L-karnitin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir, ancak ek formda da mevcuttur. L-karnitin, aktiviteleriniz için yağın enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca L-karnitin, sağlıklı bir kalp, beyin ve kas hareketini de sürdürebilir. Pek çok insanın egzersiz yapmadan önce L-karnitin takviyesi almasına şaşmamalı. Ancak, L-karnitin takviyelerinin faydalarına ilişkin çeşitli iddialar güçlü kanıtlarla destekleniyor mu? Tüketmeden önce aşağıdaki L-karnitin çeşitli eşyalar hakkında bilgi edinin.
L-karnitin önemli bir amino asittir.L-karnitin, vücut için enerji haline gelmesi için yağın yakılmasına yardımcı olmak için ana görevi vardır. Bu nedenle birçok insan L-karnitinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak insan vücudunun çalışma şekli o kadar basit değildir. L-karnitin takviyelerinin kilo vermedeki faydalarına ilişkin araştırmaların sonuçları da hala karmaşıktır. Örneğin, haftada dört kez egzersiz yapan 38 kadın katılımcıyla yapılan bir çalışmada, L-karnitin takviyesi alanlar ile almayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark yoktu. Ayrıca katılımcılardan beşi bulantı ve ishal şeklinde yan etkiler yaşadı. Buna ek olarak, L-karnitin üzerine yapılan başka bir çalışmada da 90 dakika bisiklet süren ve dört hafta boyunca L-karnitin takviyesi alan katılımcılarda önemli bir yağ yakımı bulunmadı. Bununla birlikte, obez ve yaşlı (yaşlı) katılımcıları içeren araştırmalarda, L-karnitin tüketmenin 1.3 kilogram vücut ağırlığını kaybedebildiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, L-karnitinin kilo vermedeki faydalarını kanıtlamak için daha genç ve aktif katılımcılar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
L-karnitin, nedir bu?
L-karnitin, takviyeler veya doğal kaynaklardan elde edilebilen bir amino asittir. Yağları enerjiye dönüştürme görevi elbette vücut tarafından günlük aktiviteler için çok ihtiyaç duyulmaktadır. Yağı enerjiye dönüştürmek için, l-karnitin, yağı vücut için enerjiye çeviren "motorlar" olarak hareket eden mitokondriyal hücrelerin yardımına ihtiyaç duyar. L-karnitinin yaklaşık %98'i kaslarda "iç içe" bulunurken, L-karnitinin %2'si kanda ve karaciğerde bulunabilir. L-karnitin, lizin ve metionin amino asitleri aracılığıyla üretilir. Bununla birlikte, vücudun L-karnitin yapma sürecini sürdürmek için C vitaminine de ihtiyacı vardır.Çeşitli L-karnitin türleri
L-karnitin vücutta, gıdalarda ve takviyelerde bulunan tek karnitin türü değildir. Hala aşağıdakiler gibi birçok karnitin türü vardır:D-karnitin
Asetil-L-karnitin
L-karnitin L-tartrat
Propionil-L-karnitin
L-karnitin takviyeleri kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/5014/8kh7yztn2c.jpg)
Diğer L-karnitin faydaları
Kilo vermede etkili olarak kabul edilmesinin yanı sıra, vücudun diğer bölümleri için yararlı olan L-karnitin faydalarının birçok iddiası vardır:Beyin sağlığını iyileştirin
Kalp sağlığını iyileştirin
Spor performansını iyileştirin
Tip 2 diyabetin kontrolü
L-karnitin takviyelerinin güvenli dozu
Takviye almanın güvenli bir dozu, faydaları elde etmenin anahtarıdır. L-karnitin takviyeleri ve diğer karnitin türleri de aşağıdaki gibi takip edilmesi gereken dozajlara sahiptir.- L-karnitin: günde 500-2.000 miligram
- Asetil-L-karnitin: günde 600-2,500 miligram
- L-karnitin L-tartrat: günde 1.000-4.000 miligram
- Propionil-L-karnitin: Günde 400-1.000 miligram.