Aşil tendiniti, Aşil tendonu iltihaplandığında ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum, koşucularda, çok zıplayan sporlarda veya tekrarlayan hareketlerde olduğu gibi tendonların aşırı kullanımından kaynaklanabilir. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan bir lif ağıdır. Aşil tendonu vücuttaki en büyük tendondur. Bu tendon, baldır kaslarını ve ayak kemiklerini birbirine bağlayan topuğun üzerinde bulunur. Aşil tendonu, yürürken, koşarken, merdiven çıkarken, zıplarken veya parmak uçlarınızda çalışırken çalışır. Bu tendonlar basınca karşı büyük bir dirence sahiptir, ancak aşırı kullanım ve dejenerasyon, vücudun bu bölümünü tendinite yatkın hale getirebilir.
Aşil tendon iltihabı veya Aşil tendiniti nedenleri
Aşil tendinitine belirli bir travma neden olmaz, ancak tendonun tekrar tekrar gerilmesi nedeniyle oluşur. Bu durum, vücudunuzu çok zor veya çok hızlı aktiviteler yapmaya zorladığınızda ortaya çıkabilir. Bir kişinin Aşil tendonu ile ilgili sorunlar yaşamasına neden olabilecek diğer bazı şeyler şunlardır:- Egzersizin yoğunluğunda büyük ve ani bir artış. Örneğin, koşarken kat edilen mesafeyi birkaç kez artırdığınızda. Bu, vücudun yeni mesafeye uyum sağlamasını zorlaştırır.
- Sıkı baldır kasları. Baldır kasları hala gergin olduğunda ve hemen agresif aktivitelere başladığınızda, Aşil tendonu üzerindeki iş yükü artar ve tahriş ve iltihaplanma riskiniz vardır.
- Kemik mahmuz veya osteofitler. Osteofitler, Aşil tendonunun yapıştığı topukta büyüyebilen ek kemiklerdir. Bu osteofit büyümesi tendonla sürtünmeye neden olur ve ağrıya neden olur. Genelde bu duruma dejeneratif faktörler neden olur veya yaşlılarda yaşanır.
Aşil tendiniti belirtileri
Aşil tendinitine sahip olduğunuzda, yaşayabileceğiniz belirtilerden bazıları şunlardır:- Sabah Aşil tendonu boyunca ağrı ve sertlik
- Tendonlar boyunca ve topuğun arkasında ağrı. Bu ağrı aktivite ile daha da kötüleşir.
- Aktiviteden sonraki gün boyunca yaşanan şiddetli ağrı
- Tendon kalınlaşması ve osteofit varlığı
- Sınırlı bacak hareketi, özellikle bacağı bükme yeteneği
- Her zaman meydana gelen ve aktiviteden sonra kötüleşen şişlik
- Ani "pop" sesi. Bu sesi baldırınızda veya topuğunuzda duyarsanız, Aşil tendonu yırtığından şüphelenmeniz gerekir.
Aşil tendiniti tedavisi
Dinlenme, buz paketleri ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar almak, Aşil tendinitinin ağrılı semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca baldır kaslarını güçlendirmek ve Aşil tendonu üzerindeki baskıyı azaltmak için egzersizler yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz bir egzersiz aşağıdaki gibidir:- Bir bacağınızı uzatarak duvara dönük durun, topuk yerde. Diğer bacağınızı diz bükülü olarak öne doğru konumlandırın.
- Duvarı destekleyerek kollarınızı önünüzde düz bir şekilde konumlandırın.
- Baldır kaslarınızın gerilmesi için kalçalarınızı yavaşça duvara doğru itin. Bunu doğru pozisyonda yaparsanız, baldırınızda güçlü bir çekiş hissedeceksiniz.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından önceki pozisyona dönün.
- Diğer bacakta tekrarlayın. Bunu her bacakta 20 kez yapın.
