Mineral içeren besinler
Mineral içeren yiyecek türlerini bulmak çok kolaydır, örneğin:1. Avokado
doku ile meyve kremsi Bu, sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Magnezyum, potasyum, manganez ve bakır içerir. Çalışmada, potasyum tüketen katılımcıların felç ve kalp hastalığı riski %24 daha düşüktü. Sadece bu değil, potasyum gibi mineraller de kan basıncını ve kalp sağlığını kontrol etmek için önemlidir. 2. Meyveler
Yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu gibi antioksidan bakımından zengin meyveler de önemli bir mineral kaynağıdır. Potasyum, magnezyum ve manganez içerir. Manganez alımı, enerji metabolizması, sinir sistemi fonksiyonunun yönetimi ve bağışıklık için gereklidir. Ayrıca bu kırmızı ve mavi meyvelerdeki mineral içeriği kemik gelişimi için önemlidir. Bonus olarak, oksidatif strese karşı koruma sağlayabilecek birçok antioksidan vardır.3. Fındık
Fındık ve tohumların mineraller açısından zengin olduğu bilinmektedir. Günlük selenyum ihtiyacının %174'ünü karşılayan Brezilya fındığı deyin. Ayrıca magnezyum, çinko, manganez, bakır, selenyum ve fosfor gibi diğer mineralleri de içerir. Kuruyemiş ve tohumlar tüketmek yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir. atıştırmalıklar ilave koruyucular ve tatlandırıcılar ile. Ayrıca salatalara veya salatalara da eklenebilir. smoothie'ler.4. Kabuklu deniz hayvanları
kabuklu deniz ürünleri veya istiridye ve istiridye gibi kabuklu deniz hayvanları çinko, bakır, selenyum ve demir gibi minerallerin yoğun bir kaynağıdır. 6 adet orta boy istiridyeyi tek başına tüketmek, selenyum ihtiyacının %30'unu ve günlük demir ihtiyacının %22'sini karşılamaktadır. Aynı derecede önemli olan, hamile kadınlar, emziren anneler ve belirli ilaçları alan kişiler çinko eksikliğine daha duyarlıdır. Bu durum bağışıklık sistemini düşürebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Bunu önlemek için kabuklu deniz hayvanları çinko için doğru alternatiftir. 5. Sardalya
Balık sevenler için sardalyaları vitamin ve mineral açısından zengin oldukları için tercih edin. 106 gram sardalya, günlük selenyum ihtiyacının %88'ini ve bir kişinin kalsiyum ihtiyacının %27'sini karşılamıştır. Ayrıca sardalya, vücutta iltihaplanmayı önleyen bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.6. Lahana
lahana veya sebzelerden karnabahar, brokoli, fasulye filizi, lahana, lahana ve diğerleri gibi kükürt gibi önemli mineraller içerir. Sülfürün vücut için rolü, DNA üretimi, detoksifikasyon, hücre fonksiyonunun iyileştirilmesi ve antioksidanlar için çok önemlidir. Sadece kükürt değil, lahana aynı zamanda magnezyum, potasyum, manganez ve kalsiyum gibi diğer önemli minerallerin de kaynağıdır.7. Yumurtalar
Bu uygun fiyatlı ve işlenmesi kolay gıdalar, temel besin ve mineraller açısından zengin oldukları için doğal multivitamin kaynakları olarak da adlandırılır. Demir, fosfor, çinko ve selenyum olarak adlandırın. Ayrıca vitaminler, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve protein de vardır.8. Kakao
Kakao sevenler için iyi haber, aşağıdaki gibi işlenmiş ürünleri tüketmesidir. bitter çikolata mineral alımınızı arttırmanın eğlenceli bir yoludur. Magnezyum ve bakır içerir. Magnezyum, enerji kaynakları, kan basıncını ve kan şekerini kontrol etmek ve sinir fonksiyonunu en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. Demir emilimi, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve optimal büyümenin sağlanması için bakır gereklidir.9. Yoğurt ve peynir
Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de mineral içeren besinlerdir. İçindeki kalsiyum kemik sağlığını korumak için önemlidir ve sinir sistemi ve kalp sağlığına iyi gelir. Ayrıca potasyum, fosfor, çinko ve selenyum gibi diğer mineralleri de içerir. 
