Avantajları ve güvenli bir baş duruşunun nasıl yapıldığını öğrenin

herkes yapamaz başucu aka kafalarını kullanarak 'ayakta'. Evet, bu hareket gerçekten de üstesinden gelinmesi en zor yoga pozlarından biridir ve yaralanmaları önlemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Yoga dünyasında, başucu sirsasana olarak da bilinir. Birçok kişi buna 'yoga duruşunun kralı' çünkü gerçekten yapabilmeniz için uzun, yoğun ve ciddi bir uygulama gerektiriyor. Ancak, bazı yoga stüdyoları artık başucu öğretilen hareketlerden biridir. Bunun nedeni, baş ve boynun vücudun toplam ağırlığını desteklemesi gerektiğinde boyun kırılması gibi ciddi yaralanma riskinin olmasıdır.

Nasıl yapılır başucu?

Zor olsa da, yogaya yeni başlayanların yapamayacağı anlamına gelmez. ipuçları var başucu denemek isteyenler için, ancak yogada daha yetkin bir eğitmen veya meslektaşınızın eşlik etmesi şiddetle tavsiye edilir. İşte adımlar başucu hangisini takip edebilirsiniz:

• Bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında diz çökün
• Kollarınızı yere koyun, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun
• Ellerinizi karşı dirseklerin etrafına sarın, dirsekleriniz yeterli mesafeye sahip olacak şekilde ayarlayın
• Ellerinizi dirseklerden çıkarın.
• Ellerinizi yerde kenetleyin, parmaklarınızı iç içe geçirin (sıkışmasını önlemek için küçük parmağınızın altını yumruğunuza sokun).
• Başınızın tepesini yere koyun. Başınızın en üst kısmı aşağıda olmalı, çok ileri veya geri olmamalıdır. Başınızın arkası baş parmağınızın tabanına dokunacak, ancak eliniz başınızı tutmuyor.
• Kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı bir yoga pozu yapıyormuş gibi düzeltin. aşağı bakan köpek.
• Kalçalarınız mümkün olduğunca omuzlarınıza yakın olana kadar ayaklarınızı dikkatlice başınıza doğru getirin.

Bundan sonra, ayaklarınızı yerden kaldırmak olan en karmaşık kısmı yapmalısınız. Bu harekette vücut ağırlığınızın başınızın üzerinde merkezlenmediğinden, kollarınız ve omuzlarınıza dağıtıldığından emin olmalısınız. Yeni başlayanlar için bacakları kaldırmanın bir yolu var. başucu Yapılabilecek şey önce bir ayağı kaldırmaktır. İşin püf noktası:

• Sağ bacağınızı diziniz göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
• Nefes alın ve birkaç saniye nefes verin.
• Dengede olduğunuzu hissettiğinizde, nefes alın ve sol bacağınızı göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
• bir pozisyondasın başucu. Bu pozisyonu 10 saniye veya olabildiğince sert tutun.

Bitirmek için başucu, önce sağ bacağı, sonra sol ayağı indirin. Yavaşça yaptığınızdan ve dengenizi koruduğunuzdan emin olun. Yeni başlayanlar için yapabilirsiniz başucu önce duvara yaslan. Bu, servikal omurga ve omurgada ciddi yaralanmaların oluşumunu en aza indirmek içindir.

yapmanın faydaları başucu

başucu Bu tek spor dalına dalarak ilk günlerinizde yapabileceğiniz bir yoga pozu değil. Ama bir kez sahip olduğunuzda hissetmek-onun, başucu size aşağıdakiler gibi birçok sağlık yararı sağlayacaktır:

1. Üst ve orta vücut kaslarını güçlendirir

Hareket başucu Üst vücut kaslarını, özellikle omuzları ve üst sırt kaslarını ve ayrıca karın kaslarını güçlendirmek için en etkilidir. yapamama başucu Ayrıca karnın bu kısmındaki kas zayıflığını da gösterebilir.

2. Pürüzsüz sindirim

Vücut ters pozisyondayken, hipofiz bezi uyarılır. Bu bez, beyinde bulunan bir endokrin bezinin parçasıdır ve metabolizmayı düzenlemek için işlev görür, bu da yiyecekleri vücudunuz için enerjiye dönüştürür.

3. Stres ve depresyonu hafifletir

Hipofiz bezinin uyarılması, sizi mutlu etme işlevi gören endorfin, melatonin, serotonin ve dopamin salınımını da tetikler. Aynı zamanda, hipofiz bezi de stres ve depresyon hormonu olan kortizol hormonunun salınımını yavaşlatacaktır.

4. Pürüzsüz kan dolaşımı

başucu Yüzdeki kan dolaşımını iyileştirebildiği için genellikle yüz güzelliği ile eş tutulur. Yüze oksijen kadar kanın da düzgün akışı ile cilt hücreleri sağlıklı olacak ve hatta kırışıklık görünümü gibi erken yaşlanmanın önüne geçeceksiniz. [[ilgili makaleler]] Yeni başlayanlar için yapmalısın başucu Yaralanma riskini en aza indirmek için yoga eğitmeninizin gözetiminde. konusunda yetkin olduğunuzda başucu, bunu yaparken dikkatli olun.