Hareket destek olmakönemli kasları eğitmek
Hareketi yaparken eğitilen birçok çekirdek kas vardır. destek olmak. Geniş anlamda, hareket destek olmak Aşağıdaki kasları eğitin:- Sırt uzatmada önemli bir rol oynayan alt sırt erector spina kaslarının çoğu
- Üst sırt ve omuz kasları
- Karın kasları
- popo kasları
- hamstring kasları
hareket nasıl yapılır destek olmak
Back up egzersizi, yapılması zor olmayan ve etkili bir harekettir. Ancak, bunun doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı hala dikkat gerektiriyor. Bu, yaptığınız egzersizlerin doğru kasları hedef alması ve hareket hatalarından kaynaklanan yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. İşte hareketi nasıl yapacağınız destek olmak hangisini takip edebilirsiniz.- Yüzüstü pozisyonda yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sonra düzeltin ve bacaklarınızı arkanızda kapatın.
- Boynunuzu nötr tutun, yani hala aşağı bakabilirsiniz ve bakışlarınızı ileriye doğru tutun.
- Vücudunuzun üst kısmını (göbeğinize kadar) yukarı kaldırın, ardından yavaşça yere doğru indirin. Ayaklarınızın hareket etmediğinden ve yerde kaldığından emin olun.
- Üst bedeniniz yukarı ve aşağı hareket ederken nefesinizi tutmayı unutmayın.
- Hareket Süpermen, bu pratik destek olmak bu, süpermen gibi yükseltilmiş bacakların ve kolların pozisyonunu dahil ederek yapılır.
- Hareket ayakta süpermen, bu pratik destek olmak kollar ve bacaklar birer birer kaldırılarak ayakta yapılır.
- Hareket Av köpeği, yani hareket destek olmak emekleme pozisyonunda.
- kobra hareketiyani belden aşağı kısım yerde kalırken üst gövdenin (belden başa) kaldırılması hareketidir.
Hareket faydaları destek olmak
Düzenli olarak yapılırsa hareket destek olmak çekirdek kasları çalıştırabilir ve vücut için çeşitli faydalar sağlayabilir. Hareketin çeşitli faydaları destek olmak NS:Sağlıklı omurga
Daha güçlü bacaklar ve kalçalar
Yaralanmayı önlemek
Güzel poz
Yapması kolay