Altetic Uzun Atlama: Temel Teknikler, Kurallar ve Tarih

Uzun atlama, mümkün olduğunca zıplama noktasına ulaşmak için koşmaktan itmenin nasıl sağlanacağına, zıplamaya kadar çeşitli tekniklerin hareketlerinin birleştirildiği atletik bir spordur. Bir zıplama yapmadan önce, oyuncu kum havuzuna mümkün olduğunca hedef olarak ayak basmak için doğru zamanda koşmalı ve zıplamalıdır. Ayağın kutunun sınırını geçmesi gibi atlama yöntemi uygun değilse, oyuncu puan alamayabilir. Uzun atlama yarışmasında, her oyuncuya genellikle altı atlama yapma fırsatı verilir.

Uzun atlama geçmişi

Uzun atlama ilk olarak antik Yunan Olimpiyatlarında yarıştı. Ama o zaman, bunu yapmanın yolu farklıydı. Modern zamanlara benzeyen uzun atlama yarışması ilk olarak 1896 Olimpiyatları'nda yer aldı.Endonezya'da atletizmin gelişimi Hollanda sömürge döneminden beri başladı. Ancak, resmi Endonezya atletizm organizasyonu sadece 3 Eylül 1950'de kuruldu ve All-Indonesia Atletizm Birliği (PASI) olarak adlandırıldı.

Uzun atlamada stil

Uzun bir atlayışı başarıyla gerçekleştirebilmek için, bu sporu yaparken atlamanın stili de dahil olmak üzere birçok şey göz önünde bulundurulmalıdır. Uzun atlamada çömelme stili, asılı stil ve hava yürüyüşü olmak üzere üç stil vardır. Sıçrama stilleri arasındaki fark, atlayıcının havada süzülürken duruşunun durumu ile gösterilir. İşte daha eksiksiz bir açıklama.

• Adım veya çömelme stili (şamandıra stili)

Bu stil genellikle yeni başlayanlar veya uzun atlama yapmayı yeni öğrenen kişiler için önerilir. Çömelme stili olarak adlandırılır, çünkü havadayken vücudun pozisyonu bir insan çömelir gibi görünür.

• Asma stili (asma stili)

Asılı stil olarak adlandırılır, çünkü bu stille bir sıçrama yaparken, bacakların pozisyonu her iki diz dik açı oluşturacak şekilde asılır. İki kolun pozisyonu başın üzerindedir, bu yüzden asılı gibi görünür.

• Hava tarzında yürümek

Havada yürürken zıplama hareketi yaparken, bacakların konumu sallanır veya ileriye doğru hareket eder, böylece bir insan yürüyormuş gibi görünür. Bu tarzda elin pozisyonu da sallanır.

Temel uzun atlama tekniği

Uzun atlamada yapılması gereken birkaç teknik vardır, yani:

1. Önek tekniği

Uzun atlamada kullanılan ilk teknik, atlamanın başlangıç ​​noktasına koşmaktır. Koşu hızı, elde edilebilecek atlama mesafesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Atlayıcı, başlangıç ​​noktasından atlama noktasına kadar iniş kutusundan önce koşmalıdır. Atlayıcının ayak konumu, yanlış yönde veya hızda koşması nedeniyle sınırı aşarsa, atlama sayılmaz. Atlayıcıların (sporcuların) uzun atlama müsabakalarında kullandıkları olağan ve yaygın başlama mesafesi erkeklerde 40-50 metre, bayanlarda 30-45 metredir.

2. Odaklanma tekniği

Uzun atlamada kaide tekniği, atlayıcı koşunun sonuna ulaştığında ve mümkün olduğunca atlamak için en güçlü ayağını kullanarak bir tahta veya kaide üzerinde başlaması gerektiğinde yapılır. Dinlenirken, jumper'ın vücudunun pozisyonu çok eğimli olmamalı ve itmenin güçlü ve dengeli olmasını sağlamalıdır. Kaide tekniğinin başarısında sadece bacakların pozisyonu değil, kol salınımının hareketi de rol oynar. Doğru vuruş, zıplamanın yüksekliğini artırmaya yardımcı olur ve vücudu daha dengeli hale getirebilir.

3. Yüzer teknik

Oyuncu kaideden atladıktan sonra yüzme aşamasına geçecektir. Yüzme hareketi yapılırken vücudun dengesi sağlanmalıdır. Her iki kolu sallamak, atlayıcının daha iyi bir denge sağlamasına yardımcı olabilir.

4. İniş tekniği

İniş tekniği çok önemli bir temel uzun atlama tekniğidir. Çünkü iniş son mesafe olarak sayılacak ve zaferi belirleyecektir. İniş sırasında vücudunuzun veya kollarınızın geriye düşmesine izin vermeyin. Önerilen iniş pozisyonu, hem topukların hem de ayakların birlikte konumlandırılmasıdır. Her iki bacağın inişini ayrıca pelvisin öne doğru itmesi takip etmelidir. Bu, vücudunuzun geriye düşmesini önlemeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Uzun atlama yarışma tesisi

Resmi uzun atlama maçında, aşağıdakiler gibi bir atlama aracı olarak hazırlanması gereken birkaç tesis vardır.

• Koşu parkuru

Hazırlanan koşu parkuru genellikle 45 metre uzunluğunda ve 1,22 metre genişliğindedir.

Kaide kirişi Koşu parkurunun sonunda, koşu parkuruna göre genişlikte 5 cm yüksekliğinde ve 20 m genişliğinde bir destek kirişi hazırlamak gerekir. Kaide ile atlama küveti arasındaki mesafe 1 metredir.

• küvet atlama

Atlama küveti, jumper'ın indiği yerdir. Bu küvet kumla doldurulmuş olup, atlama küvetinin uzunluğu 9 metre ve atlama küvetinin genişliği 2,75 metre olarak yapılmıştır.

Uzun atlamada atlama nasıl ölçülür

Uzun atlama maçında en uzağa atlamayı başaran oyuncu kazanan olarak çıkacaktır. Her atlayıcıya genellikle altı kez atlama fırsatı verilir. Atlama mesafesi aşağıdaki şekilde ölçülür.

• Ölçümler, genellikle iki kişiden oluşan bir jüri tarafından yapılır.
• Atlamanın geçerli olması durumunda ölçümler yapılacaktır.
• Sıçrama ölçümü, sandbox'a en yakın kaidenin ucundan ilk iniş işaretine kadar gerçekleştirilir.

Bir jumper başarısız olarak ilan edilir ve şu durumlarda atlaması sayılmaz:

• Kaide tekniğini uygularken, ayaklar veya diğer vücut parçaları, destek hattının (kaide kirişi ile kum havuzu arasındaki alan) arkasındaki yere temas eder.
• Kaidenin ucunun dışından bir sıçrama yapın.
• İniş sırasında, jumper, iniş gövdesine uygun bir iniş yapmadan önce iniş bölgesi veya atlama gövdesi dışında yere çarpar.
• Atlama tamamlandıktan sonra, atlamacı atlama küvetinden geri yürür.

  Takla yaparak iniş

[[İlgili makale]]

Zıplamanın sağlığa faydaları

Zıplama hareketleri olan sporların sağlık açısından faydaları çok çeşitlidir, örneğin:

• Zıplamak, kasların daha güçlü ve daha biçimli olmasına yardımcı olabilir
• Fazla Kalorileri Yakmaya Yardımcı Olabilir
• Kemik yoğunluğunu artırın ve kemikleri güçlendirin
• Kalp ve akciğer sağlığına iyi gelir
• Metabolizmayı artırın
• Denge ve koordinasyonu geliştirin
• Stresi azaltmaya yardımcı olun

Uzun atlama, atletizmin bir dalıdır. Bu spor Endonezya'da o kadar popüler olmayabilir. Bununla birlikte, gayretli bir uygulama ile geleceğin sporcularının tohumlarının ortaya çıkması imkansız değildir.