Tiamin, B1 vitamininin diğer adıdır. B1 vitamininin faydaları, bir dizi vücut organ sisteminin işlevini desteklemek de dahil olmak üzere çok çeşitlidir. Bu vitamin, maya, tohum, fındık ve et dahil olmak üzere birçok gıdada bulunabilir. Birçok kişi B1 vitaminini diğer B vitaminleri ile birlikte kullanır ve birçok B vitamini kompleksi ürününde bulunur. B1 vitamini, sağlığınıza müdahale edebilecek çeşitli sorunlarla başa çıkmak için de etkilidir. [[İlgili makale]]
B1 vitamininin sağlığa faydaları
Vücudun ayrıca sağlıklı karaciğer, cilt, saç ve gözleri korumak için B1 vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca B1 vitamini sinir sisteminde de rol oynar. Ayrıca, beynin düzgün çalışması için B1 vitaminine ihtiyacı vardır. Sadece çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine hizmet etmekle kalmaz, genel olarak B1 vitamininin faydaları da buradadır.1. İştahı düzenleyin
B1 vitamininin faydalarından biri de iştahı düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Bu vitamin çalışır sinir iletici Acıktığınızı vücudunuza söylemek için beyinde. Ayrıca B1 vitamininin bir diğer işlevi de yemek sırasında doyma zamanının geldiğini vücuda bildirmektir. Bu vitamin ayrıca aşırı yemenizi de önleyebilir.2. Sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işlevini en üst düzeye çıkarın
B1 vitamini veya tiamin, sağlıklı sinir hücrelerinin yanı sıra sinir hücresi yapısı ve işlevi için besin sağlar. Merkezi sinir sisteminiz normal şekilde çalışmak için B1 vitaminine ihtiyaç duyar. B1 Vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerini koruyarak ve kan dolaşımını iyileştirerek vücudunuzdaki kardiyovasküler sisteme de fayda sağlar.3. Enerji metabolizması
B vitaminleri, yediğiniz yiyeceklerdeki yağlardan, proteinlerden ve karbonhidratlardan enerji açığa çıkarmak için diğer vitaminlerle birlikte çalışır. Vücudunuz bu enerjiyi sindirim, nefes alma ve kan dolaşımı gibi birçok temel işlevi yerine getirmek için kullanır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir rapora göre, B1 vitamininin işlevlerinden biri karbonhidratlardan enerjiyi metabolize etmek ve serbest bırakmaktır. Yediğiniz yiyeceklerden ihtiyacınız olan enerjiyi almak için diyetinize B1 vitamini ekleyin.4. Vücudu enfeksiyondan korur
Mukoza zarları, vücudunuzu enfeksiyona neden olabilecek yabancı cisimlerden korumaya yardımcı olur. Bu zar burnunuzun, ciğerlerinizin ve göz kapaklarınızın içini kaplar. B1 vitamininin faydalarından biri, yeni hücreler oluşturmak için besin sağlayarak mukoza zarlarınızı sağlıklı tutmasıdır. B1 vitamini eksikliği, mukoza zarlarınızın parçalanmasına ve kurumasına neden olabilir. Vücudunuz B1 vitamini seviyelerinden yoksunsa, vücudunuz yeni mukoza zarları yapamayabilir.5. Kas koordinasyonunu koruyun
Uygun kas kasılması ve gevşemesi olmadan herhangi bir hareket yapamazsınız. B1 vitamininin vücuttaki faydalarından biri, kasların sürekli olarak kasılmak ve gevşemek için sinyaller almasını ve böylece özgürce hareket etmenizi sağlamasıdır.6. Metabolik bozuklukları iyileştirin
B1 Vitamini, Leigh sendromu da dahil olmak üzere genetik hastalıklarla ilişkili metabolik bozuklukların düzeltilmesine yardımcı olabilir. akçaağaç şurubu idrar hastalığı (vücudun amino asitleri gerektiği gibi işleyemediği genetik bir hastalık) ve diğer çeşitli bozukluklar.7. Beyin bozukluklarını önleyin
Bu beyin bozukluğu, genellikle alkoliklerde görülen düşük B1 vitamini seviyeleri ile ilişkilidir. Alkoliklerin yaklaşık yüzde 30-80'inin B1 vitamini eksikliği olduğuna inanılıyor. B1 vitamini alımını sağlamak, Wernicke-Korsakoff sendromu geliştirme riskini azaltmaya ve alkolü bırakma sırasında semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.8. Böbrek hastalığı riskini azaltın
Bir çalışma, yüksek dozlarda B1 vitamini veya üç ay boyunca günde üç kez 100 mg almanın, tip 2 diyabetli kişilerde idrardaki albümin miktarını azaltabildiğini gösterdi.İdrardaki albümin, böbrek hasarının bir göstergesidir. .9. Kanseri ve kalp hastalığını önleyin
Yeterli B1 vitamini seviyeleri, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. B1 vitamini, hücre DNA'sına zarar veren serbest radikallerle savaşarak bir antioksidan gibi çalışır.10. Çeşitli kronik hastalıkları önleyin
Tıp dünyasında, takviye formundaki B1 vitamini, periferik nörit (periferik sinir sistemi iltihabı) ve ayrıca pellagra (ishal, dermatit ve demans ile karakterize B3 vitamini eksikliği hastalığı) gibi birçok kullanıma sahiptir. iştah da B1 vitamini takviyesi alabilir. Komada olan kişilerin bile B1 vitamini infüzyonuna ihtiyacı vardır. Aslında, çeşitli ülkelerde sporcular, spor performansını artırmak için B1 vitamini takviyeleri de kullanırlar. B1 vitamininin bir başka faydası da AIDS, katarakt, glokom gibi bir dizi kronik hastalığı azaltarak bağışıklık sistemini azaltabilmesidir. Ayrıca okuyun: Beslenme İhtiyaçlarınızı Karşılamak İçin Çeşitli B Vitamini Kaynaklarını BilinB1 vitamininin besin kaynakları
B1 vitamini hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur. Sığır etinin böbrekleri veya karaciğeri gibi organlar B1 vitamini açısından zengindir ancak ihtiyacınız olan B1 vitaminini almak için yumurta sarısı da yiyebilirsiniz. Ayrıca ıspanak veya lahana gibi sebzeleri yiyebilir ve günlük alımınıza daha fazla B1 vitamini eklerken çerez olarak fındık yiyebilirsiniz. İşte B1'i ve besin içeriğini içeren bir dizi yiyecek:- 100 gram somon: 0.3 miligram
- Kenevir tohumu 100 gram: 1.6 miligram
- 100 gram lacivert fasulye: 0.2 miligram
- 100 gram yeşil fasulye: 0.3 miligram
- Tofu 100 gram: 0.2 miligram
- 100 gram esmer pirinç: 0.2 miligram
- Kabak (kabak) 100 gram: 0.2 miligram
- Kuşkonmaz 100 gram: 0.2 miligram
Önerilen günlük B1 vitamini ihtiyacı
Günlük B1 vitamini ihtiyacı yaş ve cinsiyete bağlıdır. Bebekler ve emziren anneler için önerilen günlük B1 vitamini gereksinimi aşağıdadır:- 0-6 aylık bebekler: 0.2 miligram
- 7-12 aylık bebekler: 0.3 miligram
- 1-3 yaş arası çocuklar: 0,5 miligram
- 4-8 yaş arası çocuklar: 0.6 miligram
- 9-13 yaş arası erkek çocuklar: 0.9 miligram
- 14 yaş ve üstü erkekler: 1.2 miligram
- 9-13 yaş ve üstü kızlar: 0.9 miligram
- 14-18 yaş kızlar: 1 miligram
- 18 yaş ve üstü kızlar: 1.1 miligram
- Hamile kadınlar: 1.4 miligram
- Emziren anneler: 1.5 miligram
Dikkat edilmesi gereken B1 vitamini eksikliği belirtileri
B1 vitamininin çeşitli faydalarını anladıktan sonra, şimdi vücutta meydana gelebilecek bir dizi B1 vitamini eksikliği belirtisini tanımanızın zamanı geldi. Çeşitli çalışmalardan alıntılanan B1 vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarının semptomlarına neden olabilir:- İştah azalması
- Zayıf
- sinirlenmek kolay
- Vücut reflekslerinde azalma
- Ayaklarda ve ellerde karıncalanma
- Zayıf kaslar
- Bulanık görme
- Mide bulantısı ve kusma
- Kalp ritmindeki değişiklikler
- Nefes almak zor
