Yedekleme hareketi nasıl doğru yapılır ve vücuda faydaları

Hareket destek olmak beliniz, kalçalarınız, hamstringleriniz ve absiniz için kolay ve etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bacaklar düz ve sıkı bir şekilde geriye doğru gerilmiş olarak vücuda yüzüstü pozisyonda yapılır. Hareket destek olmak her gün yapılabilecek düşük yoğunluklu kuvvet ve stabilite egzersizi türüdür. egzersiz yapmak destek olmak Farklı fitness seviyelerine sahip kişiler tarafından yapılabilir.

Hareket destek olmakönemli kasları eğitmek

Hareketi yaparken eğitilen birçok çekirdek kas vardır. destek olmak. Geniş anlamda, hareket destek olmak Aşağıdaki kasları eğitin:

• Sırt uzatmada önemli bir rol oynayan alt sırt erector spina kaslarının çoğu
• Üst sırt ve omuz kasları
• Karın kasları
• popo kasları
• hamstring kasları

hareket nasıl yapılır destek olmak

Back up egzersizi, yapılması zor olmayan ve etkili bir harekettir. Ancak, bunun doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı hala dikkat gerektiriyor. Bu, yaptığınız egzersizlerin doğru kasları hedef alması ve hareket hatalarından kaynaklanan yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. İşte hareketi nasıl yapacağınız destek olmak hangisini takip edebilirsiniz.

1. Yüzüstü pozisyonda yatın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sonra düzeltin ve bacaklarınızı arkanızda kapatın.
3. Boynunuzu nötr tutun, yani hala aşağı bakabilirsiniz ve bakışlarınızı ileriye doğru tutun.
4. Vücudunuzun üst kısmını (göbeğinize kadar) yukarı kaldırın, ardından yavaşça yere doğru indirin. Ayaklarınızın hareket etmediğinden ve yerde kaldığından emin olun.
5. Üst bedeniniz yukarı ve aşağı hareket ederken nefesinizi tutmayı unutmayın.

egzersiz yapmak destek olmak Bu, her biri 12-20 tekrardan oluşan iki set halinde yapılabilir. Hareket etsen iyi olur destek olmak Acele edip yanlış hamle yapmak yerine, yavaş ve doğru pozisyonu korumaya odaklandı. hareketin yanı sıra destek olmak yukarıda, egzersizin çeşitli varyasyonları da vardır. destek olmak aşağıdakiler gibi ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir:

• Hareket Süpermen, bu pratik destek olmak bu, süpermen gibi yükseltilmiş bacakların ve kolların pozisyonunu dahil ederek yapılır.
• Hareket ayakta süpermen, bu pratik destek olmak kollar ve bacaklar birer birer kaldırılarak ayakta yapılır.
• Hareket Av köpeği, yani hareket destek olmak emekleme pozisyonunda.
• kobra hareketiyani belden aşağı kısım yerde kalırken üst gövdenin (belden başa) kaldırılması hareketidir.

[[İlgili makale]]

Hareket faydaları destek olmak

Düzenli olarak yapılırsa hareket destek olmak çekirdek kasları çalıştırabilir ve vücut için çeşitli faydalar sağlayabilir. Hareketin çeşitli faydaları destek olmak NS:

• Sağlıklı omurga

egzersiz yapmak destek olmak omurgaya destek sağlayan erector spinae kaslarını güçlendirebilir.

• Daha güçlü bacaklar ve kalçalar

Hareket destek olmak kalça ve kalça kaslarınızı eğitin, böylece bacaklarınız ve kalçalarınız daha güçlü hale gelebilir.

• Yaralanmayı önlemek

Güçlü çekirdek kasları, alt sırttaki gerilimi azaltmada önemli bir rol oynar. Hareket etmenin faydalarından biri destek olmak güçlü çekirdek kasları sayesinde bel bölgesinde ağrı veya yaralanmayı önlemektir.

• Güzel poz

Güçlü sırt kasları eğriliği, kötü duruşu ve kambur omurga veya kifoz gibi çeşitli rahatsızlık biçimlerini önleyebilir.

• Yapması kolay

Farklı fitness seviyelerine sahip herkes egzersizleri yapabilir destek olmak özel eğitim araçları kullanmadan kolayca. [[ilgili-makale]] Hareketin faydalarından yararlanmak için destek olmak vücut için maksimum, egzersiz yapmalısınız destek olmak ayrı ayrı (tek başına) yapmaktan daha kapsamlı olan bir dizi rutin fitness hareketinin bir parçası haline geldi. Harekete katılan sırt veya diğer kaslarda yaralanma varsa destek olmak, bunu yapmadan önce doktorunuza, terapistinize veya kişisel antrenörünüze danışmanızı öneririz. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.