Etkili Kilo Verme Diyeti İçin Meyve Listesi

Meyve yemenin kilo vermenin en iyi yollarından biri olduğu bir sır değil. şimdiDiyette genel olarak diğer meyve türlerine göre kilo vermede daha etkili olduğu düşünülen meyveler olduğunu biliyor muydunuz? Meyve, besleyici olduğu kadar lezzetli de doğadan gelen bir besindir. Meyvelerin çoğu, sağlıklı beslenme programınızı gerçekten destekleyen vitaminler, lifler ve çeşitli mineraller içerir. Meyve genel olarak kalorisi düşüktür ve lif açısından zengindir, bu nedenle kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sadece bu değil, meyve yemek diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir.

Diyet için iyi meyvelerin listesi

Genel olarak tüm meyve türlerini diyetinize dahil etmek iyi olsa da, daha iyi bir diyet için birkaç meyve türü olduğu yadsınamaz. İşte seçiminiz olarak diyetiniz için iyi meyvelerin bir listesi.

1. Karpuz

Karpuz bol su içerdiğinden diyet için harika bir meyvedir. Bu içerik sizi sadece nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok tutar. Karpuz, büyük öğünleriniz arasında atıştırmalık olarak tüketilmesinin yanı sıra salatalarda karışım olarak da kullanılabilir.

2. yaban mersini

Bir porsiyonu sadece 83 kalori içeren yaban mersini de dahil olmak üzere, diyet yaparken tüm çilek türleri tüketim için iyidir. Yaban mersini ayrıca vücudunuzdaki yağları yok edebilecek metabolizmayı hızlandırırken sizi daha uzun süre tok tutabilir.

3. Armut

Armut, etindeki pektin lifi içeriği nedeniyle diyet için iyi bir meyve olarak kabul edilir. Pektinin iştahı bastırdığı gösterilmiştir, lif ise sizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Diyet için iyi bir kombinasyon, değil mi? Ayrıca armut, kandaki kolesterol seviyelerini de düşürebilir. Yani diyette armut yediğinizde kalbinizi felç veya kalp krizi gibi hastalık riskinden koruyorsunuz.

4. Muz

Muz genellikle kilo artırabilen bir meyve olarak kabul edilir, ancak bu iyi bir diyet için bir meyvedir. Hatta kahvaltı menüsü olarak 1-4 muz tüketilerek yapılan bir diyet olan muz diyeti adı verilen bir diyet türü bile vardır. Bu faydaları elde etmek için orta büyüklükte ve çok olgun olmayan muzları seçin. Muz, kilo vermeye çalışan veya egzersiz sonrası insanlar için iyi bir enerji kaynağı olabilir.

5. Elma

Elma, birçok insanın favorisi olan diyet meyvelerinden biridir. Elma yemek, gevrek, tatlı ve sulu bir dokuya sahip olmasının yanı sıra daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlayabilir. Bu varsayım temelsiz değildir, çünkü elmalar lif ve su bakımından zengin meyvelerdir.

6. Turuncu

Diyet yaparken en çok tüketilen narenciye ailelerinden biri de kırmızı greyfurttur (greyfurt). Yarım orta boy kırmızı greyfurt sadece 60 kalori içerir ve diyet sırasında susuz kalmanızı önleyen su açısından da zengindir. Kırmızı greyfurt, içindeki naringin nedeniyle diyet için iyi bir meyve olarak kabul edilir. Bu maddenin kilo vermenize yardımcı olurken kan şekerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ancak kırmızı greyfurt bulmakta zorlanıyorsanız, herhangi bir portakal çeşidini seçebilirsiniz. Portakallar temel olarak sindirim için iyi olan lif içerir. [[İlgili makale]]

Diyet yaparken hangi meyvelerden kaçınılmalıdır?

Diyet yaparken sınırlamanız gereken birkaç meyve vardır:

1. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır. Bu meyveyi diyet yaparken hala yemek istiyorsanız, makul miktarlarda tüketin. Hazımsızlığı tetiklememek için tüketeceğiniz avokado miktarını düşünün ve avokadonun yanında tüketeceğiniz diğer besinlere dikkat edin.

2. Şarap

Üzüm genel sağlık için iyi olsa da, diyet yaparken bu meyveyi sınırlandırmalısınız. Çünkü 100 gram şarapta en az 67 kalori ve 16 gram şeker bulacaksınız ki bu da diyet programınızı etkileyebilir.

3. Liçi

Lychee, güney Çin'den yüksek glisemik skora sahip tropikal bir meyvedir. Diyet yaparken lyche'lerin yerine, lyche'leri daha düşük glisemik indeksi olan siyah kirazlara değiştirebilirsiniz. Bunlar diyet programı sırasında sınırlamanız gereken bazı meyvelerdir. Dikkat etmeniz gereken şey tüketim miktarı ve tüketilen meyvenin içindeki şeker oranıdır. Şeker, yeterli ve aşırı olmayan miktarlarda tüketilirse ve sağlıklı, düşük kalorili beslenme düzenlemeleri ile dengelenirse, bu meyveleri çeşit olarak tüketmenizde elbette bir sakınca yoktur.

Diyet için meyve nasıl yenir?

Yukarıdaki diyet için düzenli olarak meyve yediğinizde, vücudunuzdaki büyük değişiklikleri görmeniz sadece üç gün sürer. Ardından sebze ve az yağlı protein içeren meyve tüketerek kilonuz 4 kg'a kadar düşebilir. Buna şaşırmayın çünkü meyveler sindirim sisteminizdeki toksinleri, özellikle de işlenmiş gıdaların ve gıdaların neden olduğu toksinleri detoksifiye etme işlevi görebilir. abur cubur. Diyet için meyve yemek de vücudun metabolizmasının kalori yakmaya daha hazır olmasına neden olur. Kilo probleminizi de doktorunuza danışabilirsiniz. Daha sonra doktor, meyveler de dahil olmak üzere yiyecek önerileri ve sizin için uygun olan egzersiz türü sağlayacaktır. Peki ne bekliyorsun? Atıştırmalıklarınızı hemen taze meyvelerle değiştirin!