İdeal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilecek diyetler için pek çok kahvaltı fikri var. Sadece tadı lezzetli değil, kahvaltı çeşitleri de bu diyet için vücudunuz için sağlıklıdır. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, sabahları ne yediğiniz önemli bir rol oynar. Bu nedenle, diyetiniz için kahvaltı türünü seçerken dikkatsiz olmamanız tavsiye edilir. 
Diyet için kahvaltıya bir fincan kahve eşlik edebilir.Kahve, vücudun metabolizmasını artırarak ve yağ yakma sürecini hızlandırarak kilo verebileceğine inanılan bir bileşik olan kafein içerir. Bir çalışmada, kahve tüketen sekiz erkek katılımcı, metabolizmada yüzde 13'lük bir artış yaşadı. Ama unutmayın, kahvaltıda sadece kahve yudumlamayın. Kivi veya kivi gibi diğer diyetler için kahvaltı ile birleştirin. yulaf ezmesi. 
Muz, sağlıklı bir diyet için kahvaltı Muz, lif açısından zengin ve kalorisi düşük bir meyvedir. Sarı kabuklu bu meyve, özellikle sevenleriniz için bir diyet kahvaltısı olarak uygundur. istek sabahları tatlılar. Sabahları yerseniz aşırı açlık önlenebilir. Ayrıca çeşitli araştırmalar, muz gibi meyvelerden daha fazla lif tüketmenin ağırlığı önemli ölçüde azaltabileceğini de göstermiştir.
Diyet için kahvaltı, neler tüketilebilir?
Sabaha sağlıksız yiyeceklerle başlamak açlığı artırabilir ve kilo verme mücadelenizi engelleyebilir. Öte yandan, kahvaltıda sağlıklı yiyecekler seçmek kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte lezzetli ve sağlıklı bir diyet için bazı kahvaltı fikirleri:1. Farklı fındık türleri
Endonezyalıların dili için sabahları çeşitli fındık türleri yemek garip gelecek. Ancak hata yapmayın, kuruyemişler kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet için kahvaltı sınıfına dahildir. Akdeniz diyetinde kuruyemiş yiyen 169 katılımcının bel çevresinde bir azalma yaşadığını kanıtlayan bir çalışma. Başka bir araştırma ayrıca, düşük kalorili bir diyetle düzenli olarak badem (günde 84 gram) tüketen katılımcıların, kompleks karbonhidratlı yiyecekleri yiyenlere göre daha önemli kilo kaybı yaşadıklarını gösterdi. Ancak unutmayın, tükettiğiniz kuruyemiş miktarını sınırlayın çünkü bu gıdalar yüksek kalori içerir. Sabahları yeterli 28 gram fındık. Yoğurt veya granola ile de karıştırabilirsiniz.2. Keten tohumu
Keten tohumu, suyu emebilen ve suya dönüştürebilen lif içerir. jel bağırsakta. Bu nedenle, keten tohumlarının açlık sancılarını ortadan kaldırması ve kilo vermenize yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Küçük bir araştırma, keten tohumu ve ılık su karışımını tüketmenin bir kişiyi daha uzun süre tok tutabileceğini ve aşırı yemeyi önleyebileceğini kanıtladı.3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi veya yulaf, sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir diyet için kahvaltı seçimidir. Çünkü yulaf ezmesi yüksek kalori içermez, lif ve protein açısından zengin olduğundan açlığın önüne geçilebilir.4. Chia tohumları
Çok küçük boyutlarına rağmen chia tohumlarının etkisi (Chia çekirdekleri) kilo vermede çok büyüktür. Bu yiyecekler lif açısından zengindir ve bu sayede daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece fazla yemezsiniz. Chia tohumları ayrıca yüksek düzeyde protein içerir, böylece açlığı düzenleyen hormon olan ghrelin hormonunun üretimini engelleyebilirler.5. Yeşil çay
Birçok çalışma, yeşil çayın vücut yağını yakma yeteneğini kanıtlamıştır. Bir araştırma, 3 kapsül yeşil çay özü tüketen 23 katılımcının sadece 30 dakika içinde yağ yakma sürecini yüzde 17 oranında artırabildiğini kanıtladı.Diğer araştırmalar, yeşil çay özü tüketen 10 katılımcının metabolizmada artış ve kalori yaktığını kanıtladı.6. Kivi
Kivi meyvesi C vitamini ve potasyum bakımından yüksektir. Yeşil etli bu meyve aynı zamanda bol lif ile donatılmıştır. Bir araştırma, lif bakımından zengin ve düşük kalorili yiyecekler yemenin iştahı azaltabileceğini, kilo ve bel çevresini kaybedebileceğini ve vücut yağını yakabileceğini kanıtlıyor. Bu tek diyet için kahvaltı fikirleri kesinlikle sabahınızı daha taze yapacak. Ayrıca kivi, sizi daha uzun süre tok tutmada ve aşırı yemeyi azaltmada etkili olduğu gösterilen bir lif olan pektin içerir.7. Kahve
Diyet için kahvaltıya bir fincan kahve eşlik edebilir.Kahve, vücudun metabolizmasını artırarak ve yağ yakma sürecini hızlandırarak kilo verebileceğine inanılan bir bileşik olan kafein içerir. Bir çalışmada, kahve tüketen sekiz erkek katılımcı, metabolizmada yüzde 13'lük bir artış yaşadı. Ama unutmayın, kahvaltıda sadece kahve yudumlamayın. Kivi veya kivi gibi diğer diyetler için kahvaltı ile birleştirin. yulaf ezmesi. 8. Yoğurt
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, denemeye değer bir diyet için yoğurdun kahvaltı kategorisine dahil edildiğini belirtiyor. Bu, vücudun daha uzun süre tok hissetmesini sağlamak için yoğurdun yüksek protein içeriğine dayanmaktadır.9. Yumurtalar
Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, proteinin daha yüksek kalitede tokluk davetinde daha etkili olduğu düşünülmektedir. Yumurta, protein açısından zengin bir diyetin kahvaltılarından biridir. Tek başına büyük bir yumurtada zaten 6 gram protein bulunur. Bir çalışmada, yumurtalı kahvaltı yapan katılımcılar, ekmek yiyenlere göre daha uzun süre tok hissettiler ve iki kat daha fazla kilo verdiler.10. Meyveler
Çilek, yaban mersini, böğürtlen gibi çeşitli meyveler yüksek lif içerir. Bu, yüksek besleyiciliğe sahip bu meyvelerin aşırı açlığı önleyebileceği anlamına gelir. Aslında, bir araştırma düzenli olarak meyveleri atıştırmalık olarak tüketen katılımcıların kalori alımını günde 133 kaloriye düşürdüğünü gösterdi.11. Muz meyvesi
Muz, sağlıklı bir diyet için kahvaltı Muz, lif açısından zengin ve kalorisi düşük bir meyvedir. Sarı kabuklu bu meyve, özellikle sevenleriniz için bir diyet kahvaltısı olarak uygundur. istek sabahları tatlılar. Sabahları yerseniz aşırı açlık önlenebilir. Ayrıca çeşitli araştırmalar, muz gibi meyvelerden daha fazla lif tüketmenin ağırlığı önemli ölçüde azaltabileceğini de göstermiştir. 
