"Abs" terimi, karın bölgesindeki, özellikle kaburgaların altındaki bir grup kas anlamına gelir. Karın egzersizleri, vücut ve omurga için iyi bir duruş ve iyi bir destek sağlamak için çok önemlidir. Ayrıca karın kasları herhangi bir aktivitede en sık kullanılan kaslardan biridir. Bir şeyleri kaldırırken, bir arabayı iterken veya uykudan uyandığınızda, karın kasları bu aktiviteleri gerçekleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle stabilite, denge ve duruş, karın kas eğitimi ile yakından ilişkilidir. [[İlgili makale]] 
Sadece karın kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücuttaki kasları da içerir. 
Kuş köpek hareketi koordinasyonu ve dengeyi eğitir
Karın kası antrenmanı türleri
Karın kasları inşa etmek pratik ve azim gerektirir. Aşağıdakiler kolay görünen ancak tutarlı bir şekilde yapılırsa karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olabilecek hareketlerdir:1. Köprü
Köprü pozu, yeni başlayanların yapabileceği kolay bir karın egzersizidir. Bu pozu yaparken kaslar kalçayı kaldırmak için aktif olacaktır. Sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyluk ve kalça kaslarına da iyi gelir. yöntem:- Yere yatın ve iki bacağınızı da bükün. Ayak tabanları zemine bağlı kalır. Her iki bacağı da bel genişliğinde açın.
- Her iki el, avuç içi aşağı bakacak şekilde vücudun yanlarına yerleştirilir.
- Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı kaldırın ve 10-30 saniye tutun.
2. Çıtırtı
Bu klasik hareket, karın kası eğitimi için de bir seçenek olabilir. İlk bakışta mekik gibi görünen üst vücut kaldırma hareketi karın kaslarını güçlendirebilir. Ancak sırt ağrısı çeken kişiler egzersizi yavaş yapmalıdır. yöntem:- Yere yatın ve iki bacağınızı da bükün. Ayak tabanları zemine bağlı kalır. Her iki bacağı da bel genişliğinde açın.
- Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın, boyun ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun.
- Çenenizi boynunuza doğru bükün ve sırtınızı yavaşça yukarı kaldırın
- Bu pozu yaparken omurganızın, bacaklarınızın ve pelvisinizin yerde olduğundan emin olun.
- 8-12 tekrar ile 1 set yapın
Sadece karın kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücuttaki kasları da içerir. 3. Tahta
Aynı zamanda basit ve evde yapılabilecek bir sonraki karın egzersizi tahtadır. Aslında bu hareket, karın kaslarını hedef alan tüm vücuttaki kasları içerir. Sadece bu değil, plank aynı zamanda kolları, omuzları, sırtı, uylukları ve bacakları da güçlendirir. yöntem:- Dört ayak hareketiyle başlayın, eller omuzlara paralel, dizler bel hizasında
- Bacaklarınızı bel genişliğinde düzeltin
- Karın kaslarını tutun ve kalçaların düşmesini önleyin
- 10-30 saniye basılı tutun
4. Sırtüstü Toe Tap
Pilates hareketi yani sırtüstü ayak parmağı karın kası egzersizlerine de bir alternatif olabilir. Bu karın egzersizinin avantajı, omurgaya aşırı baskı yapmamasıdır. Bu hareket, egzersize bir alternatif olabilir. yöntem:- Sırt üstü yatın, her iki bacağınızı da 90 derece bükerek kaldırın
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki elinizi vücudun yanına koyun
- Karın kaslarınızı sıkın, yere değmek için sırayla sağ ve sol bacaklarınızı indirin.
- 8-12 tekrarla yapın
Kuş köpek hareketi koordinasyonu ve dengeyi eğitir 5. Kuş Köpek
Orta seviye karın egzersizleri için hareketi deneyebilirsiniz. Av köpeği. Bu hareket karın ve sırt kaslarını birleştirerek duruşu güçlendirebilir. Sadece bu değil, hareket Av köpeği Aynı zamanda koordinasyon, denge ve istikrarı da eğitir. yöntem:- Dört ayak pozisyonunda başlayın, eller omuz hizasında, dizler bel hizasında
- Karın kaslarınızı sıkın, sağ bacağınızı belinize gelene kadar kaldırın ve düzeltin.
- Aynı anda, avuç içi aşağı bakacak şekilde sol kolunuzu omzunuzla aynı hizada kaldırın ve uzatın.
- Birkaç saniye basılı tutun
- Sol ayak ve sağ el ile tekrarlayın
- 8-12 tekrarla yapın
6. Dağcı
Bu karın egzersizi, tahtaları diz hareketleriyle birleştirir, bu nedenle denge ve karın kuvveti için harikadır. yöntem:- Tahta pozisyonunda başlayın
- Karın kaslarınızı sıkın
- Sırtı düz tutarken sağ bacağınızı göğsünüze doğru katlayın
- Aynı anda, bir dağa tırmanıyormuşsunuz gibi sol bacağınızı değiştirin.
- 8-12 tekrarla yapın
7. Savaşçı Krizi
Crunch hareketinin bu varyasyonunda karın kas egzersizleri alt vücut kuvvet antrenmanı ile eş zamanlı olarak yapılır. Ayrıca kullanılan kaslardan bazıları uyluk, kalça ve sırttır. yöntem:- Ayaklarınız belinizden daha geniş olacak şekilde ayakta durun
- Her iki ayak dışa dönük
- Her iki el başın arkasına yerleştirilir
- Karın kaslarınızı ve uyluklarınızı sıkın, bacaklarınızı uyluklarınız yere paralel olacak şekilde bükün.
- Gövdeyi dönüşümlü olarak sağa ve sola bükün
- 8-12 tekrarla yapın
