Aerobik egzersiz, çok fazla oksijen gerektiren ve vücudun birçok kasını içeren bir egzersiz türüdür. Aerobik kardiyo olarak da bilinir. Bu nedenle, bu fiziksel aktiviteler sırasında nefes alıp vermeniz ve kalp atış hızınız genellikle hızlı bir şekilde artarsa şaşırmayın. Kardiyo egzersizi hafif ila orta şiddette yapılabilir. Süre, dakikalar ile uzun süreler arasında yapılabileceği gibi, saatler içinde de yapılabilir. 
Jogging, aerobik egzersizi de içerir Aerobik egzersiz, deneyebileceğiniz birçok kardiyo egzersizi türünden biridir. Aerobik egzersize ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sporlardan bazı örnekler: 
Aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir 
Aerobik egzersiz uyku bozukluklarını azaltabilir 
Aerobik egzersiz yüksek tansiyon riskini azaltabilir
Aerobik egzersiz türleri
Jogging, aerobik egzersizi de içerir Aerobik egzersiz, deneyebileceğiniz birçok kardiyo egzersizi türünden biridir. Aerobik egzersize ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sporlardan bazı örnekler: - Canlı.
- hafif koşu.
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Futbol.
Aerobik egzersizin elde edebileceğiniz faydaları
Alabileceğiniz kardiyo egzersizinin faydalarından bazıları şunlardır:
Aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir 1. Vücut ağırlığını kontrol edin ve duruşu iyileştirin
Diğer egzersiz türleri gibi, düzenli aerobik egzersiz de vücuttaki kalorileri yakarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz ayrıca kasları sıkılaştırabilir ve duruşu iyileştirebilir. Böylece ideal vücut ağırlığına ve duruşuna kavuşabilirsiniz.2. Vücut kemiğini ve kas kütlesini artırın
Aerobik egzersizin bir sonraki faydası, vücudun kaslarını güçlendirmektir. Bu kesinlikle vücudunuzun yaşlandıkça özgürce hareket etmesine yardımcı olabilir. Aynı şekilde osteoartrit veya diğer artrit türlerinden muzdarip kişilerle. Yaşlılarda yaralanmaya bağlı yaralanma ve düşme riski kardiyo egzersizi yapılarak azaltılabilir. Çünkü orta ila ağır yoğunlukta aerobik egzersiz, dengenin korunmasına ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.3. Dayanıklılığı artırın
Düzenli olarak yapılan aerobik egzersiz, vücut dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu sayede vücudunuz günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla enerjiye sahip olur.
Aerobik egzersiz uyku bozukluklarını azaltabilir 4. Uyku bozukluklarını azaltmak
Uyumakta zorluk çekiyorsanız (örneğin uykusuzluk), kardiyo ile tedavi etmeye çalışın. Bir araştırma, kronik uykusuzluğun şiddetinin düzenli egzersiz yoluyla azaltılabileceğini ortaya koydu. Yine de, iyi uyuyabilmeniz için doğru egzersiz zamanına dikkat edin. Her türlü egzersiz yatmadan en az iki saat önce yapılmalıdır. Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmayın. Bunun nedeni, aslında uykuya dalmayı daha zor bulabilirsiniz.5. Depresyonun yanı sıra demans ve anksiyete bozuklukları riskini azaltmak
Bir çalışma, düzenli egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini bildirdi (mod). Bu çalışma, depresyon yaşayan katılımcıları içeriyordu. Katılımcılardan yürümeleri istendi. koşu bandı seans başına 30 dakika boyunca düzenli olarak. 10 gün sonra depresif belirtilerinde belirgin bir değişiklik olduğunu kabul ettiler. İnanılmaz, değil mi? Bu nedenle, hem aerobik hem de diğer türlerde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Sadece depresyonu azaltmakla kalmayıp, aerobik egzersizin faydalarının da yaşlılarda bunama ve anksiyete bozuklukları riskini azalttığı söylenmektedir.6. Astım semptomlarını hafifletir
Astımlı kişiler için aerobik egzersiz, astım ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Bir tıbbi konsültasyon yoluyla, sağlık durumunuza göre güvenli spor aktiviteleri için öneriler alacaksınız.7. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Düzenli egzersiz, vücudun insülin seviyelerini kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Tip 2 diyabetli kişiler tarafından yapılan bazı araştırmalarda, herhangi bir egzersiz formunun (aerobik veya anaerobik) kan şekeri seviyelerini kontrol edebildiği bulunmuştur.
Aerobik egzersiz yüksek tansiyon riskini azaltabilir 
