Kaçırmamak için yemeden önce beyaz ekmeğin kalorisini sayın.

Güne beyaz ekmek yiyerek başlayan pek az insan yoktur. Beyaz ekmeğin kalorisi çeşidine göre farklılık gösterebilir. Düşük karbonhidrat diyeti yapanlar için beyaz ekmek elbette yasak. Beyaz ekmek gibi en yaygın beyaz ekmek türleri, tam buğday ekmeğinden daha fazla 133 kalori içerir. Diyet yapan herkes, yemeden önce beyaz ekmeğin kaç kalori olduğunu öğrenmelidir. [[İlgili makale]]

Beyaz ekmek kalorisi

Beyaz ekmeğin kalorisi çeşidine göre değişir. Aşağıda, 2 dilim ekmeğin her porsiyonu için yaklaşık kalori sayımı verilmiştir:
  • Beyaz ekmek: 133 kalori
  • Tam buğday ekmeği: 82 kalori
  • Tam buğday ekmeği: 91 kalori
  • Çok tahıllı ekmek: 131 kalori
  • Çavdar unlu ekmek: 166 kalori
  • Ekşi mayalı ekmek: 137 kalori
Yukarıdakiler, farklı kalorilere sahip çeşitli beyaz ekmek türlerinin bir tahminidir. Ancak bu rakam mutlak değildir. Farklı markalar, farklı üretim süreçleri, içerdiği farklı kaloriler de olabilir. Kalori içeriği hakkında endişelenmeden ekmek yemenin en akıllı yollarından biri, tam tahıllı ekmek seçmektir. Tam tahıllar yemek, 13.8 gram karbonhidrat ihtiyacını karşılar. Beyaz ekmek ise 15 gram karbonhidrat içerir. Servis şekli de vücuda kaç kalori girdiğini etkiler. Genel olarak, insanlar nadiren sadece düz yaprak şeklinde ekmek yerler. Beyaz ekmeğin kalorisini etkileyebilecek bazı şeyler şunlardır:
  • Kullanılan ekmek malzemeleri
  • Reçel
  • Ek protein
  • Ek karbonhidratlar
  • Servis süreci (fırınlanmış, kızartılmış veya doğrudan yenmiş)

İhtiyaca göre ekmek tüketimi

Beyaz ekmeğin kalorisini daha fazla tartışmak, ekmeği diyet yapanların yemesi yasak bir yiyecek olarak koymak anlamına gelmez. Herkesin vücuduna giren besinlerle ilgili kesinlikle farklı hedefleri vardır. Örneğin şeker alımını azaltan ancak günlük lif ihtiyacını yeterli düzeyde karşılamayı hedefleyenler var. Öte yandan, bazı proteinlerden besin aradıkları için ekmek yiyen ve protein ekleyen insanlar da var. Hangi ekmeğin tüketime uygun olduğunu bilmek için, ekmeğin besin içeriğinin ne olduğunu görün. Genellikle ekmekteki kalori sayısı veya besin içeriği 2 dilim ekmeğin hesaplanmasıdır çünkü ekmek daha çok bir seferde 2 tane tüketilir. Artık kalorisi düşük ve sağlıklı birçok ekmek alternatifi de var. Yani diyette olmasına rağmen beyaz ekmek yemek isteyenler için herhangi bir yasak yoktur. Ama unutmayın, sade ekmek yiyin. Kombinasyonu akıllıca seçmek, yüksek şeker içeriğine sahip reçelleri meyve ile değiştirmek gibidir. Besleyici bir karışım seçerek beyaz ekmeği sağlıklı bir menü yapın. Unutma, silme zamanı zihniyet o beyaz ekmek "ağır" bir yemekten önce sadece bir atıştırmalıktır. Bir atıştırmalık olarak kabul edilmesine rağmen, beyaz ekmek yemek, vücudunuza karbonhidrat ve yağların yanı sıra yüzlerce kalori koymak anlamına gelir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found