COVID-19 salgını, insanların çoğunun egzersiz de dahil olmak üzere tüm aktiviteleri evde yapmasını gerektiriyor. Evde egzersiz yapmak için karmaşık ve yer kaplayan ekipman hazırlamakla uğraşmanıza gerek yok. Hafif egzersiz yapın ve germe aslında düzenli olarak yapıldığı sürece sağlıklı bir vücudu korumak için yeterlidir. Bir dizi hareket germe pratik basit basit, evde diğer aile üyeleri ile yapabilirsiniz. Hareket germe veya esneme, vücut esnekliğini artırmaya, duruşu iyileştirmeye, sırt hastalıklarını önlemeye, stresi hafifletmeye yardımcı olmak için de yararlıdır.
Hareket germe evde ne yapılabilir
germe statik, dinamik, balistik, PNF, pasif ve aktif olmak üzere çeşitli tiplere ayrılmıştır. Özellikle evde spor yapmak için hareket yapabilirsiniz. germe basit ve öğrenmesi kolay dinamik. germe Dinamik germe, genellikle fiziksel egzersiz yapmadan önce yapılan bir germe türüdür. Bu esneme hareketleri vücudun 'ısınmasına' yardımcı olabilir ve kaslarınızı ve eklemlerinizi en iyi şekilde kullanılacak şekilde hareket ettirebilir. Genellikle dinamik ısınma hareketleri atletik sporlar yapmadan önce, kardiyo antrenmanlarından ağırlık kaldırmaya kadar yapılır. Ancak vücudunuzu zinde tutmak ve sert olmamak için basit hareketleri evde de uygulayabilirsiniz. Bazı hareketler germe aşağıdakiler dahil evde yapılabilecek dinamikler:1. Omurga rotasyonları
Hareket germe Bu, üst gövdenin en iyi şekilde kullanılabilmesi için gerilmesine hizmet eder. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:- Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun
- İki elinizi omuz hizasında öne doğru kaldırın
- Duruşunuzu hala yerinde tutarken vücudunuzu sola ve sağa çevirin.
- Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
2. Bacak sarkaç
Hareket germe Bu, yaralanma veya kramp oluşumunu en aza indirmek için bacak kaslarını daha rahat hale getirecektir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:- Elleriniz kalçalarınızda dik durun
- Bir bacağınızı dönüşümlü olarak ileri geri sallarken kendinizi dengeleyin
- 5-10 kez sallayın, ardından diğer bacağa geçin.
- Aynı hareketi 5-10 kez yapın.
3. kalça çevreleri
Bu dinamik germe hareketi, neredeyse bir sarkaç egzersizine benzeyen bir desene sahiptir. Aradaki fark, bacakların öne ve arkaya döndürülerek yarım daire şeklinde sallanmasıdır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:- Elleriniz kalçalarınızda dik durun
- Bir bacağınızı yarım daire şeklinde ileri geri sallarken kendinizi dengeleyin
- 20 kez sallayın, ardından diğer bacağa geçin.
- Aynı hareketi 5-10 kez yapın.
4. Büyük kol daireleri
Üst vücut esnekliğinin korunmasına ek olarak, hareket germe Kolları ve omuzları gevşetmek için de faydalıdır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:- Kollarınızı yanlara doğru uzatırken dik durun
- Sağ elinizi veya sol elinizi büyük bir daire çizerek ileri geri sallayın.
- 5-10 tekrar için tekrarlayın.
Fayda germe
Zindeliği korumanın yanı sıra, germe rutin olarak evde aşağıdakiler için de yararlıdır:- Kaslara kan dolaşımını artırın
- Vücut esnekliğini artırın
- Duruşu iyileştirin
- Stresi azaltmak
- Sırt ağrısını önler ve tedavi etmeye yardımcı olur.
