Adet Sırasında Baş Ağrısı? İşte Üstesinden Gelmenin 9 Yolu

Sadece halsizlik ve mide krampları değil, baş ağrıları da adet döneminde ortaya çıkabilecek şikayetlerden biridir. Migren öyküsü olan kadınların yaklaşık yüzde 60'ı adet sırasında baş ağrısı yaşar. Diğer adet semptomlarıyla uğraşmak zorunda kalmanın yanı sıra, baş ağrıları kesinlikle rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir ve faaliyetleri engelleyebilir. Bu nedenle, birçok kadın hareket etmeye tembeldir ve adetleri geldiğinde sadece yatakta yatmak ister. Adet döneminde baş ağrısı sorununun üstesinden gelmek için önce sebebini belirleyelim.

Adet sırasında baş ağrısı nedenleri

Menstrüasyon sırasındaki baş ağrıları, genellikle bir kişi menstrüasyon sırasında meydana gelen hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanır. Bu tip baş ağrısı adet döngüsünden önce, sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir. Ancak genel olarak bu baş ağrıları adetin 2 gün öncesinden 3 gün sonrasına kadar ortaya çıkar. Adet döngüsünün ortasında östrojen ve progesteron hormonlarında artış olur. Ancak yumurtlamadan sonra her iki hormon da azalır. Adetinizden hemen önce en düşük noktasında bile. Bu azalma, bazı kadınların adet sırasında baş ağrısı yaşamasına neden olur. Hormonal değişikliklerin yanı sıra adet sırasında çıkan kan miktarı da baş ağrılarını tetikleyebilir. Çok fazla kan kaybettiğinizde demir eksikliği gelişebilir. Menstrüasyon sırasında baş ağrısına neden olan düşük demir seviyeleridir. Menstrüasyon sırasındaki baş ağrıları genellikle iki türe ayrılır, yani:

• Hormonal baş ağrıları

Hormonal baş ağrıları hafif ila orta şiddette baş ağrılarına neden olabilir. Ağrıya genellikle kafada zonklama hissi eşlik eder. Bu tür baş ağrısı rahatsız edici olabilir, ancak genellikle günlük rutinleri fazla etkilemez.

• Migren

Migrene sahip olmak başın bir tarafında yoğun zonklamaya neden olabilir. Bu hastalık aynı zamanda sizi ışığa ve sese, mide bulantısına, kusmaya karşı duyarlı hale getirerek çalışmayı veya düşünmeyi zorlaştırabilir.

Stres baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca yorgunluk, eklem veya kas ağrısı, kabızlık, aşerme ve ruh hali değişimleri gibi diğer adet belirtileri de yaşayabilirsiniz.

[[İlgili makale]]

Adet sırasında baş ağrısı ile nasıl baş edilir

Menstrüasyon sırasında baş ağrısı ile başa çıkmak için, şiddetine bağlı olarak tedavi yapılacaktır. Baş ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

1. Buz paketini koyun

Baş ve boyun bölgesine buz torbası koymak baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir buz paketini bir beze veya havluya sarın ve her 10 dakikada bir alnınıza veya boynunuza koyun.

2. Rahatlayın

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi gevşeme yapmak kasları gevşetebilir, gerginliği azaltabilir ve baş ağrılarını hafifletebilir. Ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

3. Stresi iyi yönetin

Stresi yönetmek için sevdiğiniz çeşitli aktiviteler yapabilir, arkadaşlarınızla konuşabilir, bir yere tatile gidebilir ya da sadece evde yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, baş ağrılarının kötüleşmesini önlemek için iyidir.

4. Akupunktur

Akupunktur, vücuttaki çeşitli basınç noktalarına küçük iğneler sokularak yapılır. Bu teknik, strese yardımcı olabilecek ve baş ağrıları da dahil olmak üzere ağrıyı hafifletebilecek endorfin salınımını uyarabilir.

5. Yeterince dinlenin

Yeterince dinlenmemek, dönem baş ağrılarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle geceleri en az 7-9 saat uyumak gibi yeterince dinlenmeye çalışın. İyi uyuyabilmeniz için yatak odasını olabildiğince konforlu hale getirin.

6. Tuz tüketimini azaltın

Aslında, çok fazla tuz tüketmek kan basıncını artırabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, adet döneminiz boyunca tüketilen tuz miktarını sınırlayın.

7. Magnezyum takviyesi almak

Magnezyum takviyeleri almak baş ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ek ishali de tetikleyebilir. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

8. Masaj terapisi yapın

Masaj terapisi kas gevşemesini teşvik edebilir ve boyun, omuz ve sırttaki gerilimi azaltabilir. Ayrıca, baş ağrılarınızın şiddetini ve sıklığını azaltmaya da yardımcı olabilir.

9. Ağrı kesici almak

İbuprofen, aspirin veya asetaminofen gibi ağrı kesicilerin alınması genellikle adet sırasında baş ağrılarının yanı sıra adet nedeniyle oluşan mide kramplarını da hafifletebilir. İlacı eczaneden satın alabilir veya bir doktordan reçete alabilirsiniz. Adet döneminde hissettiğiniz baş ağrıları geçmiyor, hatta günden güne kötüleşiyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız. Doktor nedeni öğrenecek ve şikayetinizin üstesinden gelmek için uygun tedaviyi belirleyecektir.