Aktivite, cinsiyet, yaş, boy ve kiloya bağlı olarak herkesin kendi sıvı ihtiyacı vardır. İnsanların içmesi için ideal su miktarını öneren genel kurala rağmen, kişisel sıvı ihtiyacınızı çeşitli şekillerde hesaplayabilirsiniz. 
Dikkatli olun, vücut sıvılarının eksikliği tetikleyebilir
Sıvı gereksinimleri nasıl hesaplanır
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir yolu da düzenli olarak su tüketmektir. Her insanın aldığı su miktarı da farklı çıkıyor. Vücut sıvılarının hesaplanması da cinsiyet, vücut ağırlığı ve bir kişiyi etkileyen diğer faktörler gibi bir dizi faktöre dayanmaktadır. Vücudun sıvı ihtiyacını nasıl hesaplarsınız?1. WHO'ya göre yetişkinlerin sıvı ihtiyaçları
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, beyin ve sinir sistemi dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarının %60'ından fazlası suya bağlıdır. Su eksikliği vücudun yorgunluk, konsantrasyon kaybı, baş ağrısı, depresyon, uyku güçlüğü ve diğer çeşitli sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun araştırma sonuçlarına göre, her bireyin sıvı ihtiyacını hesaplamanın ilk yolu cinsiyete göre yapılabilir. Bir kadının günde 2,7 litre suya ihtiyacı varken, erkeklerin her gün 3,7 litre suya ihtiyacı vardır.2. Watson formülüyle sıvı gereksinimlerinin hesaplanması
Watson formülü ile cinsiyetin yanı sıra her bireyin vücut sıvı ihtiyacı da belirlenebilir. İşin püf noktası, her bireyin yaşına, boyuna ve ağırlığına dayalı bir formül kullanmaktır.- Watson'ın erkekler için formülü:
2,447 - (0,09145 x yaş) + (0,1074 x cm olarak boy) + (0,3362 x kg olarak ağırlık) = litre olarak toplam vücut ağırlığı (TBW)
- Watson'ın kadınlar için formülü:
-2.097 + (0.1069 x boy cm) + (0.2466 x ağırlık kg) = litre olarak toplam vücut ağırlığı (TBW)
3. IDAI'ye göre çocukların sıvı ihtiyaçları
1 yaşındaki çocukların su hacmi toplam vücut ağırlıklarının %65-80'i kadardır. Bu oran yaşla birlikte azalacak, ergenlik döneminde %55-60'a düşecektir. Vücudun metabolizmasını sürdürmek, sindirim sistemini iyileştirmek, hücre işlevine yardımcı olmak, vücut sıcaklığını düzenlemek, çeşitli biyokimyasal reaksiyonları çözmek, yağlamak ve elektrolit bileşimini düzenlemek için sıvılara ihtiyaç vardır. Sıvı gereksinimleri her yaş, cinsiyet, kas kütlesi ve vücut yağı için farklıdır. Tahmini:- 0-6 aylık bebeklerin günde 700 ml sıvıya ihtiyacı vardır.
- 7-12 aylık bebekler 800 ml/gün sıvıya ihtiyaç duyar
- 1-3 yaş arası çocukların günde 1300 mL'ye ihtiyacı vardır.
- 4-8 yaş arası çocukların 1700 mL/güne ihtiyacı vardır.
- 9-13 yaş arası çocukların erkeklerde 2400 mL/gün ve kızlarda 2100 mL/gün ihtiyacı vardır.
- 14-18 yaş arası çocukların 3300 mL/gün (erkek) ve kızlar için 2300 mL/gün ihtiyacı vardır.
Vücut sıvı gereksinimlerini etkileyen faktörler
Bireyin sıvı gereksinimlerini etkileyen çeşitli faktörler vardır. Bu faktörler her bireyin sıvı ihtiyacını farklı kılar. Söz konusu faktörler nelerdir?1. Spor aktiviteleri
Vücudun sıvı eksikliği yaşamasına neden olabilecek aktivitelerden biri egzersiz yapmaktır. Çünkü egzersiz yaptığınızda vücuttaki çok fazla sıvı ter yoluyla dışarı atılır. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek ve vücut kas gücünü artırmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, vücudun egzersiz yaparken egzersiz yapmadığından daha fazla sıvıya ihtiyaç duymasıdır.2. Çevre
Kurak ve sıcak bölgelerde yaşayanlar, nemli bölgelerde yaşayanlara göre daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarlar. Çünkü sıcak bölgelerde yaşayan insanlar daha çok terlerler.3. Hastalık
Su, dayanıklılığı artırmaya ve vücutta hasta olduğunda ihtiyaç duyulan sıvı seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Vücudun zayıf olduğu durumlarda, örneğin hasta olduğunuzda, kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için normalden daha fazla su tüketmeniz tavsiye edilir.4. Hamile veya emzirme
Hamile veya emziren kadınların ek vücut sıvılarına ihtiyacı vardır. Genellikle hamile kadınların günde 2,4 litre sıvı tüketmesi gerekir ve emzirme günde 3,1 litre sıvı gerektirir.Vücut susuz kalırsa ne olabilir?
Dikkatli olun, vücut sıvılarının eksikliği tetikleyebiliridrar yolu enfeksiyonu. Vücut sıvısı ihtiyaçlarını hesaplamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu alım miktarını bulmanın bir yoludur. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını bilerek, aşağıdaki sağlık sorunlarının riskini önleyebilirsiniz:
1. Isı saldırısı (sıcak çarpması)
Sıvı alımının olmaması eklem ve kas kramplarına neden olabilir. sıcak çarpması diğer adıyla sıcak çarpması. Bilindiği gibi, kaslar ve kalp, günde tükettiğiniz toplam sıvının %70'inden fazlasının sıvı alımına ihtiyaç duyar. Bu nöbetle başlayan atak, vücudun sodyum, potasyum ve elektrolit seviyelerindeki dengesizlik nedeniyle oluşur.2. İdrar yolu enfeksiyonları ve böbrek taşları
Sıvı eksikliği ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarına ve böbrek taşlarına neden olabilir. Su alımının olmaması, böbreklerde artık atık ürünlerin birikmesine neden olabilir.Böbrekler de sıvı alımının yetersiz olması nedeniyle işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirememe, yani toksinleri süzme tehdidi altındadır. Bu ayrıca böbreklerde toksin birikmesi ve artık vücut atığı nedeniyle enfekte olan idrar yolunu da etkiler.
