Belki merak etmişsinizdir, Covid-19 pandemisi vurduğunda neden sabahları düzenli olarak güneşlenmeye teşvik ediliyoruz. Görünüşe göre, sabah güneşi birçok sağlık yararı getiriyor. Güneşe maruz kalmanın insan cildine en büyük faydası, vücut için çok önemli bir role sahip olan D vitamininin üretilmesine yardımcı olmasıdır. Böylece vücut sağlığı korunabilmekte ve çeşitli hastalık risklerinden korunabilmektedir.
Neden sabahları güneşlenmemiz tavsiye edilir?
Birçoğu ultraviyole ışınlarının etkisinden endişe duysa da, her gün en az 10-15 dakika güneşlenmek çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Aşağıdakiler, sabahları güneşlenmeye teşvik edilmemizin nedenlerinden bazılarıdır.1. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olun
Bir araştırma, cildin üst tabakasında bulunan nitrik oksidin güneş ışığına maruz kaldığında kan damarlarının genişlemesine neden olduğunu gösteriyor. Bu, oksitlerin kan dolaşımına girmesine izin verir ve kan basıncını düşürür. Bu nedenle, hipertansiyonunuz varsa, yiyecek alımınızı korumanın yanı sıra düzenli olarak güneşlenmeniz de iyi bir fikirdir.2. Beyin fonksiyonunu iyileştirin ve Alzheimer riskini azaltın
Güneşlenirken beyin, ruh halini iyileştirebilen kimyasal bir bileşik olan daha fazla serotonin üretecektir. Güneşe maruz kalma eksikliği, bir kişinin depresyon olarak bilinen depresyon yaşamasına neden olabilir. mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya mevsimsel nitelikte hafif depresif bozukluk. Dahası, güneşe maruz kalan Alzheimer hastalarının zihinsel muayenelerinde daha başarılı olduklarını ve hastalık belirtilerinin daha az olduğunu gösteren çalışmalar var. Parlak güneş ışığına maruz kalan Alzheimer hastalarında da daha az depresyon belirtileri görüldü.3. Cilt bozukluklarını tedavi edin
Düzenli güneşlenmek akne, egzama, sarılık, sedef hastalığı ve mantar enfeksiyonları gibi cilt bozukluklarını önleyebilir ve tedavi edebilir. Ancak cilt yanana kadar aşırı güneşlenmeyin.4. Çocukların büyümesine yardımcı olmak
Bir araştırma, günde en az 15 dakika güneş ışığına maruz kalan bir çocuğun, bir çocuğun ne kadar uzayabileceği konusunda olumlu bir etkisi olduğunu ortaya koydu.5. Bağışıklığı artırın
Beyaz kan hücreleri güneş ışığına maruz kaldığında, çeşitli hastalıklar ve enfeksiyonlarla mücadelede onları daha aktif hale getirecektir. Ayrıca D vitamini vücudun çeşitli hastalıklara karşı bağışıklığını güçlendirmeye de yardımcı olur.6. Kanser riskini azaltır
D vitamini eksikliği, meme ve kolon kanseri gibi kanserin önemli bir nedeni olabilir. Çalışkan güneş banyosu ile cilt büyük miktarda D vitamini üretecek ve kansere yakalanma riskini azaltacaktır.7. Tip 2 diyabet riskini azaltır
D vitamini eksikliği insülin direncine neden olabilir ve bu da tip 2 diyabetin ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle özenle güneşlenerek ve vücudun D vitamini üretimini artırarak insülin üretimi artacak ve böylece tip 2 diyabet geliştirme riskinizin önüne geçilebilir.8. Kilo vermeye yardımcı olun
Güneşe maruz kalma, özellikle açık havada egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmanıza ve daha kolay ter üretmenize yardımcı olur.9. Kemik sağlığını iyileştirir
Güneşlenmekten elde edilen D vitamini, vücudun kalsiyumu işlemesine yardımcı olur ve kemikleri besler ve güçlendirir.10. Göz sağlığını koruyun
Güneşlenmekten kaynaklanan yeterli D vitamini ihtiyacı da göz sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]Güneşlenirken güvende kalmanın ipuçları
Aşırı güneşe maruz kalmanın cilt sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yine de maksimum sonuç almak ve güneşlenirken güvende kalmak için aşağıdakilerin dikkate alınması gerekir:- En iyi faydayı elde etmek için en az 5-10 dakika, en fazla 20 dakika güneşlenin.
- Çok uzun ve düşük sıklıkta güneşlenmekle karşılaştırıldığında, kısa süreli ama düzenli güneşlenmek daha iyidir.
- Cildin zarar gördüğü anlamına geldiği için cilt renk değiştirmeye veya yanmaya başlarsa güneşlenmeyi hemen bırakın.
- 11.00-15.00 saatleri arasında güneşlenmekten kaçının.
