Genellikle geç kalmak uyku saatlerinizin azalmasına neden olabilir. Uykusuzluğun kalp krizi, yüksek tansiyon, felç gibi çeşitli hastalıkları diyabete davet edebileceğini biliyor muydunuz? Bunu aşmak için geç saatlere kadar kalma alışkanlığından kurtulmanın yapabileceğiniz çeşitli yolları vardır. 
Uyarıcılar gece uyumayı zorlaştırabilir Kafein gibi uyarıcılar uyumayı zorlaştırabilir. Sadece kahve değil, çay, çikolata ve bazı meşrubatlarda da kafein bulunur. Ayrıca kafein, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan adenosinin etkilerini bloke edebilir. Bu nedenle öğlen 1-2'den sonra kafein gibi uyarıcılardan uzak durmaya çalışın. 
Yatmadan önce alet oynama alışkanlığı edinmeyin! Geç yatma alışkanlığının nedenlerinden biri de gadget'tır. gadget'lar etrafımızda olanlar. Televizyon izlemekten, oyun oynamaktan, sosyal medyada vakit geçirmekten cep telefonlarını kontrol etmeye kadar. Cihazların, uyku hormonunun, yani melatonin'in çalışmasını baskıladığı kanıtlanmış mavi ışık yayabileceğini unutmayın. Geç yatma alışkanlığından kurtulmak için cihazı yatmadan önce kullanmaktan kaçının.
Geç kalma alışkanlığından kurtulmanın kolay bir yolu
Geç yatma alışkanlığı uyku döngülerini bozabilir ve ertesi gün zihinsel işlevlerin yanı sıra enerji seviyelerini de olumsuz etkileyebilir. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak isteyenler için, yapılması kolay olan geç saatlere kadar kalma alışkanlığından kurtulmanın çeşitli yollarını deneyin.1. Öğleden sonra uyarıcılardan kaçının
Uyarıcılar gece uyumayı zorlaştırabilir Kafein gibi uyarıcılar uyumayı zorlaştırabilir. Sadece kahve değil, çay, çikolata ve bazı meşrubatlarda da kafein bulunur. Ayrıca kafein, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan adenosinin etkilerini bloke edebilir. Bu nedenle öğlen 1-2'den sonra kafein gibi uyarıcılardan uzak durmaya çalışın. 2. Uzun bir şekerleme yapmayın
Çok uzun süre uyuklamak geceleri uyumayı zorlaştırabilir. Gün içinde uykulu hissetmekten kendinizi alamıyorsanız, şekerlemeleri 15-20 dakika ile sınırlandırmayı deneyin. Bu sayede gece uykunuzun kalitesi ve saatleri bozulmayacaktır.3. Düzenli aerobik egzersiz
Yürümek, koşmak, yüzmek gibi rutin aerobik egzersizler geceleri daha hızlı ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmamalısınız çünkü bu uykuya dalmanızı daha da zorlaştıracaktır.4. Düzenli bir uyku programı oluşturun
Düzenli bir uyku programına sahip olmak, geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu alışkanlığın geç yatma alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.5. Yatak odasını rahatlatıcı bir yer haline getirin
Işıkları kapatın ve yatak odasında gürültü yapan her şeyden kurtulun. Yatak odasını uykuya dalmanız için rahatlatıcı bir yer yapın. Ondan sonra meditasyon gibi sakinleştirici bir aktivite yapın. Gerekirse uygulamayı indirin beyaz gürültü Doğanın yatıştırıcı seslerini ortaya çıkarmak için telefonunuzda.6. Düzgün yiyin
Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Ek olarak, makul porsiyonlarda düzgün yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü gereğinden fazla yemek yemek sindirim sistemini bozarak uykuya dalmakta ve hatta geç saatlere kadar ayakta kalmakta zorluk çekmenize neden olabilir. Önerilen yiyecekler arasında yoğurt, mısır gevreği, reçelli tost bulunur.7. Sık sık saate bakmayın
Çoğu zaman saate bakmanın, sağlıklı bir şekilde uyumaya odaklanmamanızı sağladığına inanılır. Saatinizi veya cep telefonunuzu, saate bakma isteği duymamak için ulaşılması zor bir yerde tutmaya çalışın.8. Yatmadan önce sakinleştirici aktiviteler yapın
Geç yatma alışkanlığından kurtulmanın bir sonraki yolu da yatmadan önce çeşitli sakinleştirici aktiviteler yapmaktır. Meditasyon, ılık banyolar, sakinleştirici şarkılar dinlemek, vücudunuzu esnetmek gibi bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilecek birçok aktivite var. İş veya eşinizle duygularınız hakkında tartışmak gibi strese davet eden faaliyetlerden kaçının.9. Tüm cihazları kapatın
Yatmadan önce alet oynama alışkanlığı edinmeyin! Geç yatma alışkanlığının nedenlerinden biri de gadget'tır. gadget'lar etrafımızda olanlar. Televizyon izlemekten, oyun oynamaktan, sosyal medyada vakit geçirmekten cep telefonlarını kontrol etmeye kadar. Cihazların, uyku hormonunun, yani melatonin'in çalışmasını baskıladığı kanıtlanmış mavi ışık yayabileceğini unutmayın. Geç yatma alışkanlığından kurtulmak için cihazı yatmadan önce kullanmaktan kaçının. 
