Genellikle hayranlık uyandıran bir vücut esnekliği hareketi varsa, egzersiz yapın. bölmek kesinlikle onlardan biri olun. Hiç başaramadığınızı ya da hiç denemediğinizi mi düşünüyorsunuz? Rahatlayın, yalnız değilsiniz. Doğal olarak, çünkü bu hareket en zorlular arasında. Bacakları iki zıt yönde düzleştirerek yapılan bu hareket, olağanüstü bir esneklik gerektirir. Pratik yapmak istiyorsanız, bunu yapmanın güvenli ve doğru yolunu bildiğinizden emin olun. 
Her zaman germe ile başlayın Sadece değil bölmek ön-arka veya sağ-sol, aslında çok daha karmaşık varyasyon hareketleri var. Ancak öğrenmeye yeni başlayanlar için, pelvis ve iç uyluk çevresindeki kasları güçlendirmek için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yapılabilecek bazı esneme hareketleri şunlardır:
Hazırlanmak için esneme ile başlayın
Her zaman germe ile başlayın Sadece değil bölmek ön-arka veya sağ-sol, aslında çok daha karmaşık varyasyon hareketleri var. Ancak öğrenmeye yeni başlayanlar için, pelvis ve iç uyluk çevresindeki kasları güçlendirmek için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yapılabilecek bazı esneme hareketleri şunlardır: 1. Koşucu esnemesi
Yogada, hareket koşucu streç buna denir yarı oturan bölmeler. Genellikle bu hareket ısıtma ve soğutma sırasında yapılır. Bunu yapmanın yolu şudur:- Konumla başla hamle, sağ ayak ileri
- Her iki el de sağ ayak üzerinde
- Sol diz yere yapıştı
- İki el yavaşça geri
- Bel de sol bacağa doğru
- 20-30 saniye veya daha uzun süre basılı tutun
- Diğer bacağa geç
2. Ayakta ileri poz
Hareket ayakta ileri poz esnekliği artırabilirhamstringler. Bunu yapmanın yolu şudur:- Elleriniz yanlarınızda dik durun
- Kollarını yukarı kaldır, başını yukarı kaldır
- Nefes verin ve yavaşça aşağı doğru eğin
- Sırtınızın düz konumda olduğundan emin olun
- İki elinizi ayaklarınızın önünde yere koymayı deneyin.
- Tüm ayakların yere yapıştığından emin olun
- 20-30 saniye veya daha uzun süre hareket halinde kalın
3. Yarım güvercin duruşu
Bu hareket, uylukların açılmasına yardımcı olur ve esnekliği artırır. Bunu yapmanın yolu şudur:- Hareketle başlayın aşağı bakan köpek
- Sağ ayağınızı öne getirin
- Dizlerini mindere koy
- Sol bacağınızı geriye doğru düzeltin
- Sağ dizin sağ bel ile aynı hizada olduğundan emin olun
- Ellerinizi ileri doğru çalıştırın
- Başınızı matın yanı sıra bele indirin
- Bu hareketi 20-30 saniye veya daha uzun süre tutun
spor nasıl yapılır bölmek
Yapmak bölmek yan, adımlar şunlardır:- Sırtınız duvara dayalı ve üst bedeniniz tamamen düz olacak şekilde oturun. Bel ve pelviste kayma veya dönme olmadığından emin olun.
- Orta ve alt sırtın duvara yaslandığından emin olun
- Her iki bacağınızı da yavaşça mümkün olduğunca geniş açın.
- Vücudun önünde destek sağlamak için ellerinizi kullanın
- Konumla başla hamle arka ayağın diziyle mindere veya zemine
- Ellerinizi belin iki yanına koyun
- Yerdeki ön ayak
- Ayağın arkası zemine dayanır
- Ön ayağı ileri ve arka ayağı daha geriye hareket ettirmeye başlamak
- Vücudun daha dengeli olmasına ve gergin olmamasına yardımcı olmak için iki elinizi de kullanın.
- kas sonra hamstring ön ayaklarda da kalça fleksörleri zaten gergin, durun ve birkaç saniye basılı tutun
