Kalsiyumun Sağlıklı Kemikler Dışındaki 7 Fonksiyonu Nelerdir?

Kalsiyum, insanlar dahil her canlının ihtiyaç duyduğu önemli bir kimyasal elementtir. İnsanların sahip olduğu en mineral maddeler sağlık için önemli bir rol oynamaktadır. Kalsiyumun insan yaşamı için gerekli olan işlevleri nelerdir? İşte tam bir açıklama. [[İlgili makale]]

Kalsiyumun vücut için işlevi

Kemik sağlığı, beyin ve vücudun diğer bölümleri arasındaki iletişimi düzgün hale getirmek, vücuttaki kalsiyuma bağlıdır. Sadece kemikler tarafından hissedilen kalsiyumun işlevini ve faydalarını kim söyledi? Aslında kalsiyum, dolaşım sistemi, kas fonksiyonu, sinir iletimi, hormon üretimi ve salınımında da rol oynar. Aslında vücuda iyi geldiği tahmin edilen kalsiyumun faydaları nelerdir?

1. Sağlıklı kemikler

Vücuttaki kalsiyumun yaklaşık %99'u dişlerde ve kemiklerde depolanır. Kalsiyumun kemiklerin büyümesi ve bakımı için faydalı olarak lanse edilmesine şaşmamalı. Kalsiyumun kemikler için işlevi, 20-25 yaşına gelene kadar kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmaktır. Daha sonra kemik yoğunluğu azalır. Bununla birlikte, kalsiyum hala kemik yoğunluğu kaybı (osteoporoz) sürecini korur ve yavaşlatır. 20-25 yaşından önce kalsiyum eksikliği, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini artırır.

2. Kas kasılmasını düzenler

Sağlıklı kemiklere ek olarak, kalsiyumun işlevi de kas kasılmasında rol oynar. Kalbin atması aynı zamanda kalsiyum tarafından desteklenen bir kas kasılma sürecidir. Sinirler kasları uyardığında kalsiyum salınır. Sonuç olarak, kaslardaki proteinler kasılabilir. Ayrıca, kalsiyum kaslardan dışarı pompalandığı için kaslar tekrar gevşeyecektir.

3. Kanın pıhtılaşma sürecine katkıda bulunur

Kalsiyum, kan pıhtılaşma sürecinde önemli bir role sahiptir. Bu karmaşık süreç, çeşitli kimyasal elementleri içerir. Kalsiyum ayrıca kanın pıhtılaşma sürecinden sorumlu olan kimyasal bir elementtir. Bu süreçte kalsiyum, yaraları kapatmak ve iyileştirmek için K vitamini ve fibrinojen adı verilen bir protein tarafından desteklenir. Kalsiyum ve K vitamini seviyeleri yetersizse oldukça şiddetli kanamalar meydana gelebilir.

4. Kolon kanserini önleyin

Yaklaşık 120.000 kadın ve erkeği kapsayan bir çalışmada, araştırmacılar, yeterli miktarda kalsiyum tüketen katılımcılarda kolon kanseri riskinin azaldığını gördüler. Bu çalışmada, takviyelerde veya günlük diyetlerinde daha fazla kalsiyum tüketen kadın ve erkeklerin, bağırsak kanseri gelişme riskinin azaldığı gösterilmiştir.

5. Rahimdeki fetüsün gelişimine yardımcı olmak

Kalsiyum hamile kadınlar için çok faydalıdır. Çünkü kalsiyum, anne karnında büyüyen ve gelişen fetüsün kemiklerini ve dişlerini güçlendirebilir. Ayrıca kalsiyum, fetüsün sağlıklı bir kalp, sinir ve kaslarının oluşumuna yardımcı olur. Sadece bu da değil. Kalsiyumun bir diğer faydası da normal kalp atış hızının oluşmasına yardımcı olması ve fetüse ait kanın pıhtılaşmasını sağlamasıdır.

6. Kalp sağlığını koruyun

Sadece sağlıklı kemikleri ve dişleri korumakla kalmaz, kalsiyumun vücuttaki işlevi de kalp sağlığını korumak için önemlidir. Kalsiyum, kan pıhtılaşma sürecinde gereklidir ve kalp kasının daha düzenli çalışmasını sağlar. Kalsiyum ayrıca tüm vücuda kan pompalamak için kasılmaları kontrol eder. Bu mineral türü ayrıca kan damarlarını çevreleyen düz kasları gevşeterek yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve kalp sağlığına iyi gelir.

7. Sinirlere iyi gelir

Vücudun beyinden vücudun diğer bölgelerine sinyal göndermek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum, sinir sistemini rahatlatan ve ağrıyı azaltan doğal bir yatıştırıcı görevi görür.

Günlük kalsiyum ihtiyacı nedir?

Yüksek Kalsiyumlu Besinler Kalsiyumun yukarıda belirtilen bazı faydalarını öğrendikten sonra, belki de artık vücudun çalışması için yeterli kalsiyuma ihtiyacı olduğunu anlamışsınızdır. Buna rağmen, gıda veya kalsiyum takviyelerini rastgele tüketmeniz tavsiye edilmez. Bunun nedeni, her yaş grubu için günlük kalsiyum alımı (RAH) için farklı öneriler olmasıdır. Günlük önerilen kalsiyum miktarı aşağıdadır:

0-6 ay: günde 200 miligram (mg)
7-12 ay: günde 260 mg
1-3 yaş: günde 700 mg
4-8 yaş: günde 1.000 mg
9-18 yaş: günde 1.300 mg
19-50 yaş: günde 1.000 mg
51-70 yaş: günde 1.200 mg (kadın) ve 1.000 mg (erkek)
70 yaş ve üstü: günde 1.200 mg

Hamile kadınlar için önerilen günlük alım miktarı günde en az 1.000 mg'dır. Oyun oynamayın, anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için kalsiyum çok önemlidir. Bu nedenle, hamilelik geldiğinde kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın. Aslında, takviye olmadan aşağıdaki gıda kaynaklarından kalsiyum alabilirsiniz:

Peynir
yoğurt
Sardalya
Fındık
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
olgunlaşmamış soya fasülyesi
soya peyniri
Süt
İncir

Yukarıdaki yüksek kalsiyumlu gıdalardan bazılarını tüketmeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Bu, bu gıdalara alerji potansiyelini görmek için yapılır. [[İlgili makale]]

Kalsiyum eksikliğinin tehlikeleri

Kalsiyum eksikliğinin tehlikelerine dikkat edin Kalsiyum vücut için çok önemli olduğundan, bu mineralin eksikliği aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

Hissiz
karıncalanan parmaklar
Kas ağrısı
halsiz
İştah azalması
kırılgan tırnaklar
yutmak zor
Baygın

Kalsiyum eksikliği ciddi bir aşamaya ulaştıysa, semptomlar şunları içerir:

sinirlenmek kolay
Depresyon
Anksiyete bozuklukları
Kötü kan pıhtılaşması
osteoporoz
Kırık
Kalp sorunları

Kalsiyum eksikliği hafife alınacak bir tıbbi durum değildir. Bunu önlemek için yüksek kalsiyumlu yiyecekler yiyebilir, bir doktora danışabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.

Günlük kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu sağlıklı besinler yemektir. Her gün tüketilen iyi kalsiyum kaynakları olan sağlıklı besinler şunlardır:

Süt ve işlenmiş ürünleri
Peynir
yoğurt
Yumurta
Brokoli
Ispanak
Deniz ürünleri
Fındık ve tohumlar

Sağlıklı besinler tüketmenin yanı sıra takviye alarak da kalsiyum alımı karşılanabilir. Ancak, D vitamini gibi diğer önemli besinleri içermediklerinden takviye alınması önerilmez. Neyse ki, Cataro gibi kalsiyum ve D vitamini içeren takviyeler var.

Günlük ihtiyaçlar için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri

Cataro, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilecek bir kalsiyum takviyesidir. Sadece kalsiyum içermekle kalmaz, aynı zamanda 100 IU D3 vitamini, 25 mg C vitamini ve 20 mg B6 vitamini içerir. Bu içerik, hamile kadınlar, emziren anneler, menopoz sonrası kadınlar ve yaşlılar tarafından tüketilmesi için çok iyidir. Cataro mide ağrısına neden olmaz ve çocuklar tarafından yaşlılara tüketilebilir. Cataro'ya ek olarak, D3-1000 takviyeleri, 1000 IU'luk bir dozda D3 vitamini kaynağı olabilir. Bu ek, hamile ve emzikli kadınlar, yüksek risk veya bulaşıcı ve otoimmün hastalıkları olanlar gibi belirli durumlarda D vitamini ihtiyaçlarının hızla karşılanmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum takviyesi almak istiyorsanız, kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.