Üreme çağındaki kadınlarda östrojen hormonu yüksek düzeyde bulunur. Bu hormon üreme ve cinsel aktivitede rol oynar. Bununla birlikte, bazı durumlarda, örneğin menopoz sırasında olduğu gibi östrojen hormonu düşebilir. Bu durumda östrojen hormonunu nasıl artıracağınızı bilmelisiniz. Fitoöstrojenler, gıda maddelerinden elde edilebilen östrojen benzeri bileşiklerdir. Menopozda olan veya östrojen hormonu eksikliği yaşayan kişilere östrojeni artırmak için fitoöstrojen almaları tavsiye edilir. [[İlgili makale]]
Gıda yoluyla östrojen hormonu nasıl artırılır
Fitoöstrojen içeren yiyecekleri keşfetmeden önce, bu tek bileşiğin oldukça karmaşık olduğunu unutmayın. Fitoöstrojenlerin hem östrojenik hem de anti-östrojenik etkileri olabilir. Bu nedenle, şimdiye kadar araştırmacılar hala fitoöstrojenler ve bunların vücut için yararları konusunu tartışıyorlar. Bunun dışında, aşağıdakiler gibi gıda bileşenleri yoluyla östrojen hormonunun nasıl artırılacağını bilmek önemlidir:1. Kurutulmuş meyve
Atıştırmalıklarınızı hurma gibi kuru meyvelerle değiştirin, kuru erikveya oldukça yüksek fitoöstrojenler içeren kuru üzümler. Bonus olarak, bu meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu lif ve besinler açısından zengindir.2. Soya fasulyesi ve edamame
Östrojen hormonunu artırmanın bir sonraki yolu, protein açısından zengin soya fasulyesi ve edamame tüketmek olabilir. Soya fasulyesi ve edamame'deki izoflavonların içeriği, doğal östrojenlere çok benzer şekilde çalışabilir. Araştırmaya göre, bu izoflavon içeriği vücuttaki östrojen seviyelerini artırabilir ve azaltabilir.3. Sarımsak
Birçok özelliği bulunan soğan vücuttaki östrojen hormonunu da yükseltebilir. Aylarca süren bir çalışma, sarımsak yağı takviyesi alan kadınların östrojen eksikliğini önleyebileceğini ortaya koydu.4. Şeftali
Meyve şeftali veya şeftali ayrıca lignanlar adı verilen vitaminler, mineraller ve fitoöstrojenler içerir. Sadece bu değil, tüketen şeftali düzenli olarak, özellikle menopoz geçirmiş kadınlarda meme kanseri riskini %15'e kadar azaltabilir.5. çilek
Meyveler çilek çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler de östrojen hormonunu arttırmanın alternatif bir yolu olabilir. Sadece bu değil, bu meyveler aynı zamanda antioksidanlar, mineraller, vitaminler ve lif açısından da zengindir.6. Tofu ve tempe
Hala işlenmiş soya fasulyesi ile ilgili olarak, tüketilen popüler fitoöstrojen kaynaklarından biri tofudur. Yüksek izoflavon içeriği de veganlar için bir alternatif olabilir. Tempe ayrıca yüksek izoflavonlar içerir. Sadece bu değil, bu protein aynı zamanda prebiyotikler, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir.7. Sebzeler
Sebze grubundan fitoöstrojen bileşikleri, lahana, brokoli, lahana ve diğerleri gibi sebzelerden elde edilebilir. Bu sebzede bulunan fitoöstrojen türleri lignanlar ve kumestroldür.8. Keten tohumu
Östrojen içeriği yüksek besinlerden biri keten tohumu. Keten tohumu Ayrıca kolesterolü düşürmeye ve sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olabilecek bir lif kaynağı. karıştırabilirsin keten tohumu salatalarda, smoothie'lerveya yoğurtla birlikte alın.9. Susam tohumları
Susam tohumları tüketmek de östrojen hormonunu doğal olarak arttırmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Çünkü susam tohumları vücuttaki östrojen hormonunu taklit edebilen fitoöstrojenler içerir. Test hayvanları üzerinde yapılan bir çalışmada, iki ay boyunca susam tüketen test hayvanlarının vücutlarındaki östrojen hormonunda artış görüldü. Ancak unutmayın, bu hormon östrojeninin nasıl artırılacağını kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Östrojen hormonunu artırmanın yollarını ararken, fitoöstrojen tüketmenin hala riskleri olduğunu unutmayın. Bu bileşiğe vücut için çok iyi diyenler var ama oluşabilecek komplikasyon riski diyenler de var. Fitoöstrojenler ve insan sağlığı arasındaki ilişkiyi netleştirmek için hala çok fazla araştırmaya ihtiyaç var.Takviyeler yoluyla östrojen hormonu nasıl artırılır
Fitoöstrojenleri yüksek gıdalara ek olarak, östrojen hormonunu arttırmanın diğer yolları takviyeler veya tedavi görmektir. Alternatif türlerden bazıları şunlardır:Hap
Merhem
terapi
