Sağlıklı tatlı yiyeceklerin listesi
Tatlı yiyecekler genellikle şeker, yağ ve kalorisi yüksek yiyeceklerle eş anlamlıdır. Bu nedenle, birçok insan bundan kaçınır veya hiç yemek yemez. Aslında, tatlı yiyeceklerin vücut için faydaları vardır, bunlardan biri enerji kaynağı olarak. Yararlarının hissedilmesi için, aşağıdaki tatlı yiyecek ve içecek türlerinin tüketim için güvenli ve sağlık için iyi olduğunu bilmeniz gerekir. Aşağıdakiler sağlıklı tatlı yiyecek ve içeceklerin bir listesidir:1. Meyve suyu
Şeker ilavesiz ev yapımı meyve suyu sağlıklı tatlı içeceklerden biridir.Birçok görüş, meyve suyunun şeker hastalığı riskini artırdığına inanılan fruktoz içerdiğinden sağlık için iyi olmadığını düşünür. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak için bu tatlı içeceği tüketmenin hala güvenli yolları var. Meyve suyu, bütün meyve ile aynı besin içeriğine sahiptir, sadece lifi yoktur. Şeker oranı yüksek ve besin değeri minimum olan paketli içeceklerle karşılaştırıldığında, meyve suları çok daha sağlıklı ve tüketilmesi daha güvenlidir. Elbette tüketmeniz gereken meyve suyu gerçek meyve suyudur. Paketlenmiş meyve suyu değil. Genellikle paketlenmiş meyve suları şeker ilavelidir. Çok fazla içmek günlük şeker alımınızı aşırı derecede artırabilir. Listelenen gıda etiketi aracılığıyla içeriğin olduğundan emin olun. 2. Unsuz hamur işleri
Çerezler veya kurabiye her yaştan favori atıştırmalıktır. Bununla birlikte, piyasadaki veya ambalajdaki hamur işleri, kalori içeriğine fiilen katkıda bulunan un ve şeker ilavesiyle aynıdır. Sade un kullanmak yerine, kurabiye buğday (yulaf) ve muz karışımından yapılan tatlı yiyeceklere sağlıklı bir alternatif olabilir. Kendinizinkini yapmak istiyorsanız, daha fazla beslenme ve lezzet için içine doğranmış fındık veya meyve ekleyebilirsiniz. Daha güçlü bir tatlılık istiyorsanız, biraz yapay tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Yapay tatlandırıcıların, çok düşük kalorili, oldukça güçlü bir tatlı tadı olduğu bilinmektedir. Biraz eklemek hamur işlerinizin tatlılığını artırabilir.3. Fıstık Ezmeli Avokado Pudingi
Avokado ve fıstık ezmesinin birleşimi tatlı ve sağlıklı bir tatlı Kim demiş puding yemenin sağlıklı olamayacağını? Fıstık ezmeli avokado pudingi bir seçenek olabilir sağlıklı tatlılar Sen. Pudingin içindeki avokado, fıstık ezmesi, muz ve kakao tozu karışımı size folat, karotenoidler, B6 vitamini, magnezyum ve protein gibi çeşitli besinler sağlar. Tüm bu malzemeleri karıştırın karıştırıcı . Daha sonra ağzı kapalı bir kapta buzdolabında muhafaza edin. Ailece sevilen bir tatlı olarak afiyetle yiyebilirsiniz. 4. Mangolu dondurma
Mangolu dondurma yüksek şeker derdi olmadan dondurma yemek isteyenler için bir çözüm olabilir. Bazı sağlıklı dondurma ürünleri geniş çapta pazarlanabilir. Ancak, kendiniz yapabilirseniz, hijyenini ve beslenmesini kesinlikle daha iyi ölçebileceksiniz. Yöntem oldukça kolaydır, mango suyunu sertleşene kadar dondurun ( mango buz küpü ). Daha sonra blender mango buz küpü süt veya az yağlı krema ile birlikte saklayınız. dondurucu . Mango meyveli dondurma, tatlı ve taze bir tada sahiptir. Mango sevmiyorsanız başka meyve seçenekleriyle de yapabilirsiniz. Ancak, başka bir şeker alımı eklemediğinizden emin olun. Bu şekilde, bu tatlı yiyecek boğazınızı tazelemek için sağlıklı kalır.5. Ahududulu Cheesecake
siz aşıklar için Çizkek, Artık bu tatlıları şeker ve kalori bakımından daha düşük hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için kırıntıları kullanabilirsiniz. kraker buğday olarak temel veya kaptaki alt tabaka. Karışımı hazırlayın krem peynir az yağlı, rendelenmiş limon kabuğu rendesi, vanilya özü, badem özü ve akçaağaç şurubu . Üst tabaka için ezilmiş taze ahududu ekleyebilirsiniz. Bu ahududulu cheesecake, daha düşük kalori içeriğinin yanı sıra daha fazla protein ve kalsiyum içerdiğinden sağlık için iyidir. [[İlgili makale]]6. Elma Cipsi
Sağlıklı olan bir diğer tatlı yiyecek de elma cipsidir. Elmaları ince ince kesip fırında bekletebilir veya mikrodalga . Ardından, daha fazla tat için tarçın tozu ekleyin. Elmalara ek olarak, diğer meyve veya sebzelerden de cips yapabilirsiniz.7. Çikolata kaplı çilek
Aynı şekilde çilek yemekten sıkıldıysanız, çikolata kaplı çilekler sizin için sağlıklı bir tatlı atıştırmalık alternatifi olabilir. Çilek, sağlık için iyi olan antioksidanlar açısından zengin meyvelerden biridir. Eriterek çilek sosu yapabilirsiniz bitter çikolata Atıştırmalıklarınıza sağlık yararları eklemek için.8. Çikolatalı süt
Süt vücut için iyi bir protein kaynağıdır. Piyasadaki çeşitli az yağlı çikolatalı süt ürünleri, tatlı içeceklerin sağlıklı bir seçimi olabilir. Proteine ek olarak, paketlenmiş çikolatalı sütteki besinlerin güçlendirilmesi de sağlığınız için iyi olan besin içeriğini zenginleştirebilir. Çikolatalı sütü sıcak veya soğuk olarak servis edebilirsiniz. [[İlgili makale]]Çok fazla tatlı yemek yemenin tehlikeleri
Tatlı gıdaların çok fazla tüketimi obeziteye neden olma riski altında olabilir Endonezya Sağlık Bakanlığı günlük şeker alımının toplam enerjinin %10'u (200 kcal) olmasını tavsiye ediyor. Bu tüketim günde kişi başı 50 gram veya 4 yemek kaşığına denk gelmektedir. Ancak, bu ihtiyaçların farklı koşullar göz önüne alındığında her kişi için farklı olabileceği unutulmamalıdır. Şekerli yiyecekler daha sağlıklı bir şekilde tüketilebilirken, çok fazla şekerli yiyecek ve içecek özellikle uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Tatlı yiyecekler genellikle şeker, yani glikoz ve fruktoz içerir. Her ikisi de farklı karbonhidrat türleridir. Bu iki bileşenle tatlı yiyeceklerin tehlikesi kolay kan şekerini yükseltmektir. Kaçınılması gereken şey, genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan ilave şeker tüketimidir. Çok fazla şekerli veya şekerli yiyecek ve içecekler yemek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir: - obezite
- Kalp hastalığı
- Sivilce
- Kan şekeri seviyesini artırın
- 2 tip diyabet
- Depresyon
- bunama
- Karaciğer hastalığı (yağlı karaciğer)
- Yengeç Burcu
- erken yaşlanma
- Diş çürüğü
- böbrek hastalığı
- Gut
