Zorluğu Uyuşturucu Kullanmadan Doğal Yoldan Aşmanın 8 Yolu

Ne kadar suredir dinlemek ve dışkının çıkmasını beklerken banyoda baygınlık geçirmek? Dışkılamak zordur çünkü kabızlık gerçekten can sıkıcıdır, çünkü midenizi tok hissettirir ve acıtır. Dışkılamak için ileri geri gitme duygusundan bahsetmiyorum bile ama hiçbir şey çıkmıyor. Peki, kabızlığın üstesinden gelmenin ve bu nedenle zor bir bağırsak hareketi başlatmanın kanıtlanmış etkili bir yolu nedir? [[İlgili makale]]

Zor bağırsak hareketlerini doğal yollarla aşmanın 8 yolu

Kabızlığa bağlı kabızlıkla baş etmenin en popüler yolu müshil almaktır. Ancak bazı kişilerde laksatif kullanımı yan etkileri nedeniyle doğru bir seçim değildir. Bazen bu ilaçların yan etkileri kramp veya karın ağrısı ve ishale bile neden olabilir. Endişelenmenize gerek yok çünkü zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmenin yolu her zaman müshillerin yardımıyla olmak zorunda değildir. İşte zor bağırsak hareketlerinin doğal yollarla üstesinden gelmenin bazı yolları:

1. Elma yiyin

Elmalar, zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmenin alternatif bir yolu olarak oldukça etkilidir. Yaklaşık 182 gram ağırlığındaki bir elma, günlük lif alımının yüzde 17'sini karşılayan 4.4 gram lif içerir. Elmalar ayrıca dışkıyı yumuşatmak ve bağırsak hareketlerini iyileştirmek için kolona su çekmeye yardımcı olan pektin içerir. Lif bakımından kırmızı elmalardan daha zengin olan yeşil Granny Smith elmalarını tercih edin. Elmalardan maksimum lif elde etmek için elmaları kabuklarıyla birlikte yemenizi öneririz.

2. Kivi yiyin

Fiber, kabızlık nedeniyle zor bir bağırsak hareketinin nasıl başlatılacağının temel anahtarıdır. Lif oranı yüksek bir meyve kividir. 100 gram ağırlığındaki bir kivi meyvesi, iki ila üç gram kadar lif içerir. Lif miktarı, tüketilmesi gereken günlük lif alımının yaklaşık yüzde dokuzunu karşılamıştır. Sadece lif değil, kivi de sindirim sürecine yardımcı olabileceği düşünülen aktiniadin enzimine sahiptir. Çin'de yapılan araştırmalar, dört hafta boyunca günde iki kivi tüketiminin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Kivi yerken uğraşmanıza gerek yok çünkü kabuğunu soyduktan hemen sonra yiyebilirsiniz.

3. Yeşil yapraklı sebzeler yiyin

Brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, dışkıyı bağırsaklardan çıkarmaya yardımcı olan iki tür yeşil sebzedir. Brokoli ve ıspanak, lif açısından yüksek olmasının yanı sıra, K vitamini, folat ve C vitamini açısından da zengindir ve bu da kabızlık nedeniyle zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmek için bağırsakların çalışma şeklini yumuşatmaya yardımcı olur. Brokoli, sindirimi kolaylaştıran ve bağırsakları koruyan sülforafan bile içerir. Maddenin ayrıca sindirim sürecine müdahale eden mikroorganizmaların büyümesini engelleyebildiğine inanılıyor.

4. Armut yiyin

Yaklaşık 178 gram ağırlığındaki bir armut, günlük lif alımının yüzde 22'si veya 5.5 gram lif içeriğine sahiptir. Sadece lif bakımından zengin değil, aynı zamanda fruktoz ve sorbitol de armut içerir. Fruktoz ve sorbitol, sindirimi zor olan şeker bileşikleridir. Fruktoz ve sorbitol, sindirime yardımcı olmak için suyu kalın bağırsağa çekerek, böylece zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.

5. İncir yiyin

İncir de dahil olmak üzere çoğu meyve lif açısından zengindir, bağırsak hareketlerini yumuşatmanın bir yolu olarak kullanılan meyvelerden biri olabilir. Yaklaşık 50 gram ağırlığındaki bir incir 1,6 gram lif içerir ve 75 gram ağırlığındaki yarım fincan incir tüketmek günlük lif alımınızı yüzde 30 oranında karşılayabilir! Sadece lif değil incir, kivi meyvesindeki aktinidain enzimine benzeyen ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan ficain enzimini de içerir. Bir çalışma, incirlerin sindirim sürecini hızlandırabileceğini ve dışkıyı yumuşatmaya ve mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor. İncir atıştırmalık olarak tüketilebilir veya diğer yiyeceklerle karıştırılabilir.

6. Kuruyemiş ve baklagiller üzerine atıştırmalık

Zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmenin pratik bir yolu olarak fındık ve baklagiller yapmak için elde edilmesi kolaydır ve çeşitli yemeklere karıştırılabilir. Fındık ve baklagiller, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif içerir. Bezelye, pişirildikten hemen sonra tüketilebilen veya sosla karıştırılabilen bir bileşen örneğidir.

7. Tatlı patates yiyin

Zor bir bağırsak hareketi başlatmaya yardımcı olmak için yapılması zor olmayan bir yol da tatlı patates yemektir. 114 gram ağırlığındaki bir tatlı patateste, günlük yüzde 15'lik alımınızı karşılamaya yetecek 3.8 gram lif vardır. Tatlı patateslerdeki lif, suda çözünmeyen ve bağırsaktan geçişi kolaylaştırmak için dışkının ağırlığını artırmaya yarayan bir lif türüdür. Elmalara benzer şekilde, tatlı patatesler de sindirimi kolaylaştıran pektin bileşikleri içerir. Tatlı patatesleri buharda pişirmekten bıktınız mı? Tatlı patatesleri kızartabilir veya ezebilir ve hatta başka yemeklere karıştırabilirsiniz.

8. Spor

Yukarıdaki yiyeceklerin bazılarına ek olarak, egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklarla zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmenin hala yolları var. Yürüme ve koşu gibi orta derecede egzersiz, karına kan akışını artırarak iyi bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bu şekilde, zor BÖLÜM çözülebilir.

Doktordan zor bağırsak hareketleri için ilaç

Yukarıdaki BÖLÜMÜ başlatmanın çeşitli kesin yolları, kabızlığın ana tedavisi olarak kullanılamaz. Bu nedenle, maksimum tedavi sonuçları elde etmek için hala bir doktordan tıbbi tedaviye ihtiyaç vardır. Kabızlığı tedavi etmek için tüketilebilecek, tıp dünyasından dışkılanması zor olan bazı ilaçlar şunlardır:

• lif takviyeleri

Bazı lif takviyeleri, kabızlığı ve yumuşak bağırsak hareketlerini tedavi etmek için bir ilaç olarak alınabilir. Bu ilaçlardan bazıları, kalsiyum polikarbopol, metilselüloz ve psilyum içerir. Yukarıdaki ilaçları alırken düzenli olarak daha fazla su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, denemeden önce doktorunuza danışın.

• ozmotik müshil

Ozmotik laksatifler suyun kolona girişini "uyarabilir", bu da dışkınızı daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlar. Yan etkileri önlemek için ozmotik laksatifler almadan önce daima bir doktora danışın.

• prukaloprid

Prukaloprid, günde bir kez alınabilen bir kapsül ilaçtır. Zor bağırsak hareketleri için bu ilaç, dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, potansiyel yan etkiler olabileceğinden, prucaloprid almadan önce doktorunuzla konuşun.

Kabızlık fekal inkontinansa neden olur

2-3 günlük kabızlık muhtemelen endişelenecek bir şey değildir. Yukarıdaki çeşitli yollar, kabızlık semptomlarının üstesinden gelmeye ve ortaya çıkan zor bağırsak hareketlerini düzeltmeye az çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şiddetli ve uzun süreli ise, kabızlık fekal inkontinansa yol açabilir. Bu durum, kalça kaslarının bağırsak hareketlerini kontrol edememesi ve dışkının kontrolsüz bir şekilde anüsten geçmesine neden olmasıdır. Kronik kabızlık, dışkının rektumda sertleşmesine ve geçemeyecek kadar büyük olmasına neden olur. Bu, rektum ve bağırsaklardaki kasların gerilmesine ve zayıflamasına neden olur, bu da sertleşmiş dışkıların arasından anüsten daha fazla sıvı dışkı geçmesine izin verir. Kronik kabızlık, rektum ve bağırsak kaslarını zayıflatmasının yanı sıra, anüs çevresindeki sinirlere de zarar vererek fekal inkontinansa neden olabilir. Kabızlığın etkisi hafife alınmamalıdır. Bundan kaçınmak için kabızlıkla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz ve doğru bağırsak hareketlerini başlatmanız gerekir.