Beyaz Pirinç Kalorisi ve Anında Erişte Kalorisi, Hangisi Çabuk Yağlandırıyor?

Her yemek programında ana menüde beyaz pirinci dahil etmezseniz Endonezyalı olmak yasal değil. Bazen hazır erişte tüketirken bile, kolaylaştırmak için beyaz pirinç eklemeniz gerekir! Ama önce keşfedelim, beyaz pirinç kaç kalori? Belki de yüksek kalorili beyaz pirinç, beyaz pirinç yerine sağlıklı gıda ikameleri trendini giderek daha popüler hale getiren şeydir. Shirataki pirinci, kongbap pirinci, kinoa ve ayrıca yulaftan başlayarak. Bu menüler, hala dolu oldukları, ancak düşük kalorili içeriğe sahip oldukları veya hiç olmadığı için seçilmiştir! [[İlgili makale]]

Beyaz pirinç mi hazır erişte mi, hangisi sizi daha hızlı şişmanlatır?

Beyaz pirincin kalorilerini daha düşük kalorili bazı ikame menüleriyle karşılaştırdıktan sonra, şimdi hazır erişte ile nasıl karşılaştırıldığını görmenin zamanı geldi mi? Bu menü aynı zamanda Endonezyalıların da favorilerinden. Hazır erişte yapmak kolay, uygun fiyatlı ve lezzetlidir. Sadece birkaç dakika içinde hazır erişteler pişirilir ve damak zevkinize göre tadı seçebilirsiniz. Daha fazla araştırıldığında, bir porsiyondaki (70 gram) hazır erişte kalorisi oldukça yüksektir, yani 370 kaloridir. Aynı ağırlıktaki beyaz pirincin kalorisi ise sadece 91 kalori içerir. Yani, beyaz pirinç yemenin daha doyurucu olduğu ve hazır eriştelerin sadece bir porsiyon için yeterli olmadığı varsayımı sadece bir öneri olabilir. Kanıt, ilgili kalori sayısındandır, hazır eriştelerin kalorileri beyaz pirinçten çok daha yüksektir. Gerçekten de, kalori içeriğini porsiyon başına 180 kaloriye kadar azaltan birkaç hazır erişte markası vardır. Ama aynı çünkü hazır eriştelerin protein ve lif içeriği hala düşük. Bu iki bileşen diyet yapanlar için diyetlerini sürdürmek için çok önemli olsa da.  

Beyaz pirinç kalori sayma

Bir tabak beyaz pirinçte, beyaz pirincin kalori içeriği yaklaşık 204 kaloridir. Bu rakam günlük beslenme yeterliliği ihtiyacının %10'unu karşılamaktadır. Günde en az 3 kez beyaz pirinç yerseniz, beyaz pirinçten alınan kalorinin tek başına 600 kaloriye ulaştığı anlamına gelir.Diğer menülere eklenmez. Bu kilonuzu artırabilir. Bunu, şu anda beyaz pirinci değiştirme eğiliminde olan menü ile karşılaştırın, örneğin:

• Shirataki pirinci = 0 kalori
• Shirataki erişte = 15 kalori
• Kahverengi pirinç = 110 kalori
• Tam buğday ekmeği = 259 kalori
• Kongbap pirinci = 100 kalori
• Yulaf ezmesi = 160 kalori
• Patates = 89 kalori
• Pancar = 100 kalori

Ve beyaz pirinç için daha düşük kalorili içeriğe sahip birçok başka gıda ikamesi türü vardır. Bazen insanlar diyet için her zaman beyaz pirinci diğer malzemelerle değiştirmezler, ancak sağlık sorunları için de olabilir. Örneğin, şeker hastaları, daha düşük şeker içeriği veya glisemik indeksi olan beyaz pirinç ikamelerini tüketmeyi tercih ederler.

Shirataki pirinci, beyaz pirince alternatif

Sağlıklı beslenme bilincinin artmasıyla birlikte beyaz pirinç artık her yemekte sofrada olması gereken zorunlu bir menü değil. Ayrıca, beyaz pirince alternatif olarak birçok sağlıklı gıda trendi seçilmiştir. Genellikle seçilen alternatif lif bakımından yüksektir. Bir tür yiyecek protein açısından yüksek ancak lif açısından düşükse işe yaramaz çünkü sizi tekrar tekrar acıktırır. Daha fazla incelemek ilginç olan bir tanesi shirataki pirincidir. Son zamanlarda popüler olmasına rağmen, görünüşe göre shirataki pirinci, yaklaşık 2000 yıl önce Asya'da uzun süredir kullanılmaktadır. Shirataki pirinci sebze ve yumru köklerden yapılır. Şekil pirinç gibidir, sadece daha düzdür ve rengi beyaz pirinç kadar kalın değildir ancak şeffaf olma eğilimindedir. Tadı nasıl? Genel olarak Endonezya halkı, pirinç haline getirilen shirataki pirincinin tadını normal beyaz pirinçten çok farklı olmadığı için kabul edebilir. Shirataki pirinci bile yumuşak bir tada sahip olma eğilimindedir ve arkasında beyaz pirinç benzeri bir tat bırakmaz. Pirinç formuna ek olarak, işlenmiş shirataki bazen çiğnenebilir ve tatsız erişte şeklinde de işlenir. Tabii ki, shirataki pirinci, yüksek lif içeriği nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor, ancak yine de düşük kalorili. İşlenmiş shirataki pirinci, vücuttaki şeker seviyeleri için güvenli olduğu için şeker hastaları için de uygundur. Belki de shirataki pirinci beyaz pirinç kadar popüler olmayan şeylerden biri, fiyatın hala yüksek olması, bir porsiyon için 25.000 Rp ve üzeri, pirincin fiyatının iki katından fazla olmasıdır. Beyaz pirinci değiştirme eğiliminin yanı sıra, elbette her öğünde beyaz pirinç yemek istiyorsanız sorun değil. Sağlık konularını sadece tabağınızda beyaz pirinç olup olmaması değil, daha çok sebzeler ve garnitürler, egzersiz alışkanlıkları ve diğer sağlıklı yaşam tarzları belirler.