Sabah Uykusuzluğunun 5 Nedeni ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Geceleri yeterince uyumuş olmalarına rağmen, birçok insan sabahları genellikle uykulu uyanır. Ayrıca sabahları gelen uykululuğa bazen yorgunluk da eşlik eder. Daha sonra verimsiz olmanıza ve yatakta vakit geçirmeyi tercih etmenize neden olur. Sabahları uykunuzu getirebilecek birçok faktör vardır. Nedenlerinden bazıları atalet, oda koşulları, yaşam tarzı, psikolojik sorunlardan uyku bozukluklarına kadar uzanır.

Sabahları uykunuzu getiren faktörler

Birçok faktör sabahları uykulu hissetmenize neden olabilir. Sabahları uyuşukluğa neden olan şeylerden bazıları şunlardır:

1. Uyku ataleti

uyku ataleti yeterince uyuduğu halde bilinçsiz bir halde uyanmaktır. Bu, uyandığınızda ortaya çıkan normal bir durumdur. Uyandığınızda, tam olarak farkında olmadan önce gerçekleşen birkaç süreç vardır. Gözlerinizi açsanız bile beyniniz uyuduktan hemen sonra uyanmaz. Bu nedenle, yeni uyandığınızda genellikle başınız döner veya sersemlemiş hissedersiniz. eğer halledemezsen uyku ataleti, tekrar uykuya dalacaksınız. Genellikle 15 ila 60 dakika içinde ortaya çıkan bu durum, motor ve bilişsel becerilerinizi de yavaşlatır. Bu nedenle, bazen yeni uyandığınızda bir şey yapmak için tembel hissedersiniz.

2. Kötü uyku hijyeni

buna göre Ulusal Uyku Vakfı Uyku hijyeni, iyi bir gece uykusu kalitesine sahip olabilmek için gerekli olan bir dizi alışkanlıktır. Kötü hijyen uyku kalitesini düşürür. Kötü uyku hijyeni uygulamalarına bazı örnekler, düzensiz yatma zamanı, 30 dakikadan fazla şekerleme, ekrana çok uzun süre bakma, sıcak ve aydınlık odalar ve rahatsız yatak koşullarıdır. Bu faktörler daha sonra sabahları uykunuzu getirir.

3. Sağlıksız yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek uykunuzu daha iyi hale getirir. Örneğin, her gün düzenli olarak egzersiz yapmak geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Yine de, gözlerinizin bütün gece uyanık kalmasını istemiyorsanız, yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Egzersiz yapmamanın yanı sıra kafeinli içecekler tüketmek de uyumanızı zorlaştıracaktır. Bu elbette uykunuzun kalitesini ve süresini etkileyecektir.

4. Uyku bozuklukları

gibi uyku bozuklukları uyku apnesi uyku kalitesini düşürdüğü için sabahları uykunuzu getirir. uyku apnesi Bu, uyku sırasında nefeste periyodik duraklamalara neden olur. Bu durumu yaşarsanız, hemen bir doktora danışın çünkü beyne oksijen akışıyla ilgili daha fazla problem yaşayabilirsiniz. dışında uyku apnesi , sık sık uyanmanıza veya uyumakta zorluk çekmenize neden olan uykusuzluk da vardır. Uykusuzluğun bazı etkileri uykuya dalma güçlüğü, gece boyunca sık uyanma, çok erken uyanma ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekme ve uyandığınızda yorgun hissetmeyi içerir.

5. Psikolojik sorunlar

Uyku kalitesini bozan en yaygın psikolojik sorunlardan biri kaygıdır. Bu sorun, kaliteyi ve uyku isteğini etkilemesinin yanı sıra çoğu zaman gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Sadece kaygı değil, yaşadığınız depresyon da uyku kalitesini etkileyebilir. Depresyonda olduğunuzda, genellikle enerjinizin düşük olduğunu hissedersiniz. Uyuduktan sonra bile, bu sabahları sizi yorgun ve uykulu yapabilir.

Sabahları uykulu olmamak için ipuçları

Sabahları uyuşukluk bazen can sıkıcıdır mod aktif olmanızı sağlar. Ancak sabahları uykuya dalmamanız ve aktivitelerinize şevkle başlamanız için bir takım ipuçları var. Aşağıdakiler dahil bu yollardan bazıları:

• düğmeye basmayın uyuklama alarmda

Alarm çaldığında çoğu insan genellikle düğmeye basar. uyuklama uyku süresini birkaç dakika artırmak için. Aslında bu sadece uyandığınızda bir veya iki kez yapılmaz. Bu alışkanlık uykunun bölünmesine (parçalanmasına) neden olur ve aktiviteler sırasında uyuşukluğa neden olur. Alarmı kapatır kapatmaz yataktan kalkmak en iyisidir.

• Uyandığında su iç

Uyandığınızda bir bardak su içmek vücudun daha dinç olmasını sağlar.Yorgunluk dehidrasyonun belirtilerinden biridir. Bu daha sonra uyuşukluğu, bilişsel yeteneklerdeki değişiklikleri ve rahatsızlıkları tetikler. mod . Aktiviteye başlamadan önce bir bardak su içmek vücudu tazeleyebilir.

• Kahvaltı

Araştırmalara göre kahvaltıyı atlamak vücudunuzu daha az enerjik yapıyor. Bu daha sonra konsantre olma yeteneğinizi etkiler. Vücudun enerji kazanması için güne kahvaltıyla başlamayı alışkanlık haline getirin.

• Açık hava etkinlikleri

Güneş ışığı vücudun serotonin seviyelerini arttırır. Sonuç olarak, vücut gün boyunca daha enerjik hisseder. Yapılan araştırmaya göre Rochester Üniversitesi , doğada olmak daha enerjik ve daha az uykulu hissetmenizi sağlayabilir.

• Psikolojik problemlerin varsa psikoloğa git

Sabah yorgunluğu ve uyku hali rahatsız edici ve kalıcı olduğunda, bunun nedeni depresyon veya kaygı olabilir. Depresyon duyguları kötüleştirir ve sizi depresyona sokar. Bunu aşmanın tek yolu bir uzmana danışmaktır. [[İlgili makale]]

Sabahları uykunuz gelmemesi için tüketilebilecek yiyecekler

Belirli aktiviteler yapmanın yanı sıra, belirli yiyecekleri yiyerek gününüzü daha heyecanlı hale getirebilirsiniz. Sabahları sizi daha enerjik ve daha az uykulu yapan bazı yiyecekler şunlardır:

• Avokado

Avokado kahvaltısı vücut için yeterli enerjiyi sağlar Avokado, vücuda saatlerce enerji sağlayan vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıca avokadodaki lif içeriği de kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur.

• Karpuz

Karpuz su içeriği yüksek bir meyvedir. Karpuz, yüksek su içeriğine ek olarak birçok vitamin, mineral, antioksidan ve amino asit L-sitrülin içerir.

• Muz

Muz, hareket halindeyken tüketilmesi kolay bir enerji kaynağıdır. Lif ve potasyum bakımından yüksek olan muzlar, sürekli enerji için şekerin kan dolaşımına salınmasını yavaşlatır ve bir magnezyum ve B vitamini kaynağı sağlar.

• Ispanak

Ispanak harika bir C vitamini, folat ve demir kaynağıdır. Enerji üretimi için yeterli miktarda vitamin ve mineral gereklidir. Ayrıca yeterli miktarda demir vücudun kolayca yorulmasını engelleyecektir.

• Yumurta

Yumurta, demir, kolin, D vitamini ve B-12 vitamini gibi çeşitli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Yumurta, sizi dolduracak ve size enerji verecek yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir. Bazı gıdalara karşı alerji gibi sorunlarınız varsa bunları tüketmek istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Bu, neden olabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için yapılmalıdır.