Hamilelik sırasında annenin beslenme ihtiyaçları artar. Gebeliğin sorunsuz ilerlemesi ve fetal gelişimin bozulmaması için çeşitli besin alımları da karşılanmalıdır. Hamile kadınlar için önemli besinlerden biri B6 vitaminidir. Hamile kadınlar için B6 vitamini tüketiminin hem hamile kadınların kendileri hem de büyüyen fetüsleri için birçok fayda sağladığına inanılmaktadır. [[İlgili makale]]
Hamileler için B6 vitamininin faydaları
Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, suda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin, amino asitler üretmek ve makro besinleri metabolize etmek için vücudun temel işlemlerinin 100 veya daha fazlasında kullanılır. Vücut ayrıca B6 vitaminini kullanarak amino asit triptofandan niasin (B3 vitamini) üretir. Özellikle hamilelik için B6 vitamininin hamile kadınlar için önemli faydaları şunlardır:- Annenin ve fetüsün vücudunun protein ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olun
- Fetusta yeni kırmızı kan hücreleri, antikorlar ve nörotransmiterler oluşturmaya yardımcı olur.
- Araştırmalar, B6 vitamininin mide bulantısını ve kusmayı da giderebildiğini gösteriyor (sabah rahatsızlığı) hamile anne
- Sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur
- Fetal beyin ve sinir gelişimini destekler
- Beyin fonksiyonunu iyileştirin
- Düşük doğum ağırlığı gibi yenidoğanlarda meydana gelen sorunların önlenmesinde rol oynar.
Hamileler için kaç doz B6 vitamini?
Genel olarak, hamile kadınların günde yaklaşık 1,9 mg B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak Michigan Üniversitesi'nden bir sağlık raporunda, mide bulantısı yaşayan hamile kadınlar, sabah rahatsızlığı günde üç kez 10-25 mg B6 vitamini tüketerek. Günde 100 mg'dan fazla B6 vitamini almamalısınız çünkü aşırı alım uyuşukluğa ve sinir hasarına neden olabilir. Bu arada, B6 vitamini eksikliği dil iltihabına, aftlara, yorgunluğa, anemiye, nörolojik dejenerasyona ve depresyona neden olabilir. B6 vitamini eksikliği, yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, bazı hastalıklardan muzdarip olma veya şeker içeriği yüksek gıdaların ve çeşitli işlenmiş gıdaların tüketilmesinden kaynaklanabilir. Ek B6 vitamini takviyeleri almak gerçekten rahatlamaya yardımcı olabilir sabah rahatsızlığı haşin. Ancak tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Çünkü bu takviyeler mutlaka doktor tavsiyelerine göre tüketilmelidir.B6 vitamini ne zaman alınmalıdır?
Hamileler için vitaminleri ambalaj üzerinde belirtilen kullanım talimatlarına göre veya doktor tavsiyesine göre almalısınız. Etkili sonuçlar için B6 vitaminini her gün aynı saatte alın. B6 vitamini her gün yemeklerden önce veya sonra alınabilir. Bununla birlikte, sindirim için B vitaminlerinin en iyi sonuçları yiyeceklerle alınır. Sabah kahvaltının yanında veya öğle yemeğinden sonra tüketebilirsiniz. Almayı unutursanız, bir sonraki içme programı çok yakın olmayacak şekilde gecikme süresi boyunca hatırladığınız anda yapın. Bir sonraki içme programına yaklaştığında, bırakın ve dozu ikiye katlamayın. Takviye almadan genellikle B6 vitamini ihtiyacı bu besinlerden zengin çeşitli besinlerden karşılanabilir. Peki, hangi besinler B6 vitamini açısından zengindir? [[İlgili makale]]B6 vitamini açısından zengin besin kaynakları
Hamilelikte beslenme dikkat edilmesi gereken önemli bir konudur. Hamile kadınlar, fetüsü anne karnında tutmak için sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmalıdır. Fındık, yağsız et, balık, kepekli tahıllar ve tahıllar iyi ve lezzetli B6 vitamini kaynaklarıdır. Ayrıca, vitamin içeriği miktarı ile birlikte hamile kadınlar tarafından tüketilmesi gereken diğer bazı B6 vitamini besin kaynakları, yani:- 1 adet kabuklu kahverengi fırınlanmış patates = 0.69 mg
- 85 gram pişmiş hindi = 0.44 mg
- 1 orta boy avokado = 0,52 mg
- 85 gram derisiz pişmiş tavuk = 0,51 mg
- 1 su bardağı güçlendirilmiş tahıl (güçlendirilmiş vitamin) = 0,5 ila 2,5 mg
- 85 gram pişmiş somon = 0,48 ila 0,8 mg
- 1 su bardağı pişmiş ıspanak = 0.44 mg
- 1 orta boy muz = 0,43 mg
- 1 su bardağı kuru erik = 0.36 mg
- 28 gram kuru kavrulmuş fındık = 0.18 mg
- 170 gram sebze suyu = 0.13 mg
