Karbonhidratlar aslında vücut için çok önemli olan besinlerdir. Bununla birlikte, bazı kişilerin kilo verme diyeti (keto diyeti gibi), kan şekerini kontrol etme veya diğer sağlık nedenleri gibi belirli nedenlerle karbonhidrat tüketimini sınırlaması gerekebilir. Neyse ki, düşük karbonhidratlı yiyecekler dünyada çok bol miktarda bulunur ve yakınınızda yaygın olarak bulunur. Diyetinizi destekleyebilecek düşük karbonhidratlı yiyecek seçeneklerine göz atın. Tüketilebilecek düşük karbonhidratlı yiyeceklerin listesi Aşağıdaki düşük karbonhidratlı gıda türleri diyetinize yardımcı olabilir:
1. Sığır eti
Sığır eti sıfır karbonhidratlı yiyeceklerden biridir. Sığır eti ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu demir ve B12 vitamini gibi diğer besinlerin de kaynağıdır. Sığır eti düzgün işlendiği ve adil tüketildiği sürece diyete yardımcı bir garnitür olabilir.2. Tavuk eti
Tavuk eti, özellikle derisiz göğüs eti, çeşitli diyet türlerinde çok popüler bir et türüdür. Tavuk eti çeşitli besinler içerir ve protein temel besindir. Tavuk eti de sıfır karbonhidrat içeren yiyeceklerden biridir.3 yumurta
Yumurta sıfıra yakın karbonhidrat oranı çok düşük besinlerden biridir. Bu hayvansal ürün de çok yönlü diğer gıda bileşenleriyle veya tek bir menü olarak işlenebilir.4. Somon
Somon da sıfır karbonhidrat içeren bir besin türüdür. Tavuk göğsü gibi bu balık da sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı için popüler bir atıştırmalıktır. Yağlı bir balık olan somon, kalbe iyi gelen omega-3 yağ asitleri içerir. Bu balık ayrıca B12 vitamini, iyot ve D3 vitamini içerir.5. Taze sardalye
Sardalya, genellikle kemikleri de dahil olmak üzere bütün olarak yenen yağlı balıklardır. Somon gibi sardalya da sıfır karbonhidratlı bir yiyecek türüdür. Sardalya, besin değeri yüksek balıklardır ve vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besini içerir.6. Domates
Domates düşük karbonhidratlı bir besindir. Her 100 gram domates için içerdiği karbonhidratlar sadece 4 gramdır. Domatesler de C vitamini ve potasyum içerdiğinden besleyicidir.7. Karnabahar
Karnabahar veya karnabahar, düşük karbonhidratlı bir besindir - burada baş genellikle pirinç yerine kullanılır. Her 100 gram karnabahar için içerdiği karbonhidratlar sadece 5 gramdır. Bu sebzeler ayrıca C vitamini, K vitamini ve folat bakımından da zengindir.8. salatalık
Salatalık aynı zamanda düşük karbonhidratlı bir besindir - burada yüz gram salatalık 4 gram karbonhidrat içerir. Salatalıkların çoğu sudur ama az miktarda K vitamini içerir.9. Mantarlar
Mantarlar aslında sebze olmasa da, bu düşük karbonhidratlı yiyecekler sebze olarak esnek bir şekilde yenebilir veya hatta et yerine işlenebilir. Her 100 gram beyaz mantar sadece 3 gram karbonhidrat içerir ve bu da onları birçok diyet türünde popüler hale getirir. Mantarlar ayrıca potasyum ve çeşitli B vitamini türleri içerir.10. Çilek
Meyveler şekerle eş anlamlıdır. Ancak çilek, diyetinizi tatlandırmak için düşük karbonhidratlı bir yiyecek seçeneği olabilir. Her 100 gram çilek yaklaşık 8 gram karbonhidrat içerir. Bu sevimli meyve ayrıca C vitamini, manganez ve antioksidanlar açısından da yüksektir.11. Karpuz
Kimin aklına gelirdi ki, karpuz aynı zamanda bir meyve ve düşük karbonhidratlı bir besindir. Her 100 gram karpuz eti için, içerdiği toplam karbonhidrat sadece yaklaşık 7.55 gramdır. Ancak aşırı tüketirseniz elbette vücudunuza giren karbonhidratlar yüksek olacaktır.12. Portakallı kavun
Portakallı kavun veya kavun da dahil edebileceğiniz bir diyet seçeneğidir. Bu meyve, her 100 gram için yaklaşık 8.16 gram olan nispeten düşük bir toplam karbonhidrat içerir. Sadece bu değil, kavun da düşük fruktoz seviyelerine sahip bir meyvedir.13. Avokado
Avokado onlardan biri olabilir Kutsal kase sağlıklı bir diyet ve yaşamda – aynı zamanda düşük karbonhidratlı bir diyette. Her 100 gram avokado için karbonhidratlar sadece yaklaşık 8.53 gram içeriyordu. Ancak ilginç bir şekilde, lif içeriği yaklaşık 6.7 gramdır, bu nedenle avokadoların net karbonhidratı sadece 1.83 gramdır.14. Çedar Peyniri
Genel olarak peynir, düşük karbonhidratlı ancak besin açısından zengin bir besindir. Çedar peyniri için, içerdiği karbonhidratlar her 100 gram için sadece yaklaşık 1.3 gramdır.15. Yüksek yağlı yoğurt
Yoğurt aynı zamanda besleyici bir süt ürünüdür, probiyotiklerde yüksek ve karbonhidratlarda düşüktür. 8 ağırlığındaki her bir yüksek yağlı yoğurt paketi için ons (236,6 mi), karbonhidratlar sadece 11 gram içeriyordu.16. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurt Normal yoğurttan daha kalın olan bir yoğurt türüdür. Bu yoğurt ayrıca daha yüksek protein içerir ve karbonhidratlarda düşük kalır. Her biri için Yunan yoğurt 6. ambalaj ile ons (177.4 mi), karbonhidratlar sadece yaklaşık 6 gram içeriyordu.17. Yağ
Sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı dahil olmak üzere çeşitli yağlar 0 karbonhidrat içerir.Diyete eklenebilecek diğer düşük karbonhidratlı yiyecekler
Düşük karbonhidratlı yiyecekler aslında birçoğudur. Yukarıdaki örneklere ek olarak, aşağıdaki yiyecekler de karbonhidrat bakımından düşüktür:- Et: hindi, kuzu, domuz
- Deniz ürünleri: istiridye, ton balığı, karides, yayın balığı, morina, ıstakoz ve ringa balığı
- Sebzeler: brokoli, mini lahana, lahana, patlıcan, dolmalık biber, kuşkonmaz, kereviz, ıspanak, kabak, turp
- Meyveler: limon, kivi, portakal ve ahududu
- Kuruyemiş ve tohumlar: badem, ceviz, yer fıstığı, fındık, antep fıstığı, kaju fıstığı, keten tohumu , kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği
