Tamamen Soyulmuş L-Karnitin: Faydaları Nelerdir ve Güvenli Dozu Nedir?

L-karnitin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir, ancak ek formda da mevcuttur. L-karnitin, aktiviteleriniz için yağın enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca L-karnitin, sağlıklı bir kalp, beyin ve kas hareketini de sürdürebilir. Pek çok insanın egzersiz yapmadan önce L-karnitin takviyesi almasına şaşmamalı. Ancak, L-karnitin takviyelerinin faydalarına ilişkin çeşitli iddialar güçlü kanıtlarla destekleniyor mu? Tüketmeden önce aşağıdaki L-karnitin çeşitli eşyalar hakkında bilgi edinin.

L-karnitin, nedir bu?

L-karnitin, takviyeler veya doğal kaynaklardan elde edilebilen bir amino asittir. Yağları enerjiye dönüştürme görevi elbette vücut tarafından günlük aktiviteler için çok ihtiyaç duyulmaktadır. Yağı enerjiye dönüştürmek için, l-karnitin, yağı vücut için enerjiye çeviren "motorlar" olarak hareket eden mitokondriyal hücrelerin yardımına ihtiyaç duyar. L-karnitinin yaklaşık %98'i kaslarda "iç içe" bulunurken, L-karnitinin %2'si kanda ve karaciğerde bulunabilir. L-karnitin, lizin ve metionin amino asitleri aracılığıyla üretilir. Bununla birlikte, vücudun L-karnitin yapma sürecini sürdürmek için C vitaminine de ihtiyacı vardır.

Çeşitli L-karnitin türleri

L-karnitin vücutta, gıdalarda ve takviyelerde bulunan tek karnitin türü değildir. Hala aşağıdakiler gibi birçok karnitin türü vardır:

• D-karnitin

L-karnitin'den farklı olarak, D-karnitin, karnitinin aktif olmayan şeklidir. Aslında, D-karnitin vücutta L-karnitin eksikliğine neden olabilir, çünkü diğer karnitin emilim süreçlerine müdahale eder.

• Asetil-L-karnitin

Genellikle ALCAR olarak adlandırılan asetil-L-karnitin, beynin en çok ihtiyaç duyduğu karnitin şeklidir. Birkaç çalışma, ALCAR'ın nörodejeneratif hastalıklar için çok yararlı olduğunu göstermiştir.

• L-karnitin L-tartrat

Bu tip karnitin, çoğunlukla egzersiz takviyelerinde bulunur ve vücut tarafından çok kolay emilir. L-carnitine L-tartrate'in egzersiz sonrası kas ağrısını giderebileceğine inanılıyor.

• Propionil-L-karnitin

Propionil-L-karnitin, yüksek tansiyondan periferik vasküler hastalığa kadar dolaşım problemlerini tedavi etmek için güvenilen bir karnitin türüdür. Bu tip karnitin, kan akışını artırabilen nitrik oksit üretimini artırabilir. Yukarıdaki en yaygın dört karnitin türünden asetil-L-karnitin ve L-karnitin'in günlük kullanım için en etkili olduğuna inanılmaktadır. Ancak yine de günlük aktivitelerinize uygun bir karnitin takviyesi seçmeniz ve almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

L-karnitin takviyeleri kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

L-karnitin önemli bir amino asittir.L-karnitin, vücut için enerji haline gelmesi için yağın yakılmasına yardımcı olmak için ana görevi vardır. Bu nedenle birçok insan L-karnitinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak insan vücudunun çalışma şekli o kadar basit değildir. L-karnitin takviyelerinin kilo vermedeki faydalarına ilişkin araştırmaların sonuçları da hala karmaşıktır. Örneğin, haftada dört kez egzersiz yapan 38 kadın katılımcıyla yapılan bir çalışmada, L-karnitin takviyesi alanlar ile almayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark yoktu. Ayrıca katılımcılardan beşi bulantı ve ishal şeklinde yan etkiler yaşadı. Buna ek olarak, L-karnitin üzerine yapılan başka bir çalışmada da 90 dakika bisiklet süren ve dört hafta boyunca L-karnitin takviyesi alan katılımcılarda önemli bir yağ yakımı bulunmadı. Bununla birlikte, obez ve yaşlı (yaşlı) katılımcıları içeren araştırmalarda, L-karnitin tüketmenin 1.3 kilogram vücut ağırlığını kaybedebildiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, L-karnitinin kilo vermedeki faydalarını kanıtlamak için daha genç ve aktif katılımcılar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diğer L-karnitin faydaları

Kilo vermede etkili olarak kabul edilmesinin yanı sıra, vücudun diğer bölümleri için yararlı olan L-karnitin faydalarının birçok iddiası vardır:

• Beyin sağlığını iyileştirin

Birkaç insan çalışması, her gün asetil-L-karnitin tipi karnitin tüketmenin Alzheimer hastalığını ve diğer beyin hastalıklarını önleyebileceğini göstermiştir. Aslında bu tip karnitinin beyindeki hücre hasarını önlediğine inanılıyor. 90 gün boyunca 2 gram asetil-L-karnitin tüketen alkolik katılımcılar, beyin fonksiyonlarında önemli gelişmeler yaşadılar. Bununla birlikte, karnitinin faydalarını kanıtlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

• Kalp sağlığını iyileştirin

Bir çalışmada, günde 2 gram asetil-L-karnitin tüketmek, sistolik kan basıncını 10 mmHg düşürmeyi başardı, böylece kalp hastalığı önlenebilir. L-karnitin ayrıca koroner kalp hastalığı ve kronik kalp yetmezliği olan hastaların sağlığını iyileştirme yeteneğini de göstermiştir. Bir yıl süren bir çalışma da L-karnitin alan katılımcılarda kalp yetmezliği ve ölüm oranında azalma olduğunu gösterdi.

• Spor performansını iyileştirin

L-karnitinin spor performansını iyileştirmedeki faydaları hala daha güçlü kanıtlar gerektiriyor. Çünkü L-karnitinin spor performansını iyileştirmedeki faydaları hemen hissedilmez ve etkinliğinin görülmesi haftalar alır.

• Tip 2 diyabetin kontrolü

L-karnitinin ayrıca tip 2 diyabet semptomlarını ve hastalıktan kaynaklanabilecek çeşitli riskleri hafiflettiğine inanılmaktadır. Tip 2 diyabetli hastalarda yapılan bir araştırma, karnitin takviyelerinin kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini gösterdi. Karnitin takviyelerinin ayrıca AMPK enziminin (vücudun karbonhidrat kullanma yeteneğini artıran bir enzim) üretimini tetikleyerek diyabetin üstesinden gelebildiği iddia edilmektedir. L-karnitin takviyelerinin ve yukarıdaki diğer karnitin türlerinin bazı faydaları hala daha fazla araştırma gerektirmektedir. Doktora danışmadan tüketmemeniz tavsiye edilir.

L-karnitin takviyelerinin güvenli dozu

Takviye almanın güvenli bir dozu, faydaları elde etmenin anahtarıdır. L-karnitin takviyeleri ve diğer karnitin türleri de aşağıdaki gibi takip edilmesi gereken dozajlara sahiptir.

• L-karnitin: günde 500-2.000 miligram
• Asetil-L-karnitin: günde 600-2,500 miligram
• L-karnitin L-tartrat: günde 1.000-4.000 miligram
• Propionil-L-karnitin: Günde 400-1.000 miligram.

Günde 2.000 miligram karnitin tüketmek vücut için güvenli kabul edilir. Ancak, sizin için önerilen dozu doktorunuza sorunuz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

L-karnitin almanın ishal ve mide bulantısı gibi hafif yan etkilere neden olabileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, herhangi bir karnitin takviyesi türü seçmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.