Maca'nın Sağlığa Faydalarını ve Yan Etkilerini Anlayın

Son yıllarda maca bitkisi veya Peru ginsengi sağlık dünyasında popüler olarak kullanılmaktadır. Bilimsel isimleri olan bitkiler Lepidyum meyenii Bu genellikle köklerden tüketilir. Maca kökü tüketimden önce toz veya ek formda işlenir. Sebepsiz değil, insanlar sağlık üzerinde birçok olumlu etki sağladığı için maca kökü tüketir. Maca kökünün faydaları, erkek ve dişi libidoyu arttırmaktan, enerjiyi arttırmaya, cildi güneşin sıcaklığından korumaya, beyin fonksiyonlarını güçlendirmeye kadar çok çeşitlidir.

Mac'in sağlığa faydaları

Maca kökü tüketmeden önce sağlığa faydalarının neler olduğunu bilmeniz gerekir. Maca'nın en sık bahsedilen faydaları şunlardır:

1. Libidoyu artırın

Çoğu insanın bildiği maca faydaları, libidoyu artırabilmesidir. 2002'de yapılan bir araştırma, günde 1.5 ila 3 gram maca tüketen erkeklerin libidolarında bir artış yaşadığını buldu. Bu arada, bir başka 2015 araştırması, maca kökünün antidepresan alan menopoz sonrası kadınlarda cinsel işlev bozukluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

2. Erektil disfonksiyonu azaltın

Erektil disfonksiyonu olan hastalar cinsel yaşamı iyileştirmeye yardımcı olmak için maca kökünü deneyebilir.Araştırmalara göre maca kökü, erektil disfonksiyonu olan kişilerin cinsel yaşamını iyileştirebilir. 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada, katılımcılardan 12 hafta boyunca günde 2.4 gram maca kökü tüketmeleri istendi. Sonuç olarak, maca kökü tüketenlerin cinsel yaşamları, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha fazla iyileşti.

3. Dayanıklılığı ve enerjiyi artırın

Bazı sporcular ve vücut geliştiriciler, enerji ve performansı artırmak için genellikle maca kökünden takviyeler alırlar. 2009'da yapılan bir araştırma, 14 gün boyunca maca özü alan bisikletçilerin, 40 kilometre mesafeli denemelerde zaman performansında bir artış yaşadığını buldu.

4. Doğurganlığı artırın

Maca kökü yemenin özellikle erkeklerde doğurganlığı arttırdığı söylenir. Bir 2016 çalışması, maca kökünün meni kalitesini iyileştirme üzerindeki etkilerine ilişkin bazı kanıtlar buldu.

5. Düzelt mod

Maca'daki flavonoid içeriğinin kaygıyı azalttığına ve ruh halini iyileştirdiğine inanılıyor. Bu, maca'nın postmenopozal kadınlarda kaygı ve depresyon duygularını azalttığını belirten bir çalışmadan açıkça görülmektedir.

6. Kan basıncını düşürmek

Maca kökü yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.2015 yılında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 3,3 gram maca tüketmenin menopoz sonrası kadınlarda kan basıncını düşürebileceğini söyledi. Bu çalışma, maca'nın kan basıncını düşürmeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunun kanıtıdır.

7. Cildi güneş yanığından korur

Bazı kanıtlar, cilde maca özü uygulamanın ultraviyole radyasyona karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu etki, macadaki polifenollerin ve glukozinolatların antioksidan içeriğinden ayrılamaz. Ancak, maca özü kullanımının güneş koruyucu işlevinin yerini alamayacağını unutmayın. Ayrıca maca özünü ciltte kullanmak herkes için uygun değildir. Kullanmadan önce, maca kullanımına bağlı herhangi bir alerjik reaksiyon olmadığından emin olmak için bir yama testi yapmayı deneyin.

8. Serbest radikallerle savaşır

Maca'daki antioksidan içeriği, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu antioksidan içeriğin kalp hastalığı ve kansere yakalanmanızı önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

9. Menopoz semptomlarını azaltın

Maca'nın menopoz semptomlarını azalttığı söylenir. Bu, aşağıdaki gibi semptomlarda azalma yaşayan menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma ile desteklenmektedir: sıcak basmalar ve maca özü tükettikten sonra soğuk ter.

10. Beyin fonksiyonunu güçlendirin

2014 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın özellikle bilişsel ve hafıza performansı açısından beyin işlevini güçlendirmede faydaları olduğunu söyledi. Ek olarak, araştırmacılar Alzheimer hastalarına maca tüketmelerini de tavsiye ediyor.

Maca tüketmenin yan etkileri

Aşırı maca tüketimi tiroid fonksiyonuna müdahale edebilir. Bunun nedeni, maca'nın tiroid bezinin normal işleyişine müdahale eden maddeler, guatrojenler içermesidir. Ayrıca meme kanseri, rahim kanseri, yumurtalık kanseri, endometriozis veya rahim fibroidleri gibi hastalıklardan muzdaripseniz, maca tüketmek durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, maca'nın östrojen gibi davranabilmesidir. Diğer takviyeler gibi, maca'nın hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve belirli tıbbi durumları olan kişiler tarafından tüketiminin güvenliği test edilmemiştir. Bu nedenle, maca kökü içeren ekstraktlar veya takviyeler almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Maca yemenin kolay yolu

Macayı yemeğinize karıştırarak yiyebilirsiniz. Bu ek gibi gıdalara eklenebilir. smoothie'ler , yulaf ezmesi , enerji çubuğu , yemek kızartılarak pişene kadar. Bu arada, maca takviyeleri kullanmak için maksimum doz hala belirsizdir. Ancak yapılan araştırmalar, maca kökünün genellikle günde 1.5 ila 5 gram aralığında tüketildiğini söylüyor. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Maca'nın sağlığa pek çok faydası var ancak olası yan etkilerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Maca içeren takviyeleri almadan önce, istenmeyen şeylerden kaçınmak için önce doktorunuza danışmalısınız.