İdeal karın ve uyluklara bu iki bölgeyi şekillendirebilecek egzersizler düzenli olarak yapıldığı sürece herkes tarafından ulaşılabilir. Mideyi ve uylukları küçültebilecek egzersiz örnekleri arasında ağız kavgası, akciğerler, tahtalar ve burpeler bulunur. Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, dengeli bir besin alımı seçerek ve uyluklarınızı ve midenizi büyütebilecek alımlardan kaçınarak yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmek için değiştirmeniz gerekir. İşte evde deneyebileceğiniz daha ince karın ve uyluklara sahip olmak için ipuçları. 
Squat pozisyonu İşte doğru squat nasıl yapılır. 
Konum hamleleri Doğru hamlelerin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır. 
Konum köprüleri Bu, köprü yapmanın doğru yoludur. 
Burpe yapmanın aşamaları Bu, doğru geğirmenin nasıl yapılacağıdır. 
Squat jump aşamaları Doğru squat jump nasıl yapılır. 
Plank pozisyonu Doğru plank nasıl yapılır aşağıdaki adımlarla. 
Pozisyon egzersizleri Egzersizin nasıl yapılacağı aşağıdaki aşamalardan oluşmaktadır.
Göbek ve uylukları azaltmak için egzersiz yapın
Uyluklarınızı ve karnınızı küçültmek için yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Çoğu evde kendiniz yapılabilir ve bulunması zor ekipman gerektirmez. Bu, denenebilecek mide ve uylukları küçültmek için bir egzersiz örneğidir.1. Çömelme
Squat pozisyonu İşte doğru squat nasıl yapılır. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
- Dizlerinizi yavaşça yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde veya sandalyesiz bir sandalyede oturuyormuş gibi bükün • Ellerin pozisyonu öne doğru düzleştirilebilir.
- Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün.
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın
2. Akciğerler
Konum hamleleri Doğru hamlelerin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır. - Düz durun, ardından bir adım öne çıkın.
- Bundan sonra, her iki bacağı da aynı anda yaklaşık 90°'lik bir açı oluşturacak şekilde bükün.
- Arka bacağın dizinin konumuna, büküldüğünde düz kalmasına ve ön dizin pozisyonunun ayağın ucunun ötesine geçmemesine dikkat edin.
- Bacaklar büküldüğünde, vücut pozisyonu dik kalır.
- Bacağınızı orijinal konumuna getirin ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
3. Köprüler
Konum köprüleri Bu, köprü yapmanın doğru yoludur. - Düz bir yüzeyde sırtüstü pozisyonda uyuyun.
- Ellerinizi yanlarınıza düz bir şekilde yerleştirin.
- Dizlerini bük.
- Elleriniz hala halının üzerindeyken vücudunuzu kaldırın.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Burpe'ler
Burpe yapmanın aşamaları Bu, doğru geğirmenin nasıl yapılacağıdır. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde çömelme pozisyonu alın.
- Avuç içleriniz yere değene kadar kollarınızı bacaklarınızın ortasına yerleştirin.
- Ağırlığınızı ellerinize odaklayın ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın, böylece şınav çekiyormuş gibi bir pozisyon oluşturun.
- Bir kez yukarı itin, ardından bir sıçrama ile çömelme pozisyonuna dönün.
- Ayağa kalk, ellerini kaldır ve zıpla
- İndikten sonra, orijinal konumuna geri dönün ve hareketi baştan tekrarlayın.
5. Çömelme atlama
Squat jump aşamaları Doğru squat jump nasıl yapılır. - Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde düz durun.
- Ellerinizi bükün, sonra başınızın arkasına koyun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın ve indikten sonra çömelme pozisyonuna dönün ve tekrar başlayın.
- Bu hareket sırasında ellerinizin hala başınızın arkasında bükülü olduğundan emin olun.
6. tahta
Plank pozisyonu Doğru plank nasıl yapılır aşağıdaki adımlarla. - Düz ve rahat bir yüzey bulun.
- Vücudu bir mide gibi konumlandırın, ancak yere yapışmayın. Vücudu iki kolunuzla destekleyin.
- Destekleme sırasında kolun doğru pozisyonu öne bakmak ve dirseği 90 derece oluşturacak şekilde bükmek.
- Bacakların pozisyonu, ayaklar ayak parmaklarının ucunda duracak şekilde düz geri.
- Yüzün pozisyonu aşağı bakacak ve omuzlar rahat bir pozisyonda olacak.
- Vücudunuzun baştan ayağa düz olduğundan emin olun.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın.
7. Egzersizi
Pozisyon egzersizleri Egzersizin nasıl yapılacağı aşağıdaki aşamalardan oluşmaktadır. - Düz bir yüzeyde sırtüstü pozisyonda uyuyun.
- Dizlerinizi ve ellerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Omuzlarınızı yere değmeyecek hale gelene kadar kaldırın, ardından yavaşça indirin.
- Omuz silkerken ellerinizi başınızın arkasında tutun.
- Çeneniz göğsünüze yakın olana kadar boynunuzu hareket ettirmeyin.
8. HIIT kardiyo
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kısa sürede (genellikle 20 dakika), ancak çok yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen bir kardiyo egzersizi şeklidir. HIIT antrenmanlarının belirli hareketleri yoktur. Çeşitli spor hareketlerini dilediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Anahtar, yoğun ve daha az yoğun egzersiz arasındaki aralıktır. Örnek:- 30 saniye boyunca sabit bir bisiklet üzerinde olabildiğince sert pedal çevirin, ardından birkaç dakika yavaşça pedal çevirin. Bu bir döngü olarak sayılacaktır. Bir egzersizde 4-6 döngü yapabilirsiniz.
- 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun veya koşun, ardından birkaç dakika koşun.
HIIT, mide ve uyluk bölgesi de dahil olmak üzere yağ yakmak için çok etkilidir, böylece onları daha ince yapabilir.
