Egzersiz Yaptıktan Sonra Yapılması Gereken Bu 9 Sağlıklı Alışkanlık

Egzersizden sonra yaptığınız şey, kas inşa etmekten kilo vermeye, kas ağrısını azaltmaya kadar fiziksel aktiviteden sonra maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olmak için önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra yapılması gereken çeşitli iyi alışkanlıkları belirleyelim.

Egzersizden sonra ne yapmalı?

Egzersizden sonra su içmek ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek gibi çeşitli iyi alışkanlıklar, canlılığı geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Vücudu zinde ve formda tutmak için egzersiz sonrası yapılması gereken bazı iyi alışkanlıklar var.

1. Su iç

Egzersiz, vücudu oldukça fazla terletecektir. Bu nedenle egzersiz sonrası en az 2 küçük bardak veya 473 mililitre su içerek kaybettiğiniz sıvıları yerine koymanız önerilir. Sadece su değil, hindistan cevizi suyu, siyah veya yeşil çay gibi çeşitli diğer sağlıklı içecekleri de seçebilirsiniz. Vücut uygun şekilde hidratlanırsa kas esnekliği ve vücut gücü korunur. Ayrıca kas ağrıları da önlenebilir. Bununla birlikte, vücudun susuz kalmasına neden olabileceğinden, çok tatlı içeceklerden ve kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçınmalısınız.

2. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Yorucu egzersiz yaptıktan sonra aç mı hissediyorsunuz? Yemekten önce yaklaşık 45 dakika bekleyin. Sağlık için iyi olan çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Mümkünse, karbonhidrat ve protein içeren atıştırmalıkları seçin. Karbonhidrat içeren yiyecekler arasında tatlı patates, kepekli tahıllar, kinoa ve meyveler bulunur. Ayrıca yumurta, egzersiz sonrası yemek için iyi bir protein kaynağı olabilir. Bir araştırma, egzersizden sonra bütün yumurtaları (beyazları ve sarıları) tüketmenin, aynı protein içeriğine sahip yumurta beyazlarını yemekten daha fazla protein sentezine neden olabileceğini göstermiştir. Bu arada, karbonhidratlar vücudun kayıp enerjisini yenilemek için glikojenin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Özellikle protein için bu besin, kasın yenilenmesine yardımcı olabilir ve kasları onarmak ve inşa etmek için amino asitler sağlayabilir.

3. Soğutma

Antrenmandan sonra soğumak iyi bir fikirdir. Çünkü bu, yoğun egzersiz yaptıktan sonra kalp atış hızının normale dönmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bu soğutma, alt ekstremitelerde genellikle baş dönmesine neden olan kan pıhtılarını önleyebilir. Soğutma ayrıca vücuttaki stresi hafifletmeye, kas ağrısını önlemeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Beş dakika boyunca savasana gibi yoga hareketleri yaparak serinleyebilirsiniz.

4. Hafif egzersiz yapın

Yorucu egzersizlerden sonra yürümek veya bisiklete binmek gibi hafif egzersizler yapılması da önerilir. Hafif egzersizin kan dolaşımını artırdığına ve böylece besinlerin vücutta düzgün bir şekilde sağlanabileceğine inanılır. Bu sayede kaslarınız hızlı bir şekilde iyileşebilir.

5. Vücudu gerin

Egzersiz sonrası yapılması gereken bir diğer şey ise, özellikle vücuttaki kaslar hala 'sıcak'ken esnemektir. Germe, kas gerginliğini azaltabilir, kas esnekliğini artırabilir, kas ağrısını önleyebilir ve kasları gevşetebilir. Ek olarak, germe hareket aralığını, hareketliliği artırabilir ve iyi duruşu destekleyebilir.

6. Soğuk bir duş alın

Egzersizden sonra soğuk bir duş almak vücudunuz için sayısız sağlık yararı sağlayabilir. Healthline'dan bildirildiğine göre, bu aktivite kasları onarmaya, iltihaplanmayı önlemeye, kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Masaj

Egzersiz yaptıktan sonra bir masaj salonunu da ziyaret edebilirsiniz. Masaj, vücudu rahatlatmanın yanı sıra kan dolaşımını da artırabilir ve egzersiz sonrası kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir.

8. Uyku

Gece egzersiz yaptıktan sonra duş aldıktan sonra hemen uyumaya çalışın. Uyuduğunuzda vücudunuz büyüme hormonu üretir (büyüme hormonu) vücut dokularının büyümesini onarabilir ve uyarabilir.

9. Terden ıslanmış kıyafetleri değiştirmek

Egzersiz yaptıktan sonra kıyafet değiştirmek için tembel olan bazı insanlar var. Aslında terle ıslanan giysiler vücudu nemli hale getirebilir, böylece bakteri, mikrop ve mantarlar vücudu istila edebilir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra duş almak ve kıyafet değiştirmek için tembel olmayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Egzersizden sonra yaptığınız şey, yaptığınız fiziksel aktivitenin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra bu iyi alışkanlıkları yapmaya çalışın. Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.