İlaçlar ve Takviyeler Olmadan Doğal Olarak Kilo Almanın 7 Yolu

Kilo sorunları söz konusu olduğunda, şimdiye kadar çoğu insanın endişelendiği şey aşırı kilolu olmaktır. Aslında, zayıf olmak da çeşitli hastalıklara neden olma riski altındadır. Peki nasıl kilo alınır da yapılması gerekiyor. Unutmayın, yiyebildiğiniz kadar yemek yiyip egzersiz yapmamak kilo almak için iyi bir yol değildir. Öte yandan, doğal olarak kilo almak istiyorsanız, diyetinizi ayarlamak ve egzersiz yapmak bunun önemli bir parçasıdır.

Doğal olarak nasıl kilo alınır

Kilo almak için bunu doğru yapmanız gerekir. Çünkü yanlış bir şekilde aşırı kilolu olabilirsiniz. Sağlıklı kilo almak, kas kütlesini ve deri altı yağını dengeleyerek, sağlıksız karın yağlarını eklemek değil. İşte doğal yollarla sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolu.

1. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketin

Kilo almak için günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir. Yavaşça kilo almak istiyorsanız, normal günlük kalori sayınızdan günde yaklaşık 300-500 kalori ekleyin. Daha hızlı kilo almak için normal günlük kalori alımınızdan günde 700-1.000 kalori ekleyebilirsiniz.

2. Bol protein tüketin

Protein kilo almanız için iyi bir besin kaynağıdır. Çünkü protein içeren besinler kas kütlesini artırarak ve sağlıksız yağları biriktirmeyerek kiloyu artıracaktır.

3. Karbonhidrat ve yağ alımınızı artırın

Karbonhidratlar ve yağlar, günlük kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, aşırıya kaçmamayı unutmayın.

4. Yemek süresini artırın

Düşük kilolu insanlar daha hızlı doyma eğilimindedir. Bu nedenle, bu sorunu çözmek için, öğünlerinizin sıklığını iki veya üç büyük öğün yerine daha küçük porsiyonlarda günde beş veya altı defaya kadar artırın.

5. Doğru sporu seçin

Kilo almak için spor yapmak da önemlidir. Ağırlık kaldırmak, kilo almak isteyenler için doğru spordur. Çünkü bu egzersiz kas kütlesini artırabilir. Egzersiz de iştahınızı artırabilir.

6. İçme saatinizi izleyin

Yemekten önce bol su içmek, yemeğinizi yemeden önce kendinizi tok hissetmenize neden olabilir. Yüksek kalorili içecekleri yemekten önce yemek yerine yemekle aynı anda veya yemekten 30 dakika sonra tüketmek daha iyidir.

7. İçecek smoothie'ler

Kilo almak istediğinizde, sadece soda, kahve veya daha az sağlıklı olan diğer paketlenmiş içecekleri tüketmeyin. Bunun yerine tüketin smoothie'ler süt ve meyveden yapılır.

Kilo almak ne zaman gereklidir?

Yukarıdaki kilo nasıl alınır, normal kilonun altında olanlar için denenebilir. Kilo alma ihtiyacınızı görmek için referans olarak kullanılabilecek faktörlerden biri de vücut kitle indeksidir (BMI). BMI, aşağıdaki formülle manuel olarak hesaplanabilir: BMI = Ağırlık (kg olarak): Boy (m olarak)² Bir kişinin BMI'si 17.0-18.4 ise hafif düzeyde zayıf olduğu söylenir. Bu arada, BMI'si 17'den az olan kişiler zayıf olarak kabul edilir.

Zayıfsanız ortaya çıkabilecek riskler

Obezite gibi, zayıf olmak da dikkat edilmesi gereken çeşitli sağlık sorunları riskleri doğurabilir, örneğin:

• Gelişim ve büyüme engelleri

Bu durum, özellikle zayıf olan çocuklarda ve ergenlerde ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, vücudun düzgün bir şekilde büyümesi için çok fazla besine ihtiyacı olmasıdır. Bu arada, zayıf olan insanlar vücutlarında yeterli düzeyde besin bulundurmama eğilimindedir.

• Kemikler kırılgan hale gelir

Kilo eksikliğine eşlik eden D vitamini ve kalsiyum eksikliği, kırılgan kemiklere ve osteoporoza neden olabilir.

• Zayıf bağışıklık sistemi

Besin eksikliği olduğunda, vücut enerji depolayamaz. Sonuç olarak, vücut hastalığa neden olan mikroplarla savaşmakta zorlanacaktır. Düşük kilolu insanlar, bir hastalıktan sonra iyileşmesi daha zor olacak bir bağışıklık sistemine sahiptir.

• Anemi

Demir, folat ve B12 vitamini içeren yiyecekleri yeterince yemiyorsanız, baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi anemi belirtileri ortaya çıkabilir.

• Doğurganlık bozuklukları

Kilolu kadınların düzensiz adet döngüleri vardır. Böylece doğurganlık durumu bozuldu.

• Saç kaybı

Zayıf olmak da saçların incelmesine ve kolayca dökülmesine neden olabilir. Ayrıca cilt kuruyabilir ve incelebilir. Bu durum diş eti ve diş rahatsızlıklarını da tetikleyebilir. [[ilgili makaleler]] Zayıf olan insan grubuna dahilseniz, kilo almak için yukarıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmedikçe dikkatsizce takviye veya ilaç almayın.