Karbonhidrat diyeti menüsünü belirleme kılavuzu
Karbonhidrat diyeti uygulamak sadece pirinç yememek değildir. Çünkü undan, patatesten tatlı patatese kadar birçok yemek menüsünde karbonhidrat bulunur. Ayrıca günlük menüden karbonhidratları tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Çünkü sonuçta, bu maddelere vücut tarafından metabolizma için hala ihtiyaç duyulmaktadır. Karbonhidrat diyeti uygularken, tavsiyeler ve tabularla ilgili tavsiyelere uymanız gerekir. Böylece hem kilo vermiş olursunuz hem de günlük beslenme ihtiyaçlarınız karşılanmış olur.• Karbonhidrat diyetinde tüketilebilecek yiyecek türleri
Bir karbonhidrat diyeti sırasında, kilo kaybını desteklemek için tüketebileceğiniz alım örnekleri aşağıda verilmiştir.- Tavuk göğsü ve sığır filetosu gibi yağsız etler
- Balık
- Yumurta
- Yeşil sebze
- karnabahar ve brokoli
- Fındık
- Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- Elma ve çilek gibi çeşitli meyve türleri
- Süt ve yoğurt şekersiz
• Karbonhidrat diyeti yaparken kaçınılması gereken yiyecek türleri
Bu arada, diyetten maksimum sonuç almak için kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi burada.- Atıştırmalıklar veya krakerler ve bisküviler gibi paketlenmiş gıdalar
- Pirinç
- Ekmek
- Yulaf ezmesi
- Makarna
- Kinoa gibi tahıllar
- Muz ve üzüm gibi yüksek karbonhidratlı meyveler
- Patates veya tatlı patates
- Dondurma, şekerleme ve soda gibi yüksek şeker alımı
Bir haftalık karbonhidrat diyeti menüsü örneği
Daha açık hale getirmek için, kahvaltıdan akşam yemeğine kadar bir hafta boyunca karbonhidrat diyeti menüsüne bir örnek.
sebzeli omlet 1. Pazartesi
- Kahvaltı: Sebze ve avokado ile yumurtalı omlet
- Öğlen yemeği yemek: sebzeli ızgara balık
- Akşam yemeği: Tavada kızartılmış brokoli ve yarım tatlı patates ile ızgara tavuk göğsü
2. Salı
- Kahvaltı: Yumurta ve tavada kızartılmış sebzeler ve çilek ve kıyılmış fındık ile tepesinde yağsız yoğurt
- Öğlen yemeği yemek: Pirinç, patates veya erişte olmadan tavuk çorbası
- Akşam yemeği: Ispanak ve biber ile tavada kızartılmış kıyma
Baharatlı soslu ızgara tavuk kanatları 3. Çarşamba
- Kahvaltı: Sahanda yumurta ve sığır pastırması
- Öğlen yemeği yemek: Ekmeksiz çizburger
- Akşam yemeği: Baharatlı soslu ızgara tavuk kanatları
4. Perşembe
- Kahvaltı: Ispanaklı ve domatesli omlet
- Öğlen yemeği yemek: Kızarmış tavuk göğsü ve sebzeler
- Akşam yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası
Patatessiz dana biftek 5. Cuma
- Kahvaltı: sebzeli omlet
- Öğlen yemeği yemek: Zeytinyağlı karides salatası
- Akşam yemeği: Patatessiz dana ve sebze bifteği
6. Cumartesi
- Kahvaltı: Sebzeli kıyılmış köfte çorbası
- Öğlen yemeği yemek: Patlıcan Balado ve yumurta
- Akşam yemeği: Sebzeli Izgara Somon
7. Pazar
- Kahvaltı: Mantarlı omlet
- Öğlen yemeği yemek: Tavuk, biber ve marulu soteleyin
- Akşam yemeği: Sote Karnabahar ve Karnabahar
