Potasyumun vücut için faydaları genellikle hafife alınır. Aslında potasyum, vücut için çok önemli olan yedi makro mineralden biridir. En azından vücudun her gün 100 miligram (mg) potasyuma ihtiyacı vardır. Onsuz, vücut en iyi şekilde çalışamaz, bu nedenle günlük aktiviteler bozulabilir. Aslında potasyumun işlevleri nelerdir? [[İlgili makale]] 
Doğru potasyum seviyeleriyle daha sağlıklı yaşayın Potasyum veya potasyum, vücudu çeşitli hastalıklardan koruyabilen bir mineral türüdür. Bir çalışma, yüksek potasyum alımının ölüm riskini %20'ye kadar azaltabileceğini kanıtlıyor. Bu nedenle potasyum, uzun yaşamanızı sağlayan mineral bir madde olarak adlandırılır. Sadece bu değil, potasyumun faydaları da felç riskini azaltmada, kan basıncını düşürmede, vücudun kas kütlesini kaybetmesini önlemede, kemik yoğunluğunu korumada ve böbrek taşı oluşum riskini azaltmada rol oynar. Potasyumun vücut için faydalarını hissetmek isteyenler için potasyumun vücut için çeşitli fonksiyonlarını şu şekilde tanımlayalım: 
Pişmiş somon balığı 414 mg potasyum içerir.Yüksek potasyum içeren yiyecek türlerini bulmak konusunda kafası karışık olanlarınız için aşağıdaki liste bir öneri niteliğindedir:
Potasyumun vücut için faydaları genellikle hafife alınır.
Doğru potasyum seviyeleriyle daha sağlıklı yaşayın Potasyum veya potasyum, vücudu çeşitli hastalıklardan koruyabilen bir mineral türüdür. Bir çalışma, yüksek potasyum alımının ölüm riskini %20'ye kadar azaltabileceğini kanıtlıyor. Bu nedenle potasyum, uzun yaşamanızı sağlayan mineral bir madde olarak adlandırılır. Sadece bu değil, potasyumun faydaları da felç riskini azaltmada, kan basıncını düşürmede, vücudun kas kütlesini kaybetmesini önlemede, kemik yoğunluğunu korumada ve böbrek taşı oluşum riskini azaltmada rol oynar. Potasyumun vücut için faydalarını hissetmek isteyenler için potasyumun vücut için çeşitli fonksiyonlarını şu şekilde tanımlayalım: 1. Kan basıncını düşürmek
Yüksek tansiyon, kalp hastalığının ortaya çıkmasındaki faktörlerden biridir. Potasyum içeren yiyecekler yemek aslında onu azaltabilir. Çünkü potasyum vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olabilir. Vücutta çok yüksek olan sodyum seviyeleri, özellikle zaten yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını artırabilir. Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan insanlardan potasyum içeren yiyecekleri yemeleri istendi. Sonuç olarak, sistolik kan basıncında bir düşüş yaşadılar.2. İnmeyi önleyin
Beyne giden kan akışı azaldığında inme meydana gelir. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 130.000 kişi felçten ölmektedir. Bu, inmenin hafife alınamayacak kadar ciddi bir hastalık olduğunun kanıtıdır. Birkaç çalışma ayrıca potasyum içeren gıdaları yemenin inmenin "gelmesini" önleme potansiyeline sahip olduğunu kanıtlamıştır. 128.000'den fazla insanı takip eden 33 çalışmanın analizinde araştırmacılar, daha fazla potasyum tüketen katılımcıların felç riskini %24 oranında azalttığını buldu.3. Osteoporozu önleyin
Potasyum olarak da bilinen bu mineral madde, osteoporozu önleme potansiyeline sahiptir. Kemikleri etkileyen ve sıklıkla yaşlılara (yaşlılara) saldıran hastalıklar vücuttaki kalsiyum eksikliğinin sonuçlarından biridir. Görünüşe göre potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, idrar yoluyla boşa harcanan kalsiyum miktarını azaltabilir. 62 yaşlı kadını (45-55 yaş) kapsayan bir çalışmada, araştırmacılar, daha fazla potasyum tüketen katılımcıların en büyük toplam kemik kütlesine sahip olduğunu buldular. Ayrıca okuyun: Muz Dışında Potasyum İçeren 13 Gıda4. Böbrek taşlarını önleyin
Böbrek taşlarının nedenlerinden biri idrarda çok yüksek kalsiyum seviyeleridir. Potasyum ayrıca idrardaki kalsiyum seviyelerini azaltarak böbrek taşlarını da önleyebilir. Dört yıl süren bir çalışmada araştırmacılar, daha fazla potasyum tüketen katılımcıların böbrek taşı geliştirme riskinin %51 oranında azaldığını buldular. Bu arada, kadınlarda potasyumun faydaları böbrek taşı riskini %35'e kadar azaltabilir.5. Fazla su içeriğini azaltmak
Vücutta fazla su olduğunda su tutulması meydana gelir, bu nedenle vücutta şişme meydana gelebilir. Bunun olmasını istemiyorsanız, potasyum içeren yiyecekler yemek çare olabilir. Çalışmalar, potasyumun idrar üretimini artırabileceğini, bu nedenle vücutta su tutulması olmadığını açıklıyor.6. Vücudu kalp hastalığından koruyun
Bir çalışmada, 4.096 mg potasyum tüketen katılımcılar, günde yalnızca 1.000 mg potasyum tüketenlere kıyasla %49 daha düşük kalp hastalığı riskine sahipti. Potasyum içeren yiyecekler yemek vücuttaki sodyum seviyelerini azaltabilir. Bu nedenle kalp hastalığı riskinin azaltılabileceğine şaşırmayın.7. Sağlıklı bir sinir sistemini koruyun
Sinir sistemi, beyin ve vücut arasındaki mesajların (sinir uyarılarının) iletilmesinde rol oynar. Sinir sisteminin sağlığı korunmazsa bu mesajlar gerektiği gibi iletilemez. İyi bir sinir sistemi, kas kasılmalarını, kalp atış hızını ve normal vücut reflekslerini koruyabilir.Görünüşe göre, potasyum seviyelerinin eksikliği vücudun sinir uyarıları üretme yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle potasyumun faydalarının sağlıklı bir sinir sistemini koruduğuna inanılır.
8. Kas sağlığını koruyun
Nutrition Journal'dan alıntı, potasyum tüketmek erkeklerde kas kütlesi kaybetme riskini azaltabilir. Azalan kas kütlesi, insülin duyarlılığı ve metabolik asidoz gibi birçok faktörden etkilenebilir. Neyse ki, bu minerali tüketmek bunun üstesinden gelebilir. Ayrıca şunu da okuyun: Kalp Yetersizliği Felce Neden Olabilir, Fazla Potasyum Belirtilerine Dikkat EdinÖnerilen günlük potasyum gereksinimi
Potasyum birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Bu nedenle günlük potasyum alımını karşılamak aslında zor değildir. Önerilen potasyum alımı günde 3.500-4.700 mg'dır. Bu nedenle potasyum içerikli en az bir çeşit besin tüketmeyi unutmayın. Ayrıca vücuttaki normal potasyum seviyesi litre başına 3.5-5 mili eşdeğerdir (mEq/L). Bu arada, 5.1-6 mEq/L potasyum seviyesi hafif hiperkalemi olarak kabul edilir. 6.1-7 mEq/L'lik potasyum seviyeleri orta derecede hiperkalemi olarak sınıflandırılır ve 7 mEq/L'nin üzerindeki potasyum seviyeleri şiddetli hiperkalemi olarak kabul edilir. Ayrıca şunu da okuyun: Kalp Yetersizliği Felce Neden Olabilir, Fazla Potasyum Belirtilerine Dikkat EdinPotasyum içeren besinler
Pişmiş somon balığı 414 mg potasyum içerir.Yüksek potasyum içeren yiyecek türlerini bulmak konusunda kafası karışık olanlarınız için aşağıdaki liste bir öneri niteliğindedir: - Pişmiş bezelye: 271 mg
- Muz: 358 mg
- Pişmiş somon: 414 mg
- Kale: 447 mg
- Pişmiş ıspanak: 466 mg
- Pişmiş patates: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Fırında tatlı patates: 670 mg
- Pişmiş barbunya: 646 mg
