Fetal Ağırlık Kazanmanın 11 Güvenli ve Etkili Yolu

Çoğu zaman, bir kadın hamilelik öncesi ideal kilosu veya doğumdan sonra nasıl kilo vereceği konusunda endişelenir. Bununla birlikte, daha az dikkat çekici olmayan şey, hedeften daha az ise fetal ağırlığın nasıl artırılacağıdır. Kontrolsüz bırakılırsa, besin alımının düzgün olmadığı şüphesi vardır. Hamilelik döneminde en az ayda bir kez kadın doğum uzmanı, annenin ve taşıdığı bebeğin sağlık durumunu izleyecektir. Yaşa, cenin ağırlığına göre büyümeden genel sağlık koşullarına kadar. Fetal ağırlığın olması gereken yaşta ideal kilonun altında olduğu ortaya çıkarsa, hamile kadınların fetal ağırlığı artırmak için birkaç yol yapmaları önerilir. [[İlgili makale]]

İdeal fetal ağırlık nedir?

Aslında ideal fetal ağırlık diye bir terim yoktur. Her bebek anne karnında kendi yolunda gelişir. Bununla birlikte, aşağıdaki kılavuz, haftadan haftaya fetal büyümenin bir parametresi olabilir:

8 hafta: 1 gram
9 hafta: 2 gram
10 hafta: 4 gram
11 hafta: 7 gram
12 hafta: 14 gram
13 hafta: 23 gram
14 hafta: 43 gram
15 gram: 70 gram
16 hafta: 100 gram
17 hafta: 140 gram
18 hafta: 190 gram
19 hafta: 240 gram
20 hafta: 300 gram
21 hafta: 360 gram
22 hafta: 430 gram
23 hafta: 501 gram
24 hafta: 600 gram
25 hafta: 660 gram
26 hafta: 760 gram
27 hafta: 875 gram
28 hafta: 1005 gram
29 hafta: 1153 gram
30 hafta: 1319 gram
31 hafta: 1502 gram
32 hafta: 1702 gram
33 hafta: 1918 gram
34 hafta: 2146 gram
35 hafta: 2383 gram
36 hafta: 2622 gram
37 hafta: 2859 gram
38 hafta: 3083 gram
39 hafta: 3288 gram
40 hafta: 3462 gram

Yukarıdaki fetal ağırlık için kılavuz yine mutlak değildir, yalnızca annenin gebelik yaşına göre fetüsün ağırlığının bir aralığı olarak. Ayrıca okuyun: Fetal Kilo Aldıran Gıdalar, Orada Hangi İçerikler Olmalı?

İdeal annenin kilo alımı

Hamileyken daha fazla kalori almanız gerekse bile, bu iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hamile kadınların, sadece annenin ağırlığını artırmakla kalmayıp, optimal fetal ağırlığa ulaşmak için günde sadece 300 kalori daha eklemesi gerekir. İdeal annenin ne kadar kilo alacağı konusunda standart bir standart yoktur. Hamilelikte aldığınız kilonun yeterli hatta aşırı olup olmadığını öğrenmek için bir jinekoloğa danışmanız gerekir. Genel olarak hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında yaklaşık 1-2 kg alması gerekir. Daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde hamile kadınlar her hafta kilo alacaktır. Ancak, ikizlere hamileyseniz bu rakam kesinlikle farklıdır. Bu nedenle, her zaman jinekoloğunuza danışın.

Fetal ağırlık nasıl artırılır

Fetal ağırlığın o gebelik döneminde ideal kilonun altında olduğu beyan edilirse, doğum uzmanı anneden özellikle kalorisi yüksek olan belirli yiyecekleri yemesini isteyecektir. Ek olarak, fetal ağırlığı artırmaya yardımcı olabilecek başka aktiviteler de vardır. Fetal ağırlığı artırmanın bazı yolları şunlardır:

1. Küçük porsiyonlarla beş ila beş lezzetli öğün yiyin

Daha sık yemek yemek, anne karnındaki bebeğin ağırlığını artırmak için bir çözüm olabilir. Kalorisi yüksek yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda ama daha sık yiyin.

2. Fındık ve kuru meyve yiyin

Rahimdeki fetüsün ağırlığını artırmanın yollarından biri de fındık yemektir. İşlenmiş kuru meyve ve kuruyemişler, özellikle cenin ağırlığını artırmanın yollarını arayanlar için hamile kadınlar için atıştırmalık bir seçim olabilir. Badem, kayısı, ceviz, kuru üzüm ve diğer türleri tüketmeyi deneyin. Ancak vücuttaki şeker seviyesini artırabileceği için aşırı tüketmeyin.

3. Vitamin alın

Fetus zayıfsa, doğum uzmanı genellikle bebeğin büyümesinin yaşına uygun olmasını sağlamak için vitaminler önerecektir. Ek olarak, bu vitamin fetal ağırlığı da artırabilir.

4. Çok iç

Sadece yemek değil, hamile kadınlara da fetal ağırlığı arttırmanın bir yolu olarak çok içmeleri tavsiye edilir. Su şeklinde olması şart değildir, meyve suları, sebze suları, süt ve çok yüksek şeker içermediği sürece hamileler için süt ikamesi gibi diğer sıvıları da tüketebilirsiniz.

5. Bol bol dinlenin

Fetus zayıf olarak ilan edilirse, son aktivitelerinize dikkat etmeye çalışın. Çok yoğun mu ve dinlenme eksikliğine neden oluyor mu? Vücudunuz alıştığı için yorgun hissetmeyebilir. Ancak anne karnındaki bebeğin durumunu düşünmeniz gerekir. Hamileyken, enerji artık eskisi kadar asal değildir. Yorgunluk ve dinlenme eksikliği, fetal büyüme üzerinde bir etkiye sahip olabilir.

6. Sakin ve iyimser kalın

Bazen fetüs ve hamilelikle ilgili aşırı kaygı da sizi stresli hissettirebilir. Stresi neyin tetiklediğini iyice inceleyerek ve sorunun temel nedenini tek tek tanımlayarak bu sorunun üstesinden gelin. Aslında, stresli hissetmek aynı zamanda fazla yemenize veya daha az yemenize neden olabilir. Tüm bu fazlalıklar iyi değildir ve fetüsün kilo alımını etkileyebilir. Ayrıca şunu da okuyun: Hamilelikte Stresin Etkileri ve Hamile Kadınların Bilmesi Gerekenler

7. Meyve ve yoğurt tüketimi

Fetal ağırlığı arttırmanın bir başka yolu da yoğurt ve meyve yemektir. Portakal ve avokado gibi C vitamini ve folik asit açısından zengin meyveleri seçin. Ek olarak, yoğurt tüketimi kalsiyum, protein, B vitaminleri, çinko ve diğer kemik oluşturan besin maddelerini artırmaya da yardımcı olabilir. Bu meyve ve yoğurt seçimi, hamile kadınlar için sağlıklı bir atıştırmalık seçimi olabilir.

8. Somon yiyin

Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biri somon balığıdır. Bu yağ asitleri, fetüsün beyin ve gözlerinin oluşumunda ve annenin protein alımında çok önemli bir rol oynar. Cıva içerme riski olmadığı için somon yiyebilirsiniz. Ama unutmayın, fetüse bakteri bulaşmasını önlemek için gerçekten mükemmel şekilde pişirilmiş somon balığı tüketimi.

9. Yüksek kalorili yiyecekleri diğer yiyeceklerle birlikte ekleyin

Atıştırmalık yaparken ekmek, muz veya elma üzerine fıstık ezmesi sürün. Bir kaşık fıstık ezmesi 100 kalori ve 7 gram protein içerebilir. Ayrıca tereyağı, margarini ekleyin, krem peynir, Sos sos, ve diyetinizdeki peynir vücuda giren kalorileri artırabilir.

10. Kızartılmış ve tatlı yiyeceklerden kaçının

Kilo alma görevinde olsanız bile, bu kızarmış yiyecekler veya yüksek şekerli yiyecekler yemek için yeşil ışık yaktığınız anlamına gelmez. Kilo almaya meyilli olan kesinlikle annedir, fetüs değil. 9 aylık hamilelik sırasında vücuda girenleri seçerken seçici kalmak akıllıca bir seçimdir.

11. Yumurta yemek

A ve D vitaminleri açısından zengin olmanın yanı sıra, hamilelik sırasında yumurta yemek de cenin ağırlığını artırmanın bir yolu olabilir. Yumurtalar protein açısından çok yüksektir. Ayrıca yumurtalar, amniyotik zarları güçlendirebilen, fetüste doğum kusurlarını ve düşük doğum ağırlığını önleyebilen folik asit ve demir ile donatılmıştır. Doktor cenin ağırlığının hedefin altında olduğunu söylediğinde hemen endişelenmeyin. Sağlıklı bir fetüsün ağırlığını arttırmanın birçok yolu vardır ve hatta bonus hamile kadınların sağlığı için de faydalıdır. Fetal ağırlığın nasıl artırılacağı konusunda doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.