Atletizmde koşmak
Koşu sporları beşe ayrılabilir, aşağıda her branşın açıklaması ve farklılıkları yer almaktadır.1. Kısa mesafe koşusu
Kısa mesafe koşuları squat start ile başlar.Kısa mesafe koşuları 100 m, 200 m ve 400 m mesafelerde yapılan atletik koşu dallarından biridir. Kısa mesafe koşularında, yarışan insanlar tam hızda koşar (sprint) bu nedenle bu yarışa genellikle sprint de denir. Kısa mesafe yarışında, kullanılan başlangıç tekniği çömelerek başlamadır ve koşucular, maç başlamadan önce ayaklarını başlangıç bloğuna koymalıdır. Hakem kademeli olarak "İstiyor", "Hazır" ve "Evet" şeklinde bir işaret verecektir. "Evet" sinyali silah atışı kullanılarak da yapılabilir. İşaretin her aşamasında, koşucu başlangıçta tamamen çömelmiş olan vücut pozisyonunu kademeli olarak yükselmek için değiştirecektir. “Evet” kelimesi veya bir atış sesi duyulduğunda, koşucu koşmaya başlayacaktır. Koşu yarışmalarında başlama tekniği çok önemli bir adımdır. Çünkü bir koşucu başlangıçta üç hata yaparsa yarıştan diskalifiye edilebilir. Büyük müsabakalarda kısa mesafe koşusu müsabakası, birinci tur, ikinci tur, yarı final ve final olmak üzere 4 aşamada gerçekleştirilir. 2. Orta mesafe koşusu
Orta mesafe yarışları 800 veya 1500 m'lik bir mesafeyi kapsar.Bir sonraki koşu sporu orta mesafe koşularıdır. Atletizmde orta mesafe koşuları 800 m ve 1.500 m olmak üzere ikiye ayrılır. 800 m koşusu için kullanılan teknik çömelme başlangıcıdır. Bu arada, daha uzun bir mesafe için koşucular ayakta başlangıç yaparlar. Yarış başladıktan sonra tüm güçlerini kullanabilen kısa mesafe koşucularının aksine, orta mesafe koşucuları, özellikle 1.500 m mesafeyi kat edenler, dayanıklılık ve hızı yönetmede çok iyi olmalıdır. İşte dikkate alınması gereken bir orta mesafe koşu tekniği. - Vücut her zaman rahat ve rahat olmalıdır.
- Kol salınımı kısa mesafe koşularında olduğu gibi çok yüksekte tutulmamalıdır.
- Koşarken dikey çizgiden yaklaşık 15 derece öne eğilin.
- Sabit adım uzunluğu ve ileri uyluk salınımı üzerindeki basıncın genişliği Adım uzunluğu bacak uzunluğuna uygun olmalıdır.
- Dizler yeterince kaldırılmış (sprint kadar yüksek değil).
- Hakem "Hazır" işareti verdiğinde, koşucuların başlangıç çizgisinin tam arkasında dururken öne çıkmaları beklenir.
- Sinyal "hazır" olduğunda, koşucu sol ayağını önde ve sağ ayağını geride konumlandırır, ancak henüz başlangıç çizgisine adım atmamıştır. Vücut öne doğru eğilir.
- "Evet" işaretiyle koşucu daha yavaş bir hızda koşmaya başlar.
3. Uzun mesafe koşusu
Otoyolda yapılan uzun mesafe koşu maratonu Atletizmde uzun mesafe koşusu, 5.000 metreden fazla bir mesafeyi kapsayan bir koşu yarışmasıdır. Sıkça tartışılan mesafe koşu mesafeleri 5.000 metre, 10.000 metre ve 42.195 metre maratondur. 5.000 m ve 10.000 m uzun mesafe yarışları, stadyum pistinde veya otoyolda yapılabilir. Maraton genellikle karayolu üzerinde yapılırken, gidilen mesafe çok uzun olduğu için. Diğer koşu yarışmalarında olduğu gibi, uzun mesafe yarışlarında kazanan, bitiş çizgisine en hızlı ulaşma süresine göre belirlenir. Ancak pratikte uzun mesafe koşucuları, yarışı iyi bitirmek için enerjilerini ve nefeslerini yönetmede iyi olmalıdır. Maç uzun süreceği için uzun mesafe koşularında nefes alma tekniği çok önemli bir rol oynar. Mesafe koşucuları tarafından sıklıkla kullanılan nefes teknikleri şunlardır: - Ağızdan nefes almak
- Karın solunumunun sık kullanımı
- Kısa, sığ nefesler almak
- Düzenli ve ritmik nefes alma
- Nefes seslerini dinleyerek nefes almayı kontrol eder
4. Röle çalışması
Bayrak koşucuları sopayı bir sonraki koşucuya geçirir Bayrak koşusu veya sürekli koşu, takımlar halinde yapılan bir koşu yarışıdır ve takımdaki her oyuncu, yarış bağlantı çubuğunu (röle çubuğu) bir takım arkadaşına vermeden önce belirli bir mesafe kat etmelidir. onun önü. Bu işlem, takımdaki son koşucu çizgiye ulaşana kadar birkaç kez tekrarlanacaktır. Bir bayrak koşusu takımı genellikle birinci koşucu, ikinci koşucu, üçüncü koşucu ve dördüncü koşucu olmak üzere dört koşucudan oluşur. Ancak bayrak koşucu sayısı yarışma kriterlerine göre çift sayı olmak şartıyla 2, 4, 8 veya daha fazla olarak değiştirilebilir. Resmi müsabakalarda bir takımda yarışan bayrak koşucularının sayısı genellikle 4 kişidir. Sıkça çekişilen bayrak yarışları 4 x 100 metre ve 4 x 400 metredir. Bu, takımdaki her kişinin bir sonraki pozisyonda olan bir takım arkadaşına ulaşmadan ve yarışa devam etmek için sopayı vermeden önce 100 veya 400 metre koşması gerektiği anlamına gelir. Bayrak yarışlarında sopa kabulü ve verilmesi keyfi olarak yapılamaz. Aşağıdakiler, röle çalıştırmada bilinen baton kabul teknikleridir: • Görerek (görsel olarak) copu alma tekniği
Sopayı alan koşucu, bir önceki koşucunun verdiği çubuğa bakmak için başını çevirirken koşarak bunu yapar. Çubuğun bu şekilde alınması genellikle 4 x 400 metre numarada gerçekleştirilir.• Görmeden sopa alma tekniği (görsel olmayan)
Sopayı alan koşucu bunu almak üzere olduğu çubuğa bakmadan koşarak yapar. Çubuğu bakmadan alma şekli genellikle 4x100 metre bayrak yarışında kullanılır. Ayrıca, sopanın verilmesi ve alınması, verildiği yöne göre de aşağıdaki gibi bölünebilir:• Alttan sopa verme ve alma tekniği
Bu teknik genellikle koşucu sopayı sol elinde taşıyorsa gerçekleştirilir. Alıcı, avuç içi aşağı bakacak şekilde çubuğu almaya hazır olacaktır. Çubuğu teslim etmeden önce, sopayı taşıyan koşucu onu arkadan öne doğru sallayacak ve alıcının avucuna bakan yönde aşağıdan verecektir.• Yukarıdan çubuk verme ve alma tekniği
Bu teknikte, alıcının ayaları yukarı bakacak ve sopayı veren, sopayı alıcının aya yönüne göre koyar. Röle çalışmasında, sol elle taşınan çubuklar sol el tarafından da kabul edilecektir ve bunun tersi de geçerlidir.5. Hedef koşusu
Engel yarışında koşucular kalenin üzerinden atlamak zorundadırlar.Hedef üzerinden atlayarak yapılan koşu sporlarına engelli veya engelli denir. Kadınlar için 100 metre, erkekler için 110 metre ve kadınlar ve erkekler için 400 metre olmak üzere üç farklı mesafe yarışacak. Atletizm müsabakasında her bir parkurda aşağıdaki kurallara göre 10 adet engel konulacaktır: - 100 metre engelli yarışında, başlangıç noktasından ilk kaleye kadar olan mesafe 1.13 metre, ilk kaleden ikinci kaleye kadar olan mesafe 8.50 metredir. Son hedeften bitiş çizgisine kadar olan mesafe 10.50 metredir.
- 110 m engelli yarışında, başlangıç noktasından ilk kaleye kadar olan mesafe 13.72 metre, ilk kaleden ikinci kaleye kadar olan mesafe 9.14 metredir. Son hedeften bitiş çizgisine kadar olan mesafe 14.02 metredir.
- 400 metre engelli yarışında başlangıç noktasından ilk kaleye kadar olan mesafe 1.14 metre, birinci kaleden ikinci kaleye kadar olan mesafe 35 metredir. Son hedeften bitiş çizgisine kadar olan mesafe 40 metredir.
- Kaleler metalden veya uygun başka bir malzemeden yapılmalıdır.
- 100 metre engelli yarışında kullanılan kalenin yüksekliği 0.84 metredir ve 110 metre için 1.067 metre olmalıdır. Bayanlar 400 metre için kullanılan kale yüksekliği 0,762 metre ve erkekler için 0,914 metredir.
