Uyku, vücudun düzgün çalışmasını sağlayan önemli bir süreçtir. Aslında, uyku eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle uykusuzluğu yenmenin yollarını bulmanız ve bir an önce denemeniz gerekir. Hızlı bir şekilde uyuyabilmek için tüketilebilecek birçok ilaç türü vardır. Ancak bu yöntem, uyku hapı bağımlılığına neden olma riski taşıdığı için sadece doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. Daha güvenli olmak için ilk adım olarak doğal bir yol denemelisiniz. 
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, koltukta uyumaktan kaçınılmalıdır.Sıklıkla uyumakta güçlük çekenleriniz için, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için aşağıdaki adımlar atılabilir. Nefes egzersizlerinden uyuduğunuz yere dikkat etmeye kadar, burada deneyebileceğiniz uykusuzluğu tedavi etmenin on doğal, ilaçsız yolu var. 
Gadget'lardan gelen mavi ışık, uyumanızı zorlaştırabilir
uykusuzluk nedenleri
Uyuma güçlüğü genellikle uykusuzluk olarak adlandırılır. Ancak, uyku sorunu yaşayan herkesin uykusuzluk yaşamayacağını unutmayın. Uykusuzluk rahatsızlığı birkaç gün veya haftalarca yaşanıyorsa, bir kişinin akut uykusuzluğu olduğu söylenir. Bu arada, kronik uykusuzluk aylar veya daha fazla sürebilir. İşte uykusuzluk nedeniyle uykusuzluğa neden olabilecek bazı şeyler.1. Stres
Stres, uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Yığılmış işler, yarım kalan okul ödevleri ve sevilen birinin kaybı, uyumayı zorlaştıran aşırı stresi tetikleyebilir.2. Yoğun program
Genellikle farklı bir saat diliminde şehir dışına veya yurt dışına seyahat etmek veya genellikle gece geç saatlerde çalışmak vücuttaki sirkadiyen ritmi bozabilir. Sirkadiyen ritim vücutta otomatik olarak çalışan biyolojik bir saattir, örneğin geceleri vücut otomatik olarak uykuya hazırlanır. Güneşe nadiren maruz kalan kişilerde, sıklıklaJet lag,ve genellikle sabahın erken saatlerine kadar uyanık olduğu için vücudundaki sirkadiyen ritim dağınık olacaktır, bu nedenle vücut uyku ve uyanma zamanı geldiğinde 'kafası karışır'. Bu, uyumanızı zorlaştıracaktır.3. Geceleri çok yemek yemek
Yatmadan önce hafif atıştırmalıklar yemek yasak değildir. Ancak ağır yemekler için yatmadan önce yememelisiniz. Sebebi ise bu, midenizi tok hissettirecek ve yatmanız gerektiğinde kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Ağır bir yemekten hemen sonra yatmak, mide ekşimesi ve asit reflüsü gibi mide rahatsızlıklarını tetikleyerek uyumanızı zorlaştırabilir.4. Çok fazla aşınmagadget'lar
çok uzun kullanmagadget'laryatmadan önce uyumanızı zorlaştıracaktır. Bunun nedeni, cep telefonlarının, televizyonların ve bilgisayarların ekranından yayılan parlak ışık, vücudun uyanık kalmasına neden olacak ve uykulu ve yorgun olsanız bile gözlerinizi kapatmak giderek zorlaşacaktır. [[İlgili makale]]İlaçsız uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, koltukta uyumaktan kaçınılmalıdır.Sıklıkla uyumakta güçlük çekenleriniz için, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için aşağıdaki adımlar atılabilir. Nefes egzersizlerinden uyuduğunuz yere dikkat etmeye kadar, burada deneyebileceğiniz uykusuzluğu tedavi etmenin on doğal, ilaçsız yolu var. 1. Gerçekten uykunuz geldiğinde yatmaya hazır olun
Bazı insanlar akşam 7-8 gibi erken yatmaya çalıştıklarını söylüyor. Ama ne yazık ki, sadece uzanıyorlar ve hala gözlerini kapatmakta zorlanıyorlar. Alternatif olarak, yalnızca gerçekten uykunuz geldiğinde bir uyku programı ayarlamanız gerekir. Genellikle akşam 9'da uykunuz geliyorsa, akşam 7'de yatmaya hazır olmayın. Gerçekten uykunuz geldiğinde yatmaya hazırlanmaya çalışın. Bu şekilde, zamanla vücut yatakta zamanında uykuya dalmak için bir sinyal alacaktır.2. Kanepede uyumayın
Kanepede otururken daha kolay uykuya dalıyor musunuz? Vücudunuzu yatakta uyumaya alıştırarak bu uyku alışkanlığından kurtulmaya çalışın. Yatmadan önce hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Ne kadar aktif olursanız, gece uykunuz o kadar iyi olur.3. 4-7-8 tekniği ile nefes egzersizleri
Uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir sonraki yolu gevşemektir, böylece beden ve zihin daha rahat olur. Artık uykuya dalmakta zorluk çekmemek için aşağıdaki nefes egzersizlerini adım adım deneyin:- 1-4'e kadar sayarak burundan nefes alın
- Yediye kadar sayarak nefesini tut
- Sonra sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin.
- Üç kez tekrarlayın
4. Yatak odasını bir süreliğine terk edin
Geceleri sık sık uyanıyor ve tekrar uyuyamıyor musunuz? Kendini zorlamana gerek yok. Kalk ve başka bir odaya geç. Tekrar uyumaya hazır hissedene kadar eğlenceli bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, bir parça bisküvi veya meyve yiyebilirsiniz. Ancak, çok dolu yemeyin.5. Oda atmosferini konforlu hale getirin
Çok aydınlık, gürültülü ve çok sıcak veya soğuk olan odalar uyumayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, uykusuzlukla baş etmenin etkili bir yolu, yatak odası atmosferini değiştirmektir. Yatma saatine girdiğinizde odadaki aşırı aydınlatmayı açmayın. Atmosferi daha karanlık, daha sakin ve daha serin hale getirin. Ayrıca, kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olacak rahat bir yatak yastığı seçin.
Gadget'lardan gelen mavi ışık, uyumanızı zorlaştırabilir 6. Sınırlı kullanım gadget'lar akşam
Uykusuzlukla baş etmenin bir başka yolu da sizi daha uyanık yapacak aktiviteler yapmamaktır. Ekran kilidini açmak gibi WL, TV izleyin veya tabletinizde oyun oynayın. Unutma, Mavi ışık ekran tarafından yayılan gadget'lar daha uyanık ve uyumanızı zorlaştıracaktır.7. Gün içinde şekerlemeleri sınırlayın
Uyumak yasak değildir. Ancak süreye ve süreye dikkat etmeniz gerekiyor. Geceleri uyumak için çok uzun ve çok sıkı olan şekerlemeler uyumanızı zorlaştırabilir. Bunun yerine, gün içinde uyuma süresini 30 dakika ile sınırlayın ve bunu öğleden sonra 3'ten önce yapın.8. Kafein tüketimini sınırlayın
Kafein sizi bütün gece ayakta tutabilir. Bu yüzden tüketimini azaltmanız gerekir. Kafein sadece kahvede değil, çay, meşrubat ve enerji içeceklerinde de bulunur. Bunun yerine, uykusuzlukla baş etmenin etkili bir yolu olarak ılık süt içebilirsiniz. Ayrıca saat 2'den sonra kafein tüketmeniz tavsiye edilmez.9. Düzenli egzersiz yapın
Yüzme ve yürüme gibi düzenli hafif egzersizler, iş veya yaşanan diğer sorunlar nedeniyle oluşan baskıyı azaltabilir. Bu daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Ancak çok yorucu sporlar yapmayın. Çünkü çok ağır egzersizler aslında sizi bütün gece ayakta tutacaktır.10. Rahatlatıcı müzik dinlemek
Rahatlatıcı müzik dinlemek sadece daha hızlı uykuya dalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanızı da sağlar. Aslında bu yöntem uykusuzluk gibi kronik uyku bozukluklarını gidermek için de kullanılabilir. Yatmadan 45 dakika önce müzik çalmaya başlayarak bu yöntemi deneyebilirsiniz. Artık uygulamada yaygın olarak bulunan, uyumanıza yardımcı olabilecek müzik türünü seçebilirsiniz.yayın Akışımüzik. [[İlgili makale]]Vücut için uyku eksikliğinin sonuçları
Kontrolsüz bırakılırsa uykusuzluk durumu yaşam kalitesini etkileyebilir. Uykusuzluğun bağışıklık sisteminizin zayıflaması gibi sağlık üzerindeki etkilerini hissedecek ve hastalıklara daha yatkın hale geleceksiniz. Ayrıca uykusuzluk da araç kullanırken refleks reaksiyonlarının azalmasına neden olarak kaza riskini artırıyor. Uyku eksikliğinin hissedebileceğiniz diğer sonuçlarından bazıları şunlardır:- Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkması, depresif hissetme veya anksiyete bozuklukları yaşama. Uyku eksikliği, rasyonel düşünme yeteneğinizin azalmasına neden olabilir.
- Yalnız veya izole hissetmek. Yorgunluk uyku eksikliğinden geldiğinde, arkadaşlarla buluşmaktan veya başkalarıyla sosyalleşmekten kaçınabilirsiniz.
- Psikotik atakları tetikler. Psikotik veya bipolar bozukluğunuz varsa, uyku yoksunluğu mani, psikoz, paranoyayı tetikleyebilir veya mevcut semptomları şiddetlendirebilir.
