Demir içeren meyveler hala yaygın olarak bilinmemektedir. Şimdiye kadar et veya kabuklu deniz ürünleri en yüksek demir kaynakları olarak biliniyor. Aslında tadına bakmayı bekleyen bol miktarda demir içeren birçok meyve var. Özellikle demir kaynakları bulma konusunda kafası karışık olan veganlar ve vejetaryenler için. Şu andan itibaren, artık kafanız karışmasın. Bu yüksek demirli meyvelerden bazılarını tanıyın. [[İlgili makale]] 
Demir içeren meyveler Ferahlatıcı meyveler, demir açısından zengin meyveler listesinde yerini alıyor. Bu büyük meyvede her 100 gram meyvede 0.24 gram demir bulunur. Ayrıca karpuzun faydaları arasında vücudun demiri daha iyi emmesini sağlayan C vitamini de bulunur. 
Nar, demir açısından zengin bir meyve Nar sadece görüntüsü güzel değil, yenildiğinde de lezzetlidir. Ayrıca nar, demir içeren meyveler listesinde de yer almaktadır. Her 100 gram narda 0,3 miligram demir bulunur.
Yüksek demir içeren meyvelerin listesi
Demir, hemoglobinin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Hemoglobin miktarı yeterli olduğunda, kırmızı kan hücreleri oksijeni kanda düzgün bir şekilde dağıtabilir, böylece vücudun organları en iyi şekilde çalışabilir. Ek olarak, Mayo Clinic'ten alıntılanan demir alımı eksikliği, yorgunluk, soluk cilt rengi, baş dönmesi, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi çeşitli zararlı anemi semptomlarına neden olabilir. Yukarıdaki çeşitli semptomların ortaya çıkmasını istemiyorsanız, aşağıdakiler gibi çok miktarda demir içeren çeşitli meyveleri deneyin:1. Tarihler
Demir içeren meyveler genellikle Ramazan ayında yenir. Özellikle demir içeriği oldukça yüksek olduğu için artık düzenli olarak tüketmek istiyorsanız yanlış bir şey yok. 100 gram hurmada yaklaşık 4.79 miligram demir bulunur. Bu tatlı hurma demir içermesinin yanı sıra diğer besinler, kalsiyum, potasyum, magnezyum, çinko gibi diğer mineral maddelerle de donatılmıştır!2. Kuru kayısı
Endonezyalılar için kayısı, portakal veya mango kadar ünlü değildir. Ancak kuru kayısıların demir içeriği yüksek meyvelerden biri olduğu ortaya çıktı. Hiç şüpheniz olmasın, 100 gram kuru kayısı zaten yaklaşık 2,7 miligram demir içerir. Küçük bir meyvenin büyüklüğü için oldukça fazla, değil mi?3. Meyveler
Meyveler, 100 gramda sadece 0.3 miligram olan düşük demir seviyelerine sahiptir. Bununla birlikte, çilek ve böğürtlen gibi meyveler, vücudun demir emme işlevini iyileştirebilen C vitamini içerir.4. Kuru Erik
Demir içeren bir sonraki meyve kuru eriktir. Kayısı gibi, belki erik de popülaritesi yüksek bir meyve değildir. Ancak sahip olduğu demir gibi besin içeriğini hafife almayın. Çünkü 100 gram kuru erikte yemeye hazır 3.52 miligram demir var!5. Karpuz
Demir içeren meyveler Ferahlatıcı meyveler, demir açısından zengin meyveler listesinde yerini alıyor. Bu büyük meyvede her 100 gram meyvede 0.24 gram demir bulunur. Ayrıca karpuzun faydaları arasında vücudun demiri daha iyi emmesini sağlayan C vitamini de bulunur. 6. Nar
Nar, demir açısından zengin bir meyve Nar sadece görüntüsü güzel değil, yenildiğinde de lezzetlidir. Ayrıca nar, demir içeren meyveler listesinde de yer almaktadır. Her 100 gram narda 0,3 miligram demir bulunur. 7. Kuru üzüm (kuru üzüm)
Kuru üzüm, Endonezya halkının diline yabancı değil. Kuru üzümün popülaritesi, onları keklerden dondurmaya kadar birçok yiyecek için harika bir çeşni haline getirdi. Görünüşe göre kuru üzüm, bol miktarda demir içeren meyve grubunda yer alıyor. Her 100 gram kuru üzüm 1 miligram demir içerir.8. Ahududu
Lezzetli tadı ve sağlık için yüksek besin değerinin yanı sıra, ahududuların da demir içeren meyveler listesinde yer aldığını pek az kişi bilir. 100 gram ahudududa 1 miligram demir bulunur. Ayrıca okuyun: Fazla Demir, Cildi Komplikasyonlara Karşı GrileştirirGünlük demir ihtiyacı
Günlük demir ihtiyacı kesinlikle cinsiyete ve yaşa bağlı olarak değişir. Günlük demir ihtiyacınızı öğrenmek için aşağıdaki günlük demir ihtiyacı miktarını anlayın:- 0-6 aylık bebekler: 0.27 miligram
- 7-12 aylık bebekler: 11 miligram
- 1-3 yaş arası çocuklar: 7 miligram
- 4-8 yaş arası çocuklar: 10 miligram
- 9-13 yaş arası erkek çocuklar: 8 miligram
- 14-18 yaş arası erkek çocuklar: 11 miligram
- 19 yaş ve üstü erkekler: 8 miligram
- 9-13 yaş arası kızlar: 8 miligram
- 14-18 yaş kızlar: 15 miligram
- 19-50 yaş arası kadınlar: 18 miligram
- Yaşlı kadınlar (51 yaş ve üzeri) 8 miligram
- Hamile kadınlar: 27 miligram
