Spordan Önce Isınma Amacını Gözden Geçirmek, Kaçırabilir Misiniz?

Egzersizin kendisi kadar önemli olan ısınma veya ısınmak atlanmaması gereken bir adımdır. Isınmayı atlamak ve doğrudan egzersiz yapmak isteyen biri varsa, ısınmanın kaçırılması durumunda yaralanma riski olduğunu unutmayın. Yaralanmaya ek olarak, bir kişi ayrıca DOMS veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (gecikmiş görünen kas ağrısı) düzgün ısınmadığında. Grup, kardiyo veya egzersiz türü ne olursa olsun kuvvet antrenmanı her ikisi de bir ısınma ile başlamalıdır.

Egzersiz öncesi ısınma hedefi

Isınma ile vücut fiziksel aktiviteye daha hazır hale gelir. Egzersiz yapmadan önce ısınmanın hedeflerinden bazıları şunlardır:

• Esnekliği artırın

Isınma ile vücut daha esnek hale gelir. Vücut esnek olduğunda, örneğin diğer yoga türlerini yaparken hareket daha optimum şekilde yapılabilir..

• Daha fazla hareket özgürlüğü

İyi bir ısınma, kişinin spor hareketlerini daha özgürce yapabilmesi için esnekliği artıracaktır. Anlamı, hareket açıklığı gerçekleştirilen her bir eklemi bir bütün olarak içerebilir.

• Yaralanma riskini azaltın

Isınma, kaslarınızı gevşetecek ve yaralanma riskini azaltacaktır.

• Melkan akışını ve oksijeni teşvik edin

Kan ve oksijen daha düzgün aktığında, kaslar ihtiyaç duydukları besinleri alırlar. Özellikle kaslar oldukça yoğun fiziksel aktivite yapmak için kullanıldığında. Uygun ısınmanın bir başka faydası da egzersiz sırasında vücudun etkinliğini arttırmaktır. Sadece 5-10 dakika kadar yapılmasına rağmen, ısınma sporun etkinliğinde hala önemli bir yere sahiptir. [[İlgili makale]]

Egzersiz öncesi ısınma türü

Egzersiz öncesi ısınma tipine göre dinamik ve statik olmak üzere ikiye ayrılır. Farklı olan:

1. Dinamik ısıtma

Dinamik ısınmanın amacı, vücudu daha yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye hazırlamaktır. Dinamik bir ısınmada, hareketler core antrenman sırasında yapacağınız hareketlere benzer. gibi hareketlere örnekler akciğerler, ağız kavgası, veya yapmak hafif koşu. Dinamik ısınmalar, bir kişinin egzersiz yaparken performansını artırabilecek güç, hareketlilik, koordinasyon ve diğer yönleri oluşturmaya yardımcı olabilir.

2. Statik ısıtma

Statik bir ısınma, bir egzersiz seansının sonunda en etkilidir. Yapılan hareketler şunlardır: germe Kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için belirli bir süre için. Dinamik ısıtmanın aksine, statik ısıtmada kişi sabit bir pozisyonda olma eğilimindedir. Triseps gibi statik ısınma yaparken esnetilebilen birçok vücut bölgesi vardır. kalça fleksörleri, hamstringler, ve diğerleri. Genel olarak, statik ısınmadaki hareket, egzersiz sırasında yapılanın tam tersidir.

Isınma egzersizleri türleri

Egzersizin türüne göre ısınma egzersizi türü değişiklik gösterebilir. Sadece yapılacak spor ile ısınma türünü ayarlayın. Mesele aynı, daha yoğun fiziksel aktivite yapmadan önce vücudu daha hazır hale getirmek. Bazı ısınma hareketleri şunları içerir:

• çömelme

yaparken ağız kavgası, gibi kullanılan birçok alt vücut kası vardır. hamstringler, dörtlüler, ve ayrıca kalçalar. Sanki işgal edilecek bir sandalye varmış gibi uyluğu indirerek nasıl yapılır. Ancak dizlerinizin ayak bileklerinizi aşmadığından emin olun. egzersiz yapmak ağız kavgası 12-15 tekrar ile 1-3 set yapılabilir. Ayakta dururken nefes alarak, ardından nefes verirken nefesinizi kontrol edin. ağız kavgası.

• Tahta

Tahta karın ve sırt kas gücünü artırabilecek ısınma hareketleri dahil. Sadece bu da değil, tahta ayrıca bir kişinin dengesini ve duruşunu eğitmeye yardımcı olabilir. yapmanın yolu tahta pozisyonda olmaktır şınav, Ardından karın kaslarınızı tutarken omurganızı düzeltin. Öngörülen süre boyunca başınızı ve kalçalarınızı aşağıda tutun. Yaparken süre ne kadar uzunsa tahta, daha fazla güç yetiştirecek.

• yan hamle

yan hamle ayrıca, vücudu bir tarafa (sağa veya sola) eğerek ve bir bacağın gücüne dayanarak sıklıkla gerçekleştirilen ısınma hareketlerini de içerir. Bu hareket bacakları, baldırları ve uylukları güçlendirebilir. Bunu yapmak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun. O zaman hamle yap ağız kavgası tarafa. Bir bacak düz, diğeri bükülmüş. Tekrarları ters yönde yapın. Hareket seti yan hamleler 15 defaya kadar tekrarlarla 1-3 set yapılabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Çok uzun sürmez, 5-10 dakika ısıtma yapılabilir. Bununla birlikte, egzersiz ne kadar yoğun olursa, ısınma süresi o kadar uzun olur. Vücudun daha hazırlıklı hissetmesi için egzersiz sırasında çok kullanılacak kaslara odaklanın. Yaptığınız egzersiz için ne tür bir ısınmanın doğru olduğundan hala emin değilseniz, profesyonel bir eğitmene danışın. Ayrıca yaralanma geçmişi veya önceki egzersiz deneyimi gibi fiziksel koşullara da uyum sağlayın.