Her Yaş İçin İyi Uyku Saatleri, İşte Öneriler

Her gece iyi saatlerle uyumak vücut sağlığı için kesinlikle faydalıdır. Her gece yeterince uyumanın faydaları, ideal vücut ağırlığını korumaya, stresi azaltmaya ve kolayca hastalanmamanız için dayanıklılığı korumaya yardımcı olabilir. Ne yazık ki, uyku sürelerine dikkat etmeyen birkaç kişi değil. Aslında, uyku eksikliği tehlikesi sağlığa zararlı olabilir. Peki, yetişkinler ve çocuklar için kaç saat uyku iyidir?

Yaşa göre iyi uyku süresi

Yetişkinler için önerilen uyku süresi gecelik 7 saattir.Yetişkinler ve çocuklar için uyku süresi kesinlikle farklıdır. Bir kişi yaşlandıkça, uyku ihtiyacı azalma eğilimindedir. Bebeklerin günde ortalama 17 saat uykuya ihtiyacı vardır, önerilen yetişkin uyku süresi ise gecelik 7 saattir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre yaş gruplarına göre iyi bir uyku süresi için öneriler şunlardır:

Yenidoğan (0-3 ay): Günde 14-17 saat
Bebekler (4-11 ay): Günde 12-15 saat.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Günde 11-14 saat.
Okul öncesi (3-5 yaş): Günde 10-13 saat.
Okul yaşı (6-13 yaş): Günde 9-11 saat.
Genç yetişkinler (18-25 yaş): Günde 7-9 saat.
Yetişkinler (26-64 yaş): Günde 7-9 saat.
Yaşlı (65 yaş ve üstü): Günde 7-8 saat.

Ayrıca Okuyun: Çocukların Yaşa Göre Uyku Saatleri

Yetişkinler için önerilen uyku saatleri ve sürenin uzunluğu

Uzun saatler uyumak aslında yeterli değil. Ayrıca, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmak için ne zaman iyi bir uyku vakti olduğunu ve sabah ne zaman kalkacağınızı da bilmeniz gerekir. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler için önerilen yatma saatinin 20:00 ile gece yarısı (00:00) arasında olmasını önerir. Bu zaman aralığı, vücudun sizi uykulu hissettiren bir hormon türü olan melatonin hormonunun çoğunu saldığı bir andır. İyi bir uyku zamanı, insanların uyku düzenini gün doğumu-gün batımı zamanlarına göre ayarlamaya yönelik biyolojik eğilimi ile uyumludur. Bundan sonra, sabah uyandıktan sonra daha uykulu hissedeceğiniz için uykusuzluk riski altında olacaksınız.

Yetişkinlerin tavsiye edilen uyku saatleri, sabah ne zaman uyanacağınıza bağlıdır. İdeal olarak, gece erken yatmaya başlamanız ve sabah erken kalkmanız önerilir. Bununla birlikte, önerilen iyi yetişkin uyku saatleri, sabah uyandığınız zamana bağlı olabilir. Ardından 7 saat geriye doğru sayın (yetişkinler için önerilen minimum süre). Örneğin, sabah saat 6'dan önce kalkmanız gerekiyorsa, akşam saat 11'den önce yatmayı düşünmelisiniz. [[İlgili makale]]

İyi bir uyku zamanı ayarlamak neden gereklidir?

Her gün yeterince uyumak önemlidir. Bunun nedeni, uykunun her yaşta insanın ihtiyaç duyduğu önemli bir aktivite olmasıdır. Saatlerce iyi uyumak aslında aşağıdaki gibi faydalar sağlayabilir:

İştahı, metabolizmayı, büyümeyi ve iyileşmeyi kontrol eden hormonların salınımını düzenlemeye yardımcı olur.
Beyin işlevini, konsantrasyonu, odaklanmayı ve üretkenliği geliştirin.
Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak.
Kilonun korunmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini iyi durumda tutun.
Diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunları riskini azaltır.
Spontan reaksiyonlarda vücudun atletik performansını artırır.

Yetişkin uykusunu ne etkileyebilir?

Her gece iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyor olsanız bile, uykunuzu etkileyebilecek sorunlar vardır. Uyku sürenizi etkileyebilecek çeşitli faktörler şunlardır:

1. Geceleri sık idrara çıkma

Uyku sürenizi etkileyebilecek faktörlerden biri geceleri sık idrara çıkmadır. Tıp dünyasında sık idrara çıkma durumu noktüri olarak bilinir. Noktüri yaşayan kişiler, önerilen uyku süresini etkilemek için genellikle tuvalete gidip gelirler. Kanlı idrar ve ağrı ile birlikte geceleri sık idrara çıkıyorsanız hemen bir doktora görünmelisiniz.

2. Alerjiler ve solunum problemleri

Alerjiler, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları genellikle bir kişinin nefes almasını zorlaştırır. Bu durum sizi rahatsız hissettirir ve geceleri uykuyu engeller. Özellikle ağzınızdan nefes almanız gerekiyorsa.

3. Kronik ağrı

Sürekli ortaya çıkan ağrı, kişinin gece uykusuna müdahale edebilir. Genellikle kalıcı ağrı veya kronik ağrı semptomlarının eşlik ettiği bazı hastalıklar artrit (artrit), kalıcı baş ağrıları, bel ağrısı, kronik yorgunluk sendromu, inflamatuar bağırsak hastalığından fibromiyaljiye kadardır.

4. Stres ve kaygı

Stres ve kaygı da iyi bir gece uykusuna müdahale edebilir. Çünkü stres ve kaygı, kişinin yaşadığı sorunlar hakkında düşünmeye devam etmesine neden olabilir. Sonuç olarak, geceleri uyumakta zorlanıyorsunuz.

5. Kötü yaşam tarzı

Nadiren egzersiz yapmak, yatmadan önce nadiren su içmek, aşırı kafein tüketimi, sigara içme alışkanlıkları, alkol almak ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yatmadan önce yemek gibi kötü uyku düzenleri, gece olması gereken uyku süresini bozabilir.

İyi bir gece uykusu almak için uyku düzeninizi ayarlamak için ipuçları

İyi uyku saatlerine ulaşmak için, yaşadığınız yaşam tarzını değiştirerek başlayabilirsiniz. Uyku düzeninizi önerilen iyi uyku saatlerine uyacak şekilde ayarlamak için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

Gün boyunca

Düzenli egzersiz yapın. Ancak, egzersiz yapmadan birkaç saat önce egzersiz planlamak asla zarar vermez.
Güneşte aktiviteyi arttırın. Bu adım vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumaya yardımcı olabilir. Sirkadiyen ritim, ne zaman uyuduğunuzu ve ne zaman uyandığınızı düzenleyen vücut saatidir.
Özellikle geç olduğunda uzun bir şekerleme yapmayın.

yatmadan hemen önce

Geceleri kafein, alkol ve nikotin tüketimini sınırlayın. Bunun nedeni, bu üç maddenin uykunuzu zorlaştırma da dahil olmak üzere uykuyu bozma riski altında olabilmesidir. Sonuç olarak yetişkinler için uyku önerileri karşılanmayabilir.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak veya rahatlatıcı şarkılar dinlemek gibi vücudunuzu gevşetmeyi amaçlayan aktiviteler yapın.
Yatmadan en az 30 dakika önce telefonunuzu kapatın. Cep telefonundan gelen ışık beyni uyararak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Uyurken oda sıcaklığını 18 santigrat derece aralığında ayarlayın.
Yatmadan hemen önce yatak odasının ışıklarını kapatın.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yataktan kalkın ve farklı bir oda deneyin. Yorgun hissedene kadar kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzik dinleyebilir, ardından tekrar uyuyabilirsiniz. İyi uyku saatlerini yerine getirmek, vücudunuzun sağlığının kalitesini koruyabilir. Bununla yetişkinler için önerilen uyku saatlerine ulaşılabilir. Bununla birlikte, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşarsanız, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın. [[ilgili makaleler]] Siz de yapabilirsiniz bir doktora danış Yetişkinler için önerilen uyku saatleri ve iyi uyku saatlerinin süresi hakkında daha fazla bilgi edinmek için SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. İşin püf noktası, önce uygulamayı şuradan indirin: App Store ve Google Play .