Genel olarak sırt ağrısı hayatı tehdit eden bir şey değildir ve bir doktora görünmeden evde tedavi edilebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı günlük aktiviteleri engelleyebilir. Sırt ağrısı nasıl tedavi edilir zor değildir ve kolayca yapılabilir. Sırt ağrısı genellikle aniden ortaya çıkar ve kendi kendine geçer. Bu durum yaklaşık altı hafta sürer. Ağır nesneleri kaldırmak veya spor yaralanmaları gibi bazı şeyler sırt ağrısına neden olabilir. Bununla birlikte, evde kolayca yapılabilecek sırt ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu olduğundan, evde acı içinde inlemenize gerek yoktur. [[İlgili makale]] 
Sırt ağrısıyla başa çıkmanın 14 yolu
Sırt ağrısını tedavi etmek için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz. Hala bir değişiklik olmazsa ve ağrı üç aydan fazla devam ederse doktora başvurulmalıdır.
1. Fiziksel aktivite
Egzersiz sadece sağlık için iyi değildir, kasları daha esnek hale getirebilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Sırt ağrısını tedavi etmenin bir yolu, yaklaşık 20 ila 30 dakika egzersiz yapmaktır. Aerobik egzersiz, esneklik ve kuvvet antrenmanı dahil yardımcı olabilecek egzersizler. Egzersiz ayrıca karın ve sırta da odaklanmalıdır çünkü bu iki kısım alt omurgayı destekler. Bu, sırt ağrısını tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Yüzme gibi su sporları sırt ağrısı tedavisinde etkili bir fiziksel aktivitedir. Bunun nedeni, su sporlarının minimum fiziksel etkiye sahip aktivite türleri olmasıdır.düşük etkili egzersiz). Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nin sayfalarından bildirildiğine göre, yoganın kronik sırt ağrısı tedavisinde de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Düzenli olarak yoga yapmak bel kaslarının daha optimal çalışmasını sağlayacak ve vücudun en iyi hareket kapasitesini karşılayacak şekilde hareket etmesine yardımcı olacaktır.2. Soğuk kompres ve ısıtma torbası
Soğuk kompres ve ısıtma torbalarının kombinasyonu, sırt ağrısını tedavi etmenin alternatif bir yolu olabilir. Soğuk kompresler beldeki iltihabı ve ağrıyı azaltır. Soğuk kompres uyguladıktan 48 saat sonra, kasları gevşetmek, kan dolaşımını artırmak ve sırt ağrılarını azaltmak için belinize bir ısıtma torbası yerleştirebilirsiniz. Ancak ısıtma torbası sadece ilk hafta faydalıdır.3. Yatakta daha az yatmak
Yatakta yatmak sırt ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu değildir. Kaslarınızın sertleşmemesi için hareket etmeye devam etmelisiniz. Ancak sırt ağrısı çok ağrılıysa birkaç saat uzanabilirsiniz.
4. Hamstringleri gerin
Gergin hamstring kasları sırt ağrısının nedenlerinden biri olabilir. Hamstring kaslarını germek sırt ağrısını tedavi etmenin bir yolu olabilir. Ancak sırtınızdaki ağrıyı artırmamak için hamstringlerinizi yavaşça germeniz gerekir. Hamstring germe en az iki günde bir yapılabilir.5. Bir an durun
Çalışırken bir sandalyede kambur duruş sırt ağrısı riskini artırabilir. Her 20 dakikada bir ayağa kalkıp gerinebilirsiniz. Ayrıca, bilgisayarda çalışırken eğilmek zorunda kalmamak için oturma pozisyonunuzu da ayarlayabilirsiniz.6. Sigara içmeyin
Sigara içmek, sırt ağrısını tetikleyebilen osteoporozun artmasına katkıda bulunabilir. Sigarayı bırakmak sırt ağrısını tedavi etmenin bir yolu olarak atılabilecek adımlardan biridir.
7. Kilo verin
Aşırı kilo, omurgaya daha fazla baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir. Kilo vermek, hissettiğiniz sırt ağrısını azaltabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için diyet ve spor yapabilirsiniz.8. Endorfinleri artırın
Endorfinler, ağrı sinyallerinin beyne gitmesini engellemeye yardımcı olabilecek hormonlardır. Endorfinler sırt ağrısını, kaygıyı, stresi ve depresyonu azaltabilir. Artan endorfin meditasyon, masaj, egzersiz ve seks ile yapılabilir.9. Mutlu aktiviteler yapın
Sizi mutlu eden aktiviteler yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Arkadaşlarla sosyalleşmek, sıcak çay veya kahve içmek gibi eğlenceli aktiviteler yapabilirsiniz.10. Eczaneden ilaç kullanın
İbuprofen, parasetamol veya naproksen gibi ağrı kesiciler, akut olan hafif bel ağrısını tedavi etmeyi seçebilirsiniz. Bu tür ilaçlar, bel bölgesinde ağrı ve iltihaplanmaya neden olan prostaglandinlerin üretimini engelleyebilir ve ardından ağrınızın iyileşme sürecini hızlandırabilir.11. Meditasyon
Kronik sırt ağrısı sadece fiziksel olarak rahatsız edici değil, aynı zamanda duygusaldır. Kronik ağrı ile ilişkili hayal kırıklığı, sinirlilik, depresyon ve diğer psikolojik yönlerle başa çıkmak için bir rehabilitasyon psikoloğuna yönlendirilebilirsiniz. Bu uzmanlar, zihninizi acıdan uzak tutmak için genellikle meditasyon, yoga, tai chi veya diğer rahatlama yöntemlerini önerecektir.12. Yama kullanın
Medscape sayfasından bildirildiğine göre, ağrıyan kısma ağrı kesici yama yerleştirilerek sırt ağrısının hafifletilebileceği biliniyor. Bu ağrı giderici yamalar genellikle reçetesiz satılır ve salisilatlar gibi ağrı giderici bileşenler içerir. karşı tahriş edici maddeler,kapsaisin.13. Ağrı kesici krem uygulayın
Evde sırt ağrısını tedavi etmenin bir yolu olarak deneyebileceğiniz birçok ağrı kesici krem vardır. Bununla birlikte, normalde acı biberde bulunan bir bileşen olan kapsaisin içeren kremleri arayın. Bir araştırma, kapsaisin içeren kremlerin osteoartrit ağrısıyla baş etmede etkili olduğuna inanıldığını kanıtlıyor. Ayrıca mentol içeren kremleri de arayabilirsiniz. Çünkü mentolün serin ve serin hissi, bel ağrısını geçici olarak hafifletebilir.14. Ayakkabılarınızı değiştirmeyi deneyin
Sırt ağrısıyla başa çıkmanın bir sonraki yolu, ayakkabılarınızı değiştirmeyi denemektir. Medical News Today'den haberler, bazen üzerinize tam oturmayan ayakkabılar bel, sırt, bacak ve boyundaki kasların gerginleşmesine neden olabilir. Örneğin, çok uzun süre topuklu ayakkabı giymenin vücut uyumunu bozduğu ve bel ağrısına neden olduğu düşünülmektedir. Ayrıca çok düz ayakkabı giymek de bacaklara ve sırta yük bindirebilir. Yaşadığınız sırt ağrısı gerçekten kullandığınız ayakkabının türünden kaynaklanıyorsa, bir doktora danışın ve bel ağrısına neden olmayan ayakkabı önerileri isteyin. Yukarıdaki yöntemlerle, umarım artık sırt ağrısı hissetmek zorunda kalmazsınız!Ne zaman bir doktora danışmalısınız?
Sırt ağrısı genellikle zararsızdır ve sırt ağrısını evden tedavi ederek kendi kendine geçebilir. Bununla birlikte, evden sırt ağrısının nasıl tedavi edileceğini yaptıktan sonra ve yaşanan sırt ağrısı, aşağıdaki gibi sırt ağrısı semptomları ile geçmiyorsa:- İdrar yapma veya dışkılama fonksiyon kaybı
- Çok şiddetli ağrı yaşamak
- Uylukta uyuşma veya karıncalanma hissi
- Yürüme veya uyluğu hareket ettirme zorluğu
- Uylukta hiçbir şey hissedemiyorum
