Chia tohumları, nane aile bitkisinden elde edilen tohumlardır. Salvia İspanyol. Chia tohumları son derece besleyicidir ve sağlıklı yaşam kültürlerinde giderek daha popüler hale gelmektedir. Bu tahılın ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu iddia ediliyor, bu nedenle diyet uygulamalarında popüler. Diyet için chia tohumu, gerçekten ince bir vücut için sihirli bir besin olabilir mi?
Diyet için chia tohumu etkili midir?
Ne yazık ki insanların beklentilerine göre chia tohumlarının kilo vermek için mucize bir besin olduğu kanıtlanamadı. İnsanlarda yapılan çalışmalar, chia tohumlarının kilo kaybı için tüketilmesinin etkisini kanıtlayamamıştır. Chia tohumları, kalori ve yağ bakımından nispeten yüksek gıdalardır. İki yemek kaşığı chia tohumu, 9 gram toplam yağ dahil 138 kalori içerir. Appalachian State Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, 50 gramlık bir diyet için chia tohumlarının tüketilmesi, vücut ağırlığında, vücut yağında ve kardiyovasküler hastalık belirteçlerinde bir azalma göstermedi. Benzer sonuçlar PharmD'den Catherine Ulbricht tarafından da belirtilmiştir. şef editör Doğal Standartlar Araştırma İşbirliğinden. Diyet için chia tohumlarının klinik denemelerinin, kalp rahatsızlıkları için sağlıklı olma potansiyeline sahip olmalarına rağmen kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını açıkladı. Chia tohumlarının diyet için faydalarının yüksek lif içermesi nedeniyle tokluk hissi sağladığı iddia edilmektedir. İki yemek kaşığı chia tohumu neredeyse 10 gram lif içerir. Bu miktar, vücudun günlük lif ihtiyacının yaklaşık %40'ını bile karşılayabilir. Yüksek lifli bir diyet de kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, lif içeriği yüksek olmasına rağmen, chia tohumları mutlaka kısa sürede kilo verebilecek bir gıda değildir. Kilo vermenin anahtarı, günlük enerji ihtiyaçlarınızı aşmayacak şekilde kalori alımınızı azaltmak olmalıdır - bu, sağlıklı yiyecekler yemek ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu ile elde edilebilir.İnce için chia tohumları nasıl içilir: hepsi porsiyona bağlıdır
Chia tohumları kilo kaybı için mucize bir besin olmasa da, yine de besleyici ve son derece besleyicidir, bu da kaçırılmaması gereken bir durumdur. Diyetinize chia tohumu eklerken kalorileri kontrol altında tutmak için porsiyon sayısına dikkat edebilirsiniz. Besinleri almak ve yan etkilerden kaçınmak için bir ila iki yemek kaşığı chia tohumu tüketilebilir. İki yemek kaşığı chia tohumunun zaten 138 kaloriye katkıda bulunduğunu unutmayın. Kilo vermeyi planlıyorsanız günlük kalori ihtiyacınızı aşmamak için diğer yiyeceklerden aldığınız kalorileri kontrol ettiğinizden emin olun. Diyet için chia tohumları ekilebilir ve aşağıdaki yiyeceklere karıştırılabilir:- Smoothie'ler
- Yulaf ezmesi
- salata
- yoğurt
- Çorba
- Çörek, kek
- Ev yapımı ekmek
- Yumurta yerine pişmiş yemek
- Puding
