika basılı tutun.
3. Tahta
Plank yoga pozisyonu Yoga pozlarından aşağı bakan köpek, yere dik olana kadar kollarınız düz olacak şekilde vücudunuzu öne doğru indirin. Avuç içlerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Ardından, köprücük kemiklerinizi genişletin, omuzlarınızı aşağı çekin ve dümdüz yere bakın. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Poztahta daha güçlü kollar, bilekler ve çekirdek kaslar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. 4. Yukarı bakan köpek
Yukarı bakan köpek pozisyonu Bu yoga pozu ayrıca üst vücut duruşunu iyileştirebilir. İşte tam hareket: - Vücudunuzu karnınızın üzerine yatırın, bacaklar düz, ayaklarınızın üst kısmı yerde düz olacak şekilde konumlandırın.
- Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere, belinizin yanına koyun.
- Vücudunuzu ve ayaklarınızın üst kısmını yerden kaldırmak için avuçlarınıza bastırın.
- Karın kaslarınızı sıkmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Omuzlarınızı geri çekerek ve boynunuzu zorlamadan göğsünüzü hafifçe tavana doğru kaldırarak devam edin. 15-30 saniye basılı tutun.
5. savaşçı bir
Yoga savaşçısı hareketi Yoga hareketi savaşçı bir alt vücut kaslarının eğitiminde rol oynar ve dayanıklılık ve dengeyi arttırır. Bunu doğru bir şekilde yapmak için şu adımları izleyin. - İle başlar Dağ pozu, bacaklarınızı yaklaşık 100 cm veya 3-4 fit uzatın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın.
- Omuzlarınızı geriye doğru kaydırın. Sağ bacağınızı 90 derece, sol bacağınızı 45 derece sağa çevirin.
- Gövdeyi sağa çevirin, pelvisi sağ bacağa getirin.
- Sağ dizinizi ayak bileğinize paralel olacak şekilde bükün.
- Üst sırtınızı hafifçe bükün, ancak başınızın geriye düşmesine izin vermeyin.
- 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından tarafları değiştirin.
6. savaşçı iki
Yogadaki savaşçı iki poz Pozla aynı savaşçı bir, bacaklarınızı 3-4 fit uzunluğunda açın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlara kaldırın. Sol bacağınızı 90 derece ve sağ bacağınızı hafifçe sağa çevirin. Ardından sol bacağınızı 90 derece bükün, dizin pozisyonunun ayak bileğine paralel olmasına dikkat edin. Sağ ayağınızın topuğunun dışını zemine bastırın ve gövdenizi ortada tutarak kollarınızı uzatın. Başınızı sola çevirin ve parmaklarınıza bakın. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından tarafları değiştirin. 7. Ağaç
Yoga ağacı pozları Yoga hareketleri ağaç pozu yapmanla başlar dağ eller göğsün önünde tutularak. Bundan sonra aşağıdaki adımları uygulayın. - Ayaklarınız yerde düz bir şekilde durun ve vücut ağırlığınız hem sol hem de sağ ayaklarda dört köşeye eşit olarak dağıtılır.
- Ardından ağırlığınızı sağ bacağınıza dağıtın ve sol bacağınızı yerden kaldırın.
- Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin.
- Kalça yaralanması riskini azaltmak için sol ayağınızın tabanını sağ uyluğa bastırın
- Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne bastırın
- Dengenizi korumaya yardımcı olmak için bakışlarınızı sabit bir nesneye odaklayın
- 5-10 nefes alın, ardından sol bacağınızı indirin ve aynısını sağ bacağınızla yapın.
8. Sandalye
Yogada sandalye pozu Üst bedeninizi esnetirken merkez bölgenizi ve alt bedeninizi güçlendirmek için bu pozu yapın. Poz ile başlayarak dağ, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuçlarınızı birbirine bakacak şekilde (veya dokunarak) yerleştirin. Dizlerinizi olabildiğince alçaltın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bir arada tutarak hafifçe öne doğru eğin. Omuzlarınızı aşağı çekin ve 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. 9. Kelebek
Yoga kelebek pozu Yoga yapmak için gerakan kelebekler bu adımları takip et. - Ayaklarınız ve elleriniz yerde ve sırtınız düz olacak şekilde bir yoga matında veya yerde oturarak başlayın.
- Nefesinizi tutarken dizlerinizi bükün ve topuklarınızı pelvik kemik bölgesine yaklaştırın.
- Dizlerinizi yavaşça yere koyun ve sol ve sağ topuklarınıza dokunun
- ayak bileklerini tut
- Bu pozisyonu 3 ila 5 dakika tutun. Belinizde, iç uyluklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir gerginlik hissedeceksiniz.
10. uzanmış spinal büküm
Yogada spinal büküm uzanma pozu Bu yoga pozu sırtınız, kalçalarınız ve boynunuz için faydalıdır. İlk önce kollarınız yanlara doğru uzanın, böylece vücudunuz bir T oluşturur. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak parmaklarınızı yavaşça sol dizinizin üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı yerde düz ve mükemmel bir şekilde düz tutarak, sağ dizinizi vücudunuzun sol tarafına indirin, bu pozisyon bel ve bel kaslarınızı çekecektir. Başınızı sağa çevirin ve parmaklarınızın uçlarına bakın. 10 nefes tutun, ardından tarafları değiştirin. 11. Köprü
Bu yoga pozu, alt sırt, bacaklar ve çekirdek kaslara odaklanır. İlk önce, kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda, dizleriniz bükülü ve topuklarınız arkanızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
Köprü yoga pozu Kalçalarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı bastırın ve ellerinizle alt bedeninizden kaldırın. Dizlerinizi öne doğru itin ve kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru çekin. Çenenizi hafifçe kaldırın, omuzlarınızı aşağı kaydırın ve köprücük kemiklerinizi genişletin. 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça yere indirin. 12. Çocuğun pozu
çocuk poz yoga Çocuğun pozu Kalçaları, beli ve boynu nazikçe esneten bir dinlenme pozudur. Başlamanız gereken adım, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yere diz çökmektir. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Uyluklarınız arasında yüzüstü yatarak devam edin. Kollarınız yanlarınızda, elleriniz kalçalarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yerde yatsın. Kafatasının üst kısmının boynunuza doğru çekip uzaklaşmasına izin verin ve omuzlarınızın ağırlığının kürek kemiklerinizi genişçe çekmesine izin verin. 30 saniyeden 3 dakikaya kadar tutun. Doğru yoga hareketlerini öğrendikten sonra, egzersiz yaparken bunları uygulayabilirsiniz. Ayrıca şu anda açık olan yoga dersleri de alabilirsiniz. Hayırlı olsun, inşallah hep sağlıklıdır. [[İlgili makale]] 
