Görünüşe göre, tam bir popo fark etmeye mutfaktan başlanabilir. Büyük kalçalara neden olan ve kasları optimize edebilen birkaç yiyecek var. gluteus maximus. Bu nedenle dolgun popoya veya dolgun popoya sahip olmak isteyenler belirli beslenme stratejilerini uygulayabilirler. Bununla birlikte, düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite eklemeyi de unutmayın. Böylece kaslar da günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesinde vücudu desteklemek için daha biçimli ve güçlü olacaktır. 
Keten tohumu iyi protein içerir Keten tohumu veya Keten tohumu Omega-3 yağ asitleri, magnezyum, fosfor ve ayrıca B vitaminleri içerir.Sadece bu değil, bu tohumlar aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Sadece 2 yemek kaşığında Keten tohumu, zaten 4 gram protein alımı verilmiş bitki bazlı.
Mercimek çorbası İçeriğinde bulunan yiyecekler baklagiller bezelye, fasulye, mercimek, ve fındık da. Bu menü protein açısından yüksektir, bu nedenle kas sentezi sürecini optimize edebilir ve kas büyümesine yardımcı olabilir. kalçalar. ikramiye, baklagiller Aynı zamanda enerji üretimi ve kas kasılması için önemli olan magnezyum gibi mikro besinlerin kaynağıdır. 
Avokado kahvaltıda yenebilir Sadece sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin değil, aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. İçinde ayrıca DOMS veya kas ağrısını ve kas iltihabını azaltabilen birçok antioksidan vardır. Böylece iyileşme süreci daha hızlı hale gelir. Sadece bu değil, avokado ayrıca kas kasılması ve büyümesi için önemli olan potasyum içerir.
Büyük popoya neden olan yiyecekler
Dolgun bir popoya sahip olmanın ilk adımı, günlük yiyecek alımınızın ne olduğunu seçerek başlayabilir. Genel olarak tüketilmesi gereken beslenme türü, özellikle egzersiz sonrası kas kütlesini koruyan proteindir. Bununla birlikte, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve antioksidanlar gibi diğer besinler, egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırmak için eşit derecede önemlidir. Şimdi, hangi yiyeceklerin dolgun bir popo oluşturmaya yardımcı olabileceğini görmenin zamanı geldi:1. Yumurtalar
Yumurta elbette B vitaminleri ve selenyum ve fosfor gibi mineraller açısından zengin besinlerdir ve kas yapmak için kaçırılması üzücüdür. Bir orta boy yumurtada 6 gram protein vardır. Ayrıca yumurtadaki amino asit yani lösin de kas sentezi sürecini uyarabilir. Aynı zamanda lösin, kas proteininin parçalanmasını da azaltır.2. Somon
En iyi protein kaynaklarından biri olan 113 gram somon balığında halihazırda 22 gram protein bulunmaktadır. Ayrıca iltihabı azaltabilen omega-3 yağ asitleri de içerir. Bu önemlidir çünkü inflamasyon kas büyümesini ve iyileşmesini engelleyebilir.3. Keten tohumu
Keten tohumu iyi protein içerir Keten tohumu veya Keten tohumu Omega-3 yağ asitleri, magnezyum, fosfor ve ayrıca B vitaminleri içerir.Sadece bu değil, bu tohumlar aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Sadece 2 yemek kaşığında Keten tohumu, zaten 4 gram protein alımı verilmiş bitki bazlı.4. Kinoa
Kahvaltı menünüzü değiştirmekte yanlış bir şey yok. Kinoa 45 gram porsiyonda tek başına 8 gram protein alımını karşılar. Bu kompleks karbonhidrat ayrıca vücudun kendi başına üretemeyeceği dokuz temel amino asit içerir. geçirmekte olanlar için dayanıklılık eğitimi, protein ve kompleks karbonhidrat tüketmek kas yıkımı olasılığını azaltabilir. Sadece bu değil, bu besin aynı zamanda glikojen depolamasını da arttırır, böylece enerji seviyeleri ve vücut direnci daha optimal olur.5. Baklagiller
Mercimek çorbası İçeriğinde bulunan yiyecekler baklagiller bezelye, fasulye, mercimek, ve fındık da. Bu menü protein açısından yüksektir, bu nedenle kas sentezi sürecini optimize edebilir ve kas büyümesine yardımcı olabilir. kalçalar. ikramiye, baklagiller Aynı zamanda enerji üretimi ve kas kasılması için önemli olan magnezyum gibi mikro besinlerin kaynağıdır. 6. Kahverengi pirinç
Karbonhidrat ve proteini dengeleyen 195 gram esmer pirinçte 5 gramdan fazla protein bulunur. Sadece bu değil, kahverengi pirinçten yapılan protein tozu da bir protein güçlendirici için doğru seçim olabilir. 2013'teki "Nutrition Journal" dergisi, kahverengi pirinç takviyesi alan 24 kadar kişinin daha iyi vücut kompozisyonu ve egzersiz performansına sahip olduğunu buldu. Bu araştırma 8 haftalık bir zaman diliminde gerçekleştirilmiştir. Büyük bir popoya neden olan yiyeceklerin yanı sıra bir enerji kaynağı enjeksiyonu arıyorsanız, kahverengi pirinç ayrıca dallı zincirli amino asitler içerir. Bu tip amino asit, bir enerji kaynağı olarak doğrudan vücuttaki kaslara parçalanacaktır. Böylece yorgun kasların toparlanması daha hızlı gerçekleşebilir.7. Protein sallar
üzerinde insanları görürsen Jimnastik tüketmek protein sallamaları ya da antrenmanının sonunda bir protein içeceği, harika bir seçim. Protein kesilmiş sütün suyu Süt, egzersiz sonrası toparlanmanın yanı sıra kas büyümesine de yardımcı olabilir. İçecekler, protein tozları veya kaynakları dışındakesilmiş sütün suyu diğerleri ise rüya gibi dolgun kalçalara sahip olmak için süt, sebze ve meyve ile karıştırılabilir.8. Avokado
Avokado kahvaltıda yenebilir Sadece sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin değil, aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. İçinde ayrıca DOMS veya kas ağrısını ve kas iltihabını azaltabilen birçok antioksidan vardır. Böylece iyileşme süreci daha hızlı hale gelir. Sadece bu değil, avokado ayrıca kas kasılması ve büyümesi için önemli olan potasyum içerir. 
