Güçlü Kemikler İçin Kalsiyum İçeren 11 Sebze

Kalsiyum içeren sebzeler var ve deneyebilirsiniz. Çünkü kemik sağlığı ile eş anlamlı bir mineral olan kalsiyum genellikle süt ürünlerinden çokça tüketilir. Bu, inek sütü alerjisi olanlar ile süt ürünlerinden kaçınan vegan ve vejeteryan diyet yapanlar için kesinlikle cesaret vericidir. Hangi sebzelerin kalsiyum açısından zengin olduğunu bilin.

Kalsiyum içeren sebze çeşitleri

Aşağıdaki sebzeler, bilmeniz gereken kalsiyum içerir:

1. Ispanak

Kalsiyum içeren bir sebze ıspanaktır. Her 100 gramlık ıspanak porsiyonu 136 miligram kalsiyum içerir. İyi bir kalsiyum kaynağı olan ıspanak, günlük kalsiyum ihtiyacını %10'a kadar karşılayabilir. Ayrıca bu yüksek kalsiyumlu sebze, C vitamini, demir ve lif gibi diğer besinleri de içerir.

2. Kale

olarak lanse edildi süper yiyecek Aslında lahana da bol miktarda kalsiyum içeren bir sebze türüdür. Bu yapraklı yeşil sebze, diyet yapanlar arasında popülerdir ve her 100 gramda 132 miligrama kadar kalsiyum sağlar. Bu seviyeler günlük kalsiyum ihtiyacını %10'a kadar karşılayabilir.

3. Şalgam yaprakları

Şalgam yaprakları yeterli düzeyde kalsiyum sağlar.Bazı insanlar şalgam veya şalgam bitkisinin yumru kısmına daha aşina olabilir. Ancak görünüşe göre, yapraklar daha az besleyici değil - yeterli seviyelerde kalsiyum sunmak da dahil. 100 gramlık şalgam yapraklarının her porsiyonu 137 miligram kalsiyum içerir. Bu porsiyonlardaki kalsiyum seviyeleri vücudun günlük ihtiyacını %11'e kadar karşılayabilmektedir.

4. Pancar

Şalgam gibi pancar bitkisinin yumru kısımları da halk tarafından yapraklarından daha çok tüketilmektedir. Aslında, pancar yaprakları daha az besleyici ve besleyici değildir - kalsiyum da içerir. Pancar yapraklarından yiyecekler yerken, her 100 gramda 114 miligram seviyelerinde kalsiyum sağlar. Bu seviyeler vücudun günlük kalsiyum ihtiyacını %9'a kadar karşılayabilir.

5. Maydanoz

Kalsiyum oranı yüksek diğer besinlerden biri de maydanozdur. Bir Fincan maydanozda yaklaşık 83 miligram kalsiyum vardır. Bu yüksek kalsiyumlu sebze, günlük kalsiyum ihtiyacını %6'ya kadar karşılayabilir. Bu nedenle maydanoz, kalsiyum içeren sebzelerden biriyse ve sizin için iyiyse şaşırmayın. [[İlgili makale]]

6. Brokoli

Brokoli bir sebzedir turpgillerden bu da kalsiyum sağlar - seviyeler çok önemli olmasa da. Her 100 gram brokoli, yaklaşık 40 miligram kalsiyum içerir - vücudun yaklaşık %3'lük ihtiyacı için yeterlidir.

7. Brüksel lahanası

Hala brokoli, Brüksel lahanası veya Brüksel lahanası Aynı zamanda kalsiyum içeren bir sebze türüdür. Ancak brokoli gibi Brüksel lahanasındaki kalsiyum seviyeleri de o kadar önemli değil. Her 100 gram Brüksel lahanası vücudun günlük ihtiyacını yaklaşık %3 oranında karşılayan kalsiyum içerir.

8. Soya Filizi

Soya filizi de kalsiyum içeren sebzelerdir. Her 100 gram soya filizi, 59 miligram seviyelerinde kalsiyum sunar - vücudun günlük ihtiyacı için %5'e kadar yeterlidir. Dolayısıyla soya filizlerinin bol miktarda kalsiyum içeren sebzeler olduğu söylenebilir.

9. Tatlı patates

Tatlı patates, vücudun günlük kalsiyum ihtiyacını az miktarda karşılar.Tatlı patates, az miktarda kalsiyum da sunan kök sebzelerdir. Her 100 miligram tatlı patates porsiyonu için vücudun günlük ihtiyacının sadece %2'si yeterlidir.

10. Bamya

Kalsiyum sağlayan bir diğer sebze de bamyadır. Her 100 gram bamya, vücudun günlük ihtiyaçlarını %6'ya kadar karşılamaya yetecek 77 miligram seviyesinde kalsiyum sunar. Yani bamya deneyebileceğiniz yüksek kalsiyumlu bir sebzedir.

11. Hardal yeşillikleri

Yeşil hardal, kalsiyum oranı yüksek sebzelerden biridir. Bir fincan hardal yeşilliklerinde bulunan kalsiyum 268 mg'dır. Kalsiyum içeren sebzeler ayrıca göz sağlığına iyi gelen A vitamini içerir.

Kalsiyum içeren meyveler

Sadece sebzeler değil, bazı meyveler de yapabileceğiniz kalsiyum içerir. atıştırmalıklar sağlıklı. Kalsiyum içeren meyve örnekleri şunlardır:

• turuncu
• kivi
• Mandalina
• Böğürtlen
• Guava
• pençe
• zeytin
• Medjool tarihleri
• Kuru üzüm

Kalsiyum içeren diğer gıdalar

Diğer bazı kalsiyum içeren gıdalar şunları içerir:

• Sardalya, somon ve hamsi gibi balıklar
• Susam, badem, soya fasulyesi ve chia gibi tahıllar
• D vitamini açısından da zengin olan yoğurt
• Peynir, özellikle parmesan peyniri
• Aynı zamanda bir bitkisel protein kaynağı olan tofu.

Günlük kalsiyum gereksinimi

Kalsiyum içeren sebzeler ile günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Peki, günde ne kadar kalsiyum karşılamanız gerekir? İşte Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük kalsiyum miktarı:

• Çocuklar: 1.000 mg
• Gençler : 1.200 mg
• Yetişkinler: 1.000 mg
• Yaşlı: 1.200 mg.

SehatQ'dan Notlar

Kalsiyum içeren bu sebzeyi yemek masasında çeşitlendirebilir ve günlük beslenmenizi fazlasıyla karşılayabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin çeşitliliğinin karşılanabilmesi için her zaman yiyecek çeşitliliğini değiştirmeyi unutmayın. Kalsiyumdan minerale genel işlevleri olan sebzelerle ilgili hala sorularınız varsa SehatQ aile sağlığı uygulamasından doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulaması, güvenilir beslenme bilgileri sağlayan Appstore ve Playstore'da ücretsiz olarak mevcuttur. [[İlgili makale]]