Narın binlerce yıldır hastalıkları tedavi etmek için her derde deva olarak kullanıldığını biliyor muydunuz? Evet, narın faydaları abartılı değil, bilimsel olarak kanıtlanmış bile, çünkü nar vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli vitamin ve minerali içeriyor. Aslında, Latince adı olan bir meyve punica granatum 100'den fazla var fitokimyasallar. fitokimyasal bitkilerde bulunan ve insan sağlığına sayısız faydası olan kimyasal bir maddedir. Hamileyseniz narı diyet menüsü olarak dahil etmenizde bir sakınca yoktur. Bu meyvenin içerdiği besinler sizin ve fetüsünüzün sağlığı için çok faydalıdır. [[İlgili makale]]
Nar içeriği besinlerle doludur
Bir dut ailesi olarak sınıflandırılan narlar küre şeklindedir ve 5-12 cm çapa sahiptir. Narın kabuğu sert ve yenmez, ancak içi kabuklu mısır şeklinde olan meyvesi (aril adı verilir) hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkes tarafından tek başına yenen veya suyu sıkılarak tüketilmeye çok uygundur. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi narın faydaları içerdiği besinlerden dolayı hissedilir. 174 gram aril 7 gram lif, 3 gram protein, günlük ihtiyacın %30'unu karşılayan C vitamini, K vitamini (%36), folat (%16), potasyum (%12) içeriyordu. Bir meyvede, narın besin içeriği şöyledir:- Su: 77.93 gram
- Enerji: 83000 kalori
- Protein: 1.67 gram
- Yağ: 1.17 gram
- Karbonhidratlar: 18.7 gram
- Lif: 4 gram
- Şeker: 13.67 gram
- Kalsiyum: 10 miligram
- Demir: 0.3 miligram
- Magnezyum: 12 miligram
- Fosfor: 36 miligram
- Potasyum: 236 miligram
- Sodyum: 3 miligram
- Çinko: 0.35 miligram
- Bakır: 0.158 miligram
- C vitamini: 10.2 miligram
- B2 Vitamini: 0.053 miligram
- B3 Vitamini: 0.293 miligram
- B6 Vitamini: 0.075 miligram
- E Vitamini: 0.6 miligram
- Yağ asidi: 0.12 gram
Narın sağlığa faydaları
Nar, içindeki birçok sağlıklı içerik nedeniyle genellikle dünyanın en besleyici bitkilerinden biri olarak anılır. Bir araştırma, bu meyvenin bazı ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini bile kanıtladı. İşte kırmızı narın sağlığa faydaları:- kan basıncını düşürmek: Hipertansiyon hastasıysanız, her gün düzenli nar tüketimi, kan basıncını yaklaşık 5 mmHg azaltabilir.
- Dayanıklılığı artırın: Araştırmalar, düzenli nar tüketiminin dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor, ancak profesyonel sporcular için durum böyle değil.
- Kan akışını teşvik eder: kan vücutta daha düzgün hareket eder, böylece sağlıklı bir kalp korunur. Bununla birlikte, narın kalp krizi hastalığını önlemedeki faydalarını söyleyen herhangi bir çalışma bulunmamaktadır.
- Diş plağını yumuşatır: Ağzınızı her gün durulamak için nar suyu kullanın, ardından diş plağınız yumuşar ve temizlenmesi kolay olur. Aynı şekilde diş etlerinin periodontitten kaçınmasını da sağlayabilir.
- Diyabeti rahatlatın: Her gün vücut ağırlığınızın 1,5 ml/kg'ı kadar nar suyu tüketmek kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olabilir.
- Erektil disfonksiyonun üstesinden gelmek: 4 hafta üst üste düzenli olarak nar suyu içmek erkeklerde sertleşme sorunu sorununun üstesinden gelebilir.
- Kas sertliğini rahatlatın: Narın bir diğer faydasının ise 15 gün boyunca günde 2 defa düzenli olarak tüketildiğinde dirseklerdeki kas sertliğini ortadan kaldırabileceğine inanılıyor.
- Derin bir uyku yapın: 12 hafta boyunca nar takviyesi almak, özellikle menopoz semptomlarının bir parçası olduğu için uyuyamıyorsanız daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir.
- Ağırlığı azaltmak: Nar suyunun obez kişilerde kiloyu azalttığı gösterilmiştir, ancak aynı zamanda kan şekerini yükseltmez.
- Prostat kanseri hücrelerinin gelişimini engeller: Bu narın faydalarını hissetmek için 2 yıl boyunca düzenli olarak tüketmelisiniz. Buna ek olarak, araştırmacılar nar suyunun meme kanseri hücrelerini önleyebileceğini ve yok edebileceğini de buldular.
- Romatoid artrit (artrit) semptomlarını hafifletin: 12 hafta boyunca günde 2 kez alınırsa.
- Cinsel yolla bulaşan hastalıkları tedavi edin: özellikle trikomoniyazdan kaynaklananlar.
- Hafıza geliştirmek: Ders çalışmaKanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Günlük 236 mililitre (ml) nar suyu tüketmenin hafızayı geliştirebileceğini ve öğrenme becerilerini geliştirebileceğini gösteriyor.
- Anemiyi önleyin: C vitamini kaynağı olan narın faydaları, diğer gıda bileşenlerinde bulunan demirin vücut tarafından kolayca emilmesine de yardımcı olur.
- Sağlıklı sindirim sistemi: Nar, sindirim sistemini yumuşatmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Bu narın faydaları da herkes tarafından hissedilebilir çünkü nar gerçekten de lif bakımından zengindir.
- Fetüsün beyin hasarına karşı korur: Nardaki antioksidanlar sadece hamile kadınları serbest radikallerden korumakla kalmaz, fetüsün beyni de çeşitli hasarlardan korunur. Narın hamile kadınlar için faydaları, meyvesindeki folat içeriği ile de ilgilidir.
- Krampları rahatlatın: Narda bulunan potasyum, hamilelikle ilişkili krampları gidermek için doğal bir çaredir.
- Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur: Nar, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %40'ını sağlar. Ek olarak, içindeki antioksidanlar vücudu böbrek hastalığı ve kardiyovasküler komplikasyonlarla ilişkili enfeksiyon ve iltihaplanmadan koruyabilir.
- Cinsel isteği artırın: Narlardaki yüksek antioksidan içeriği oksidatif stresi azaltabilir ve doğurganlığı artırabilir. Oksidatif stresi azaltmak, sperm kalitesini ve kadın doğurganlığını iyileştirebilir.
