Tya Ariestya'nın diyeti tartışmalı, sebze yememenin kilo verdirdiği doğru mu?

Tya Ariestya'nın #FitTyaAriestya'nın Yolculuğu adlı kitabında yazdığı diyet sosyal medyada tartışılıyor. Kitabında şeker, un, hindistancevizi sütü ve yağı tüketmeden sadece 4 ayda 22 kilo vermeyi başardığını anlatıyor. Ancak bu diyeti tartışmalı yapan şey, Tya'nın sebze de yememesidir. Sebzelerin aslında kilo vermeyi zorlaştırdığını iddia ediyor. Açıklaması, özellikle Tya Ariesya'nın diyetiyle doğrudan ilgilenen bir doktor tarafından da kabul edildi. Aslında tıp dünyası sebzelerin diyet programındaki rolünü nasıl görüyor? Sebzeler kilo vermenize yardımcı mı oluyor yoksa sizi durgunlaştırıyorlar mı?

Tya Ariesya'nın diyeti sebze yemiyor, etkili mi?

Lif bakımından zengin sebzeler, bağırsakların düzgün çalışması için aslında tüketilmelidir.Tya Arestya'nın sebze yememenin kilo verebileceğini söyleyen diyetiyle ilgili iddia, Dr. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., klinik beslenme uzmanı ve aynı zamanda Endonezya Üniversitesi'nde öğretim görevlisi. Sebze alımını durdurmanın aslında vücudun lif ihtiyacının karşılanmamasına neden olacağını belirtti. Bu elbette sağlığı etkileyecektir. CNN Endonezya'dan alıntı yapan Fiastuti, "Hiç lif olmadığı için daha sonra dışkılamak zor olacak. Ayrıca sebze yememek aslında insanların tok hissetmesini zorlaştırıyor" dedi. [[ilgili makaleler]] Fiastuti, lif açısından zengin olmasının yanı sıra sebze kalorilerinin de nispeten küçük olduğunu ekledi. Bol lifli büyük boy için sebzelerin artı değeri kalorisi de düşük. Tabii bu kilo vermeniz için önemli” dedi. Çünkü kilo vermek için diyet yapmanın önemli anahtarlarından biri kalori miktarını azaltmaktır. Sebzelerin ayrıca kalori sayısını azaltabildiği, ancak yine de uyanık kalmak için besin alımını ve tokluk hissini koruduğu gösterilmiştir.

Tya Ariesya'nın diyeti için yiyecek kısmı oldukça aşırı

1000'den az kalori yemek aslında metabolizmayı engelliyor.Sebze yememenin yanı sıra Tya Ariesya'nın yemek porsiyonunu da sınırladığı görülüyor. Kitabında günlük diyetini şu şekilde anlatıyor:
  • 2 yemek kaşığı pirinç
  • kavun
  • yumurta beyazı
  • multivitaminler ve omega 3
Eklendiğinde, günlük toplam kalori alımı 500 kcal'den azdır. Yiyecek bölümlerini sınırlamak gerçekten de kalori alımını azaltabilir. Ancak bu aşırı kalori kısıtlaması vücuda zarar verebilir. Özellikle bir doktorun yakın gözetimi altında yapılmazsa. Lütfen, Sağlık Bakanlığı tarafından belirlenen Besin Yeterlilik Oranına (RDA) göre yetişkin erkeklerin 2.550 ila 2.650 kcal arası kaloriyi karşılaması gerektiğini unutmayın. Bu arada, yetişkin kadınlar için kalori sayısı 2.150 ila 2.250'dir. Karşılanması gereken genel kalori ihtiyacı standardı en az 1.200 kcal'dir. 1000 kcal'den daha az yerseniz, bu aslında metabolizmanızı yavaşlatır. Bu, yağın yakılmasının zorlaştığı ve böylece vücut ağırlığının durma eğiliminde olduğu anlamına gelir.

Kilo vermek için sebze yemenin faydaları

Tya Ariestya'nın diyeti gibi sebze tüketimini durdurmak yerine, görünüşe göre sebze yemekten elde edebileceğiniz faydalar var, böylece tartı iğneniz sola hareket ediyor. Onlar neler?

1. Kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri koruyun

Yapraklı yeşilliklerin şekeri düşük olduğu gösterilmiştir, bu nedenle kan şekeri artışlarını kontrol altında tutun.Nişasta içermeyen yapraklı yeşilliklerin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni yeşil sebzelerin düşük glisemik indekse sahip olmasıdır. Bu, kan şekeri seviyelerinin önemli ölçüde yükselmemesi için yardımcı olur. Bu aynı zamanda PLoS Medicine araştırmasında da açıklanmıştır. Yüksek kan şekeri açlığı artırabilir. Bu nedenle sebze yemek iştahı kontrol etmeye de yardımcı olur.

2. BAB'nin Kolaylaştırılması

Sebzeler, vücut kütlesini azaltmak için dışkıyı dışarı atmaya yardımcı olur.Tya Ariestya'nın diyetinden ilham aldıkları için sebze yemeyi bırakmak istiyorsanız, tekrar düşünmelisiniz. Bitkisel lif, dışkı kütlesini artırmak için yararlıdır, böylece bağırsakları hemen dışarı atmaya teşvik eder. Bu nedenle, BÖLÜM daha pürüzsüz hale gelir. Dr. Fiastuti de bu açıklamaya katılıyor. "Çok sebze tüketirsek dışkılar kısa sürede bağırsakları doldurur. Daha sonra bağırsaklar bu yiyeceğin geri kalanını hemen atar" dedi. [[ilgili makaleler]] İyi bağırsak alışkanlıkları aslında kilo verme başarısına katkıda bulunur. Çünkü mideniz artık vücut kütlesini artırabilecek bir yığın yiyecek depolamaz. Ancak unutmayın, ana kilo verme yöntemi olarak bağırsak hareketlerine güvenmeyin. Uzun vadede başarılı kilo vermenin temel ilkelerinden biri, yakılandan daha az kalori alınmasıdır.

3. Daha uzun süre tok kalmanızı sağlar

Sebzeler daha uzun süre tok kalmanız için mide boşalmasını engeller. Sebzelerin tokluk hissine dayanabilmesi fiastuti tıbbi olarak da açıklanabilir. Sebzelerde bulunan lif mide boşalma sürecini yavaşlatabilir. Yani, mideyi daha uzun süre tok tutabilir, böylece kolayca guruldama hissetmezsiniz. Bu aynı zamanda Beslenme Bülteni'nde yayınlanan bir çalışmada da açıklanmıştır. Şaşırtıcı değil, çünkü hızlı bir şekilde acıkmak, atıştırma veya aşırı pirinç yeme arzusunu tetikleyecektir.

4. Yağ ve şeker emilimini azaltır

Sebze yerseniz yağın vücut tarafından emilmesi de daha yavaştır.Beslenme açısından bakıldığında, Tya Arestya'nın sebzelerin kilo kaybını engellediğini belirten diyeti tam tersi gibi görünüyor. Özenle sebze yemek, diyet programınızın başarılı olmasına yardımcı olacaktır. Çünkü bitkisel lif, yiyeceklerden yağ ve şeker emilimini engeller. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bitkisel lif, ince bağırsakta kalın bir tabaka oluşturur. Bu, glikoz ve yağın gecikmiş emilimine neden olur. Bu nedenle enerji ve depolanması gereken yağ rezervleri azaldığı için ikisi de hemen yakılabilir.

Uzun vadede sebze yememenin sonuçları

Uzun süreli kabızlık kolon kanserini tetikler Daha önce de tartışıldığı gibi, Tya Ariesya'nın sebze yemeyen diyeti kabızlığa neden olabilir. Görünüşe göre, uzun süreli, zor bağırsak hareketleri, sağlığı tehdit edebilecek riskler oluşturacaktır, örneğin:
  • fekal impaksiyon , yani sertleşmiş dışkı nedeniyle bağırsak tıkanıklığı. Bu aslında farkında olmadan sürekli ortaya çıkan BÖLÜM şeklinde komplikasyonlara neden olur.
  • Hemoroid , çünkü tabureyi çıkarmak için zorlamanız gerekiyor. Bu, anüs çevresindeki kan damarlarının şişmesine neden olur.
  • yırtık anal cilt , çok büyük ve sert çıkan dışkı nedeniyle.
  • Anüsten çıkan bağırsaklar Bunun nedeni, rektumun gerilmesi ve rektumdan dışarı itilmesidir.
  • Kolon kanseri (kolorektal)Bunun nedeni bağırsakların kansere neden olan maddeler (kanserojenler) gibi zararlı maddelere dışkı nedeniyle çok uzun süre maruz kalmasıdır çünkü bunlar hemen atılmaz.

SehatQ'dan Notlar

Tya Ariestya'nın diyetinin kilo verdiği kanıtlanmıştır. Ancak, tek bir diyet yönteminin mutlaka etkili ve kesinlikle herkes için güvenli olmadığını unutmayın. Herkesin vücut durumunun farklı olduğunu unutmayın. Her insanın beslenme ihtiyaçları da öyle. Hikayeden, Tya sebze yemeyi sevmediği için diyetteyken sebze yemiyor. Bununla birlikte, hızlı diyet sonuçları beklemek için sebze ve meyve alımını hemen kesmeniz önerilmez. Çünkü, faydaları ve besin içeriği kaçırılması üzücü. Kilo vermek istiyorsanız, metabolizma, fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet, belirli ilaçların etkisi ve tıbbi durumlar gibi dikkate alınması gereken birçok husus vardır. Bu nedenle, güvenli bir diyete başlamak istiyorsanız bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanıyla konuşmanız en iyisidir. Nasıl kilo verileceği ve diğer sağlıklı beslenme ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şuradan ücretsiz danışmanlık alın: SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru , Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da. [[İlgili makale]]

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found