Okumak için saatler harcayabilirsiniz. Ancak, okurken uzun süreli, statik pozisyonların göz sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Hadi, sağlık risklerini en aza indirmek için doğru okuma pozisyonunu belirleyin.
Doğru okuma pozisyonu nedir?
Okumak sizi saatlerce aynı pozisyonda tutabilen statik bir aktivitedir. Oturmak veya uzanmak iki yaygın okuma pozisyonudur. Her iki pozisyon da, eğer çok uzun olursa sizi rahatsız edebilir, hatta sağlık açısından riskli hale getirebilir. Aşağıdakiler, çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için doğru okuma pozisyonudur.
1. Okurken oturma pozisyonu
Okurken, oturma pozisyonunuzun düz ve bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Bu, okurken en uygun pozisyondur. Sadece omurganın duruşunu etkilemekle kalmaz, kitap okurken iyi bir oturma pozisyonu da kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. yayınlanan bir çalışma İngiliz Oftalmoloji Dergisi ilkokullarda masa ve sandalye düzenlemelerinin çocukların okurken doğru pozisyonu bulmalarına yardımcı olduğunu belirtti. Bu pozisyon rahat olma eğilimindedir ve kafa duruşunu korumanıza izin verir. Okuma sırasında doğru pozisyon, boyun, omuz ve kol ağrısı gibi çeşitli üst vücut şikayetlerini önleyebilir. İdeal duruşu ve uygun okuma mesafesini korumak için okurken eğilmekten, uzanmaktan veya eğilimli olmaktan kaçının.
2. Okuma mesafesi
Okuma sırasında iyi bir oturma pozisyonu, aynı zamanda okunan nesnenin gözün görünürlüğü ile de yakından ilişkilidir. Bu durumda, okuma mesafenizi çok yakınlaştıracağından, okurken eğilmeniz, yüzüstü yatmanız veya uzanmanız önerilmez. Araştırmacı Oftalmoloji ve Görsel Bilim daha uzun bir izleme mesafesinin, okuma metninden daha net bir retina görüntüsü ürettiğini belirtir. Ayrıca nesnelere bakışın yönü de göz kaslarındaki gerilimi etkiler. İdeal olarak, okunan nesneden göz mesafesi yaklaşık 25-30 cm'dir. Bu durumda başın eğim açısı ve gözlerin bakış açısı da dikkate alınmalıdır. Okuma nesnesini 60 derecelik bir eğimle gözün biraz altına yerleştirmeniz tavsiye edilir. Başınızı okuma nesnesine yaklaştırmayın. Bu yüzden kitabı dik konuma getirdiğinizden emin olun. Bu sayede okumak için başınızı eğmek veya eğmek zorunda kalmazsınız. Bilgisayarda okuyor veya çalışıyorsanız, okuma mesafesini korumak için bilgisayardan bir kol mesafesi kadar uzakta oturmaya çalışın. [[İlgili makale]]
3. İyi aydınlatma
Okurken loş ışık gözlerinizi çabucak yorabilir. Bunun nedeni, gelen ışığı en üst düzeye çıkarmak için gözün büzülmeye devam etmesi gerektiğidir. Bir okuma ışığını yerleştirmenin en iyi yolu, onu omzun üzerinden değil, doğrudan metin sayfasına tutmaktır. Omzunuzda parlayan ışık gözlerinizi kamaştıracak ve okumaları görmeyi zorlaştıracaktır. Ayrıca bir cep telefonu veya dizüstü bilgisayar ekranında okuyorsanız, aydınlatmayı çok parlak olmayacak şekilde ayarlamalısınız. Ayrıca gözlere zarar verebilir.
4. Gözlerinizi dinlendirin
Okumak yoğun bir aktivitedir ve saatlerce bir kitaba veya cep telefonuna bakmanıza neden olabilir. Bu, gözleri yorabilir ve göz kaslarını zorlayabilir. Okuma aktiviteleriniz arasında birkaç dakika gözlerinizi dinlendirmeye çalışın. Göz yorgunluğunu azaltmak için her saat başı gözlerinizi dinlendirin. Özellikle kullanarak okursanız gadget'lar . Bunun nedeni, bir dizüstü bilgisayar veya cep telefonu aracılığıyla okurken her zamanki gibi göz kırpmama eğiliminde olmanızdır. Bu kuru, kırmızı ve ağrılı gözlere neden olur. Bunun için uyanık kalmaya çalışın ve gözlerinizin kurumaması için düzenli olarak göz kırpın. Ayrıca 20 dakikada bir 20 metre uzaktaki bir cisme 20 saniye boyunca bakan 20-20-20 tekniğini de deneyebilirsiniz.
Zayıf okuma pozisyonu nedeniyle
Okurken sadece rahatlığı ve konsantrasyonu korumakla kalmaz, doğru okuma pozisyonu sizi sağlık risklerinden de korur. Yanlış okuma pozisyonuna bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunları genellikle göz sağlığı ve duruş sorunları ile ilgilidir. Aşağıdakiler, okurken kötü bir pozisyondan kaynaklanabilecek sağlık sorunlarından bazılarıdır.
1. Yorgun gözler
Astenopi olarak da bilinen göz yorgunluğu, gözün uzun süre sürekli çalışmasıyla ortaya çıkar. Bunun nedeni, göz kaslarının uzun süre göz hareketini düzenlemek için kasılmaya devam etmesidir. Başa yayılabilen göz ağrısı, ağrı da dahil olmak üzere yorgun gözlerin bazı semptomları. Bu duruma ayrıca kuru, kırmızı ve ağrılı gözler eşlik edebilir.
2. Miyopi (uzağı görememe)
Okuma pozisyonuyla ilgili olarak sıklıkla meydana gelen görme bozukluklarından biri uzağı görememe, yani eksi gözdür. Çok yakın okuma, zayıf aydınlatma ve çok uzun süre okuma gibi okuma sırasında kötü oturma pozisyonu bu durumun riskini artırabilir. [[İlgili makale]]
3. Üst vücut bozuklukları
Zayıf bir okuma pozisyonu, özellikle omurga olmak üzere üst vücut bozukluklarına da neden olabilir. Boyun, sırt, omuzlar ve kollar gibi vücudun üst kısmında ağrı ve sertlik, uzun süre aynı pozisyondan kaynaklanabilir. Ek olarak, zayıf okuma pozisyonundan kaynaklanan aşırı vücut gerilimi, omurga sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu durum genellikle ameliyat gerektirir.
SehatQ'dan Notlar
Okumak, erken yaşlardan itibaren alışılması gereken, faydaları bakımından zengin bir aktivitedir. Sadece kitaplar aracılığıyla değil, bazılarınız dizüstü bilgisayarlarda veya cep telefonlarında bulunan dijital kitapları tercih edebilir. Okurken rahatlık ve konsantrasyon sağlamak için doğru okuma pozisyonuna dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca doğru okuma pozisyonu sizi sağlık sorunları riskinden de koruyabilir. Okuma pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun, yani bacaklarınız düz olacak şekilde dik oturun. Yalan veya yüzüstü bir pozisyon seçmeyin. Uzanarak okumak ışığı engeller, bu nedenle gözlerinizin daha fazla çalışması gerekir. Ayrıca okuduğunuz nesneyi dik olarak gözlerinizin önüne yerleştirmeye çalışın. Bu şekilde, aşağı bakmak veya eğilmek zorunda kalmazsınız. Böylece duruş da korunabilir. Göz şikayetleri hissetmeye başlarsanız hemen bir doktora başvurmalısınız. Aynı şekilde örneğin bel ağrısı şikayetlerinde. Belki de okuma alışkanlığınızla bir ilgisi vardır. Ayrıca doğrudan danışabilirsiniz internet üzerinden özellikleri kullan doktor sohbeti SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Uygulamayı şu adresten indirin: Uygulama mağazasıveGoogle Oyun şimdi!
